MENFU

Expirați în timp ce coborâți piciorul drept înainte și în jos. Întinde-ți piciorul stâng în sus, ridicând întregul trunchi. Fără a lăsa partea dreaptă să se afunde, îndreptați degetele piciorului drept spre podea și, cu palma dreaptă, țineți partea dreaptă a spatelui.

Pune o centură pe coate, pune palmele pe spate și ridică picioarele. Întindeți-vă timp de 5 minute, apoi faceți variații de Sarvangasana timp de 30 de secunde fiecare. Eka Pada Sarvangasana (În picioare cu un picior).

După aceea, cu spatele drept, faceți o pantă îngrijită până la podea. Îndoaie coatele și apucă-ți degetele mari de la picioare pentru a adânci panta. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 60 de secunde.