Livia Intuneric - Nutritionist
Share
🥗Nutrition Coach
👩👧👧Mother
💼Business: @efixbody
💊Project: REHABITS
🧾Programe personalizate
Abia când ajung într-un astfel de loc reușesc să nu mai alerg după următorul lucru de rezolvat.
Partea ciudată este că exact momentele astea sunt cele pe care le sacrific cel mai ușor, păstrând în program lucruri care mă consumă, mă agită și mă lasă cu senzația că am bifat multe și am trăit mai puțin.
Cred că, odată cu anii, pericolul nu este să muncești prea mult, ci să te obișnuiești atât de tare cu ritmul încât să nu mai observi ce ai pierdut pe drum.
Mulți oameni intră într-un proces de slăbire crezând că obiectivul de atins este numărul de pe cântar.
În realitate, asociază cântarului și aspecte precum:
📌Să se simtă mai bine în corpul lor.
📌Să aibă mai multă încredere.
📌Să nu se mai gândească permanent la mâncare.
📌Să simtă că au control asupra alegerilor lor.
Problema este că ajung să evalueze întregul proces printr-un singur criteriu⬇️
⚠️câte kilograme au pierdut…
Atunci când cântarul nu se mișcă suficient de repede, au impresia că nu se întâmplă nimic.
De aceea, pe parcursul procesului, merită să urmărești și alte lucruri:
– Cum arată obiceiurile tale acum față de acum o lună?
– Cum reacționezi în situații dificile?
– Cât de repede revii la rutină după o perioadă mai haotică?
– Câtă încredere ai că poți continua?
Rezultatul pe care îl aștepți nu înseamnă doar un corp diferit, ci înseamnă și o persoană care funcționează diferit.
Altfel, nu ai putea să-ți păstrezi forma dorită!
10/06/2026
Acum ți se pare că te costă mult organizarea meselor, însă, scump te va costa alegerea să nu o faci.
Ne imaginăm că organizarea meselor înseamnă să petreci jumătate de zi gatind.
E posibil, dar asta doar pentru că nu te organizezi suficient.
Pentru o familie de 2-4 persoane, organizarea poate arăta așa:
✅ 5 minute pentru planul săptămânal:
* Ce poftă ai să mănânci săptămâna aceasta?
* Ce alimente ai deja în casă și ar fi bine să le consumi?
* De unde faci cumpărăturile?
* Ce mese vor fi luate acasă și care pe fugă?
* Pentru cât timp ai nevoie să-ți ajungă?
✅ 30-60 minute pentru cumpărături
Cu lista pregătită, reduci plimbările inutile printre rafturi și cumpărăturile făcute din impuls.
✅ 1-2 sesiuni de gătit pe săptămână
În funcție de complexitatea preparatelor, găsești 1-2 ore în două zile diferite pentru a pregăti mâncare pentru următoarele 2-3 zile.
Asta poate însemna:
* una/doua surse de proteine pregătite;
* una/două surse garnitură;
* legume spălate și porționate;
* câteva gustări la îndemână.
Nu trebuie să ai 14 caserole identice și un frigider perfect organizat. Nici chiar cele mai bune combinații nutriționale în primă fază…
✅ 5 minute seara
Pentru a pregăti pachetul de a doua zi sau pentru a scoate la dezghețat ceea ce vei folosi.
Iar acum gândește-te la costul lipsei de organizare:
❌ timp pierdut fiecare zi întrebându-te „ce mai mâncăm?”
❌ drumuri suplimentare la magazin
❌ bani cheltuiți pe soluții de moment
❌ stres și senzația că nu reușești să te ocupi și de tine
❌ imagine corporală pe care cu greu o accepți.
La finalul săptămânii, de multe ori nu timpul pentru organizare este problema, ci timpul pe care îl pierdem încercând să improvizăm.
Organizarea meselor nu înseamnă perfecțiune, ci să îți faci viața puțin mai ușoară și să nu te lași pe tine la urmă.
08/06/2026
Mesele mele de la birou sunt construite în jurul unor principii simple și nu după rețete sau un plan fix.
Nu pornesc niciodată de la „ce aș putea găti interesant”, ci întotdeauna de la ce am în frigider.
Nu mă gândesc că vreau o masă caldă, ci că neapărat vreau să am ceva gata pregătit la birou, ca să nu improvizez.
Îmi pregătesc caserola imediat după cină și adun acolo cam așa:
– o sursă de proteine, ca să mă țină sătulă (pește, în special);
– o garnitură (de regulă pun ce am gătit pentru toată familia) pentru oleacă de energie;
– legume cu volum (am mereu salată sau legume crude pentru salată) pentru nevoia de stomac plin.
Nu caut farfuria perfectă, ci structura pe care o pot menține zilnic.
Mulți oameni caută explicații complicate pentru lipsa rezultatelor.
Un metabolism lent..
Hormonii…
Alimentele interzise…
O combinație greșită…
În realitate, progresul este influențat mai des de lucruri aparent nesemnificative, dar care se repetă zi de zi.
