anamaria.malache
Share
🏋🏻 Trainer @downtownfitness.ro Mihalache
📊 Consultant Nutritie- specializare Pediatrică
👩🏻⚕️Background medical: Nutriție Clinică & MedVet
📩 DM colab
11/09/2026
De unde îți iei fibrele?
Știm că „trebuie să mâncăm fibre”, dar uneori e mai greu să traducem recomandarea asta în alimente și porții reale.
Am pus în carusel câteva exemple simple, cu cantități pe care le putem integra ușor într-o zi obișnuită.
Ca reper, necesarul de fibre diferă în funcție de vârstă, s*x și aportul energetic, dar pentru adulți discutăm frecvent despre aproximativ 25–30 g/zi.
Salvează postarea dacă vrei să ai exemplele la îndemână.
23 days out. ⏳
În punctul ăsta al pregătirii, nu mai este doar despre „mai mult”. Mai multe kilograme, mai multe repetări, mai multă oboseală. Este despre control, execuție și despre fiecare detaliu care poate face diferența atunci când ajungi pe scenă.
Astăzi, deltoid lateral + electrostimulare neuromusculară, integrată în timpul exercițiului.
Electrostimulii nu înlocuiesc antrenamentul și nici nu fac munca în locul meu. Îi folosim complementar, pentru a accentua stimularea și contracția musculară în timp ce eu execut mișcarea voluntar, cu rezistență. Cu alte cuvinte, mușchiul primește atât comanda mea, cât și stimulul electric, în timpul aceleiași contracții.
Cu 23 de zile înainte de concurs, pregătirea începe să însemne din ce în ce mai mult precizie. Antrenament. Nutriție. Posing. Recuperare. Detalii.
Nu există un singur lucru care face diferența.
Diferența vine din suma lor.
23 days. We keep working.
04/09/2026
O experiență.
Prima mea experiență pe o scenă de Bikini Fitness.
Olympia Amateur a fost prima oprire dintr-un drum pe care am pornit acum câteva luni și, dincolo de rezultat, mi-a arătat lucruri pe care nu aveam cm să le învăț din afara scenei.
Am aflat cm e să fii acolo. Cum arăt eu acolo. Ce funcționează, ce nu și cât de diferită este realitatea unei competiții de tot ce îți imaginezi înainte să o trăiești.
Știu doar că mă uit la forma asta și sunt tare mulțumită de ceea ce am reușit să construiesc. Bravo, fată! Sunt super mândră de tine.
Mulțumesc, familie. Mereu alături și cu susținere🤍❤️
Mulțumesc, Szep Raul | Online Coach , pentru pregătire și pentru toată munca din spatele acestor câteva minute pe scenă.
Mulțumesc, Muscle Queen Stage Wear , pentru costumul care a completat forma asta. ❤️
Multumesc, YonaMogan pentru make-up absolut superb cu care m-am prezentat pe scenă
Mulțumesc Jonathan Moriau , pentru aceste poze superbe.
29 days to go. ⏳
22/07/2026
Mulți cred că transformările se întâmplă în sală. Eu cred că încep în momentul în care încetezi să mai negociezi cu tine.
Antrenamentele le fac de luni bune.
Dar diferența dintre prima și ultima fotografie a apărut în ultimele două luni și jumătate, când alimentația a devenit la fel de importantă ca antrenamentul.
Nu a fost despre motivație.
A fost despre disciplină.
Despre a face ceea ce trebuie chiar și atunci când nu ai chef.
Încă nu sunt la finalul drumului.
Dar dacă până acum am învățat ceva, este că progresul nu vine din schimbări spectaculoase.
Vine din sute de decizii mici, repetate zi după zi.
12/07/2026
I’m just a girl 🍸
FOREVER & EVER 🖤
08/02/2026
Dacă te-ai blocat deși cântarul scade,
postarea asta e pentru tine.
Stillness looks good on me 🤍
Rog si eu amanta “la soț” să-l sune, că de o săptămână suferim toți 3
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the school
Website
Address
Alerts
Be the first to know and let us send you an email when anamaria.malache posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.