JGUDO

Stați pe spate. Îndoiți picioarele, trăgându-le până la nivelul pieptului. Ridică mâinile în sus, după ele ridică picioarele, apucă-ți picioarele. Această poziție trebuie ținută timp de 30 de secunde.

Așezați-vă pe coapse, țineți picioarele depărtate la lățimea umerilor. Aplecă-te înainte, întinde-ți brațele în fața ta, concentrează-te pe palme. Lasă-ți capul în jos. Țineți această poziție timp de 30 de secunde. Dacă starea fizică permite, extindeți acest timp la un minut.

Secvența de asane pentru eliberarea de negativitate

Aceste poziții vor deschide ușor șoldurile, vor întinde ischiochibial și vor deschide zona inimii.