Exact acele comportamente pe care nici nu le mai observi pentru că au devenit parte din rutină.
De aceea, înainte să schimbi complet alimentația, merită să îți pui câteva întrebări:
📌Ce mănânc între mese fără să consider că se “pune”?
📌Ce beau într-o zi obișnuită?
📌În ce momente ajung să mănânc mai mult decât îmi propun?
📌Care sunt alimentele sănătoase în fața cărora mă abțin cu greu să nu depășesc porția firească?
De multe ori, schimbarea nu începe cu reguli noi, ci cu obiceiuri mici trecute cu vederea.
👇 Sunt curioasă care dintre situațiile din reel ți se pare cel mai greu de gestionat?
03/06/2026
3 lucruri despre mine care influențează felul în care mănânc:
📌 Nu mănânc carne de 10 ani. Nu mănânc „din când în când”, nici în sarmale sau mici (asta mă întreabă lumea prima dată când aude 😂). Nu am poftă și nici nu mănânc din greșeală. Nu mănânc DELOC niciun produs!
⚠️ Motivele nu au legătură cu nutriția!
📌 Am tendința de a merge spre mâncat compulsiv.
📌 Am doar 3 mese pe zi (foarte rar gust/ciugulesc/mănânc ceva între mese. Foarte rar sar vreo masă).
Pornind doar de la aceste 3 aspecte, e clar că am deja o structură și pot vorbi de un sistem pe care îl pot menține/ care mi se potrivește.
⚠️ Vreau să fiu clară
Nu fac doar alegeri sănătoase!
Cumva, de aici pleacă și abordarea mea atunci când ajut oamenii să își atingă un obiectiv.
Încotro privești?
Prima dată caută să vezi și să înțelegi tiparele tale. Nu ai nevoie de trenduri sau de un model perfect.
Ți se potrivește fastingul? Atunci e perfect. Însă nu te oprești în sezonul de nunți, nu?!
Ai 3 mese pe zi? Atunci e perfect. Însă nu mănânci toată ziua când mergi la all-inclusive, nu?!
Ești pe low-carb? Însa nu te oprești când apar cireșele și strugurii, nu?!
Caută structura pe care o poți menține toată viața și îmbunătățește-o pas cu pas!
Rareori oamenii renunță pentru că nu pot.
Mai des renunță pentru că procesul nu arată așa cm și l-au imaginat.
Se așteaptă să fie mai motivați sau să nu mai cedeze.
Se așteaptă ca rezultatul să fie rapid și cât se poate de vizibil.
Se așteaptă ca rezultatul să rămână stabil indiferent de cât de multe schimbări se întâmplă.
În realitate, procesul arată diferit.
Există zile în care mergi bine și zile în care cedezi.
Există momente în care alegi conștient și momente în care revii pe pilot automat.
Există perioade în care vezi progres și perioade în care stagnezi dintr-un motiv sau altul.
Diferența nu este absența dificultății, dar o face felul în care o interpretezi.
Cei care rămân în proces nu sunt cei care nu greșesc, ci cei care nu transformă fiecare abatere într-un eșec.
Dacă vrei să înțelegi mai clar propriul tău comportament alimentar și să construiești un mod de a mânca sustenabil, începe din felul în care îți privești procesul.
Progrmează o consultație!
26/05/2026
Poate că ai încercat să schimbi multe la tine pornind din critică, însă rușinea rareori construiește obiceiuri sustenabile.
În gestionarea comportamentului alimentar, primul pas nu este perfecțiunea, ci să înveți să te privești cu mai multă înțelegere.
Legenda spune că dacă te naști la începutul lunii, ziua ta ține până la final.
Iar dacă faci 10 ani… vorbim despre un eveniment organizat cu luni înainte, playlist negociat serios, ținute schimbate strategic și suficientă energie cât să audă și vecinii.
10 ani…
Vârsta aceea incredibilă în care încă mai doarme îmbrățișând un pluș, dar în același timp poate să-și susțină punctul de vedere cu argumente care te fac să te întrebi “o fi bună de avocat?!”.
Vârsta aceea când se simte încrezătoare să poarte hainele mamei pe stradă, dar, în același timp reușește să te facă să te simți suficient de “prost îmbrăcat” dintr-o privire.
Vârsta la care ești undeva între lumea unde încă te poți juca zgomotos și lumea omului care începe să-și dea seama cine este.
Când mă uit în urmă, stiu sigur că niciodată nu mi-am asumat ceva cu mai mult entuziasm, curaj și dorință decât rolul de a fi mama ei.
Timp, încotro mergi?!🥹
Click here to claim your Sponsored Listing.
Category
Contact the business
Telephone
Website
Address
Banca Națională, Nr 37
Bacau
Opening Hours
| Monday | 09:00 - 20:00 |
| Tuesday | 09:00 - 20:00 |
| Wednesday | 09:00 - 20:00 |
| Thursday | 09:00 - 20:00 |
| Friday | 09:00 - 20:00 |
| Saturday | 09:00 - 20:00 |
| Sunday | 09:00 - 20:00 |