Keep Your Balance

📅 Com o início de mais um novo ano, são muitos aqueles que se predispõem a comer melhor ou a perder aquele peso que está a mais. A conceituada revista U.S. News & World Report, com o apoio de 30 nutricionistas, médicos e epidemiologistas elegeu, uma vez mais, a dieta mediterrânica como o melhor padrão alimentar pelo sexto ano consecutivo! 🏆🏆🏆🏆🏆🏆

A dieta mediterrânica enfatiza uma alimentação com um elevado consumo de alimentos frescos, sazonais e pouco processados, preferencialmente de origem vegetal (frutas, cereais não processados, legumes e oleoginosas), o uso do azeite como principal fonte de gordura na confecção e consumo dos alimentos, pescado em detrimento das carnes vermelhas e água como bebida de eleição. Para além do contexto alimentar, a dieta mediterrânica apoia os métodos de confecção de alimentos mais simples, a prática de atividade física diária e a reserva do momento de refeição como tempo de reunião para a família e amigos. 💚




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Fonte: Best Diets in 2023: Mediterranean DietWins Again - Medscape - Jan 03, 2023.

Associação Portuguesa dos Nutricionistas. Dieta Mediterrânica, um padrão de alimentação saudável.

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Já é mais do que conhecido o poder da vitamina C na estimulação do sistema imunitário 💪, mas esta célebre vitamina e antioxidante possui muitas outras facetas. Sabia que também pode ajudar a reduzir a sensação de ansiedade, stress, depressão e fadiga?

Um estudo realizado em jovens estudantes demonstrou que a adição de duas doses diárias de legumes ou frutas, ou a toma de um suplemento de 500mg de vitamina C melhorou, em duas semanas, a sensação de ansiedade. 🔝🔝

Uma alimentação rica em frutas e legumes parece, assim, ser essencial para o tratamento da ansiedade e eficaz para melhoria da performance académica. ✅








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Fonte: [de Oliveira IJL, de Souza VV, Motta V, Da-Silva SL. Effects of oral vitamin c supplementation on anxiety in students: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial. Pak J Biol Sci. 2015;18(1):11-8.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26353411/ "‌")

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A citicolina é um nutriente essencial para a saúde cerebral, importante para a sensação de energia mental, memória, concentração, força motora e para manter a atenção necessária para concluir rotinas diárias, mas também a nível competitivo. 🧠💪

Um dos componentes essenciais para a formação deste composto é a colina, um nutriente que apenas pode ser obtido através da alimentação. Pode ser encontrado em alimentos como fígado, ovos, frango, bacalhau, salmão, couve-flor, brócolos e óleo de soja. ✅

Um estudo recente veio demonstrar que uma alimentação rica em alimentos de origem vegetal 🥕🥦 aumenta a presença de oligossacarídeos no leite materno.

Os oligossacarídeos representam o terceiro componente em maior quantidade no leite materno e ajudam no correcto desenvolvimento do sistema imunitário dos bebés, na regulação da sua flora intestinal e na inibição da propagação de componentes que podem causar doenças. 💪

Este estudo reforça a importância da alimentação materna na composição do leite materno e do seu papel na saúde futura do bebé. 👶💚








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Fonte: Li, X.; Mao, Y.; Liu, S.; Wang, J.; Li, X.; Zhao, Y.; Hill, D.R.; Wang, S. Vitamins, Vegetables and Metal Elements Are Positively Associated with Breast Milk Oligosaccharide Composition among Mothers in Tianjin, China. _Nutrients_ **2022**, _14_, 4131. [https://doi.org/10.3390/nu14194131](https://doi.org/10.3390/nu14194131 "‌")

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Com o Natal a aproximar-se começam a acumular-se os convites para almoços, jantares ou brunchs de Natal 🎄 – mas como podemos conciliar um estilo de vida saudável numa época repleta de tantas festividades?

No artigo deste mês do nosso blog, não podíamos deixar de parte uma questão que tanto assola os nossos pacientes, e para isso criamos um pequeno guia em 4 passos que o vai ajudar a passar com sucesso e felicidade esta quadra! 🌟

➡️ Consulte o nosso artigo em https://keepyourbalance.pt/blog/outra-festa-de-natal/

Com saudades da nossa sugestão de ementa semanal mais saudável e equilibrada? 💚 Pois é, cá está ela de volta, e em breve trará novidades! 🌟

Por agora deixámos-lhe esta nova sugestão, para que a possa usar, ou simplesmente deixar-se inspirar, para as refeições desta semana. 🥗🍚

➡️ Consulte a nossa proposta completa em https://keepyourbalance.pt/ementas/ementa-da-semana/