LowDieto

❓Care este primul lucru la care te uiți tu pe etichetă? Lasă-mi un comentariu mai jos!

✧TRANSFORMĂ-ȚI SĂNĂTATEA: Obține succes în pierderea în greutate!✧ Ești obosit de lupta cu kilogramele în plus și te simți copleșit de toate acele diete la modă? Nu mai căuta! Îți ofer un program care îți va schimba viața și te va ajuta să-ți crești încrederea și să scapi de kilogramele nedorite, îți voi oferi rețete delicioase care îți vor satisface toate poftele. Alexandru Petrache Farmacist, Specialist in Nutritie Masterat Nutritie și Calitatea vietii UMF Iuliu Hatieganu, Cluj-Napoca Te ajut sa-ți recapeți energia și încrederea in tine fără înfometare și diete restrictive. #nutrition #diet #stildeviatasanatos #keto #lowcarb #fodmap #nutritie

Iată 5 sugestii de alimente bogate în acizi grași omega-3 EPA și DHA, pe care le poți include în alimentație.

🔸Somon sălbatic - Este una dintre cele mai bogate surse de EPA și DHA. 100g de salmon sălbatic conțin aproximativ 2 g de omega-3.

🔸Semințe de in - Sunt o sursă vegetală excelentă de ALA, care se convertește în EPA și DHA în organism. Conțin peste 6 g de omega-3 la 100g.

🔸Ulei de pește - Una din cele mai concentrata surse de EPA și DHA. O linguriță asigură peste 1g de omega-3.

🔸Sardine - Aceste pești mici sunt o alegere inteligentă, 100g aducând peste 2g de omega-3. Optați pentru cele în ulei de măsline, nu apă.

🔸Nuci - O sursă vegetală bogată în ALA. O porție de 30g nuci asigură aproape 2,5g de omega-3.

* ALA (acid alpha-linolenic) este un tip de acid gras omega-3 care se găsește în special în surse vegetale.

🔸Grăsimile omega-3 ajută la combaterea inflamației asociate cu obezitatea. 🧬

🔸Conform unui studiu publicat în Journal of Nutritional Biochemistry, acizii grași omega-3 EPA și DHA scad producția de citokine pro-inflamatorii. 👩🏻‍🔬

🔸Un alt studiu din Frontiers in Nutrition a constatat că suplimentarea cu omega-3 reduce markerii inflamației la persoanele cu obezitate. 🌡️📉

🔸 Continuăm discuția despre cm să vă reglați adipokinele pentru a combate inflamația din obezitate. 🧬

1️⃣ Exercițiul fizic regulat crește adipokinele antiinflamatorii precum adiponectina. 🏋️‍♀️

2️⃣ Urmează o dietă antiinflamatorie bogată în omega-3 și antioxidanți. 🍎🥑👍

3️⃣ Încearcă suplimente țintite precum curcumina, ceai verde și probiotice. 💊

🔸Știai că celulele tale grase secretă hormoni importanți care reglează funcțiile organismului? 🧬 Acești hormoni se numesc adipokine.
În obezitate, nivelurile de adipokine devin dezechilibrate, contribuind la inflamație cronică. 🤒

Vestea bună - poți normaliza adipokinele prin schimbări de stil de viață!

Vrei sa știi cm poți ajuta la reglarea acestor hormoni? Stai pe faza!

🔸Obezitatea înseamnă mult mai mult decât kilograme în plus.

🔸Are consecințe grave asupra sănătății - boli de inimă, diabet zaharat, apnee în somn, afecțiuni ale ficatului și rinichilor. Riscul de cancer crește considerabil. Articulațiile sunt suprasolicitate, ducând la dureri cronice și artroze.

🔸Pe lângă impactul fizic, obezitatea afectează și starea psihică. Depresia, anxietatea și singurătatea sunt frecvente.

🔸Să conștientizăm că obezitatea nu e doar o problemă estetică. Are repercusiuni medicale serioase.