Glute Project

Hoje tiramos-te as dúvidas que ainda possam existir!

📍 Lais de Guia - Matosinhos
📋 Check In: 8:30
🕣 Briefing: 9:00
⏱️ Competição: 10:00

Não tem como enganar 😅 See less

Estão quase a chegar a II Edição de 2026 dos Cross Games e desta vez vamos ter um cenário fantástico: a Praia de Matosinhos!

Deixamos aqui o habitual alinhamento desta manhã de treino maravilhosa!

Prepara-te! Vai ser muito divertido!

O teu caminho. O teu tempo.
Não existe ritmo errado, existe o teu ritmo, e ele é válido.

Cada treino conta, mesmo os dias difíceis.
Só falhas quando desistes. E tu não és pessoa de desistir. 💪

📍 Glute Project

⚡ WOD 4: SAND WAR ⚡

Bem-vindo ao terreno onde tudo pesa o dobro. 🌊⚔️
A areia não perdoa. A maré também não. E o cronómetro? Esse é implacável.

AMRAP 30'
1000m Team Bike Spinning
400m Synchro Run
40m Small Ball Bear Hug Carry (na praia)
30 D-Ball Over Shoulder

Praia. Sol. Suor. E a tua dupla a teu lado a recordar-te porque é que começaste isto. 🤜🤛

O último Workout. O mais épico. Aquele que ninguém vai esquecer. 🔥

📍 Praia de Matosinhos | frente ao Laís de Guia
📅 13 de Junho

Vê-mo-nos na areia. 🏖️

⚡ WOD 3: IRON FLOW ⚡

Aqui o ferro manda. E manda alto. 🏋️‍♀️🔥
Halteres, barra e a sincronia entre P1 e P2 a decidir o cronómetro.

8 Rounds For Time — Cap 30'
15 Single Arm Devil Clean
12 Dumbbell Sn**ch
10 DB Front Squats
8 Barbell Shoulder to Overhead
6 Barbell Thrusters SYN
(P1 Barra + P2 Halter)

Encontra o teu ritmo. Confia no teu agarre. E deixa o ferro fluir. ⚙️

📍 Praia de Matosinhos | frente ao Laís de Guia
📅 13 de Junho

Nos próximos dias 4 de Junho e 10 de Junho (feriados) teremos um horário especial, para que possas continuar a treinar connosco e manter a energia em alta!

4 DE JUNHO – Quinta-feira
🕦 09h30 – 10h30 → BU**UM PROGRAM 💪
🕦 11h30 – 12h30 → BU**UM PROGRAM 💪
🕧 12h30 – 12h45 → HIT CORE 🔥
👤 PT: Miguel Carvalho

10 DE JUNHO – Quarta-feira
🕧 09h30 – 10h30 → METCON
👤 PT: Sara Silva

🕧 11h30 – 12h30 → METCON💪
🕧 12h30 – 12h45 → HIT CORE 🔥
👤 PT: Joana Martins

👉 As marcações já se encontram disponíveis na app, por isso já podes garantir o teu lugar 🙌

E atenção… por ser feriado não pensem que isto vai ser mais leve!

Escolhe o teu horário, marca presença e vem preparada(o) para dar tudo 💪🧡

Feriado à nossa maneira… contamos contigo! 🚀

Hoje é o Dia Internacional da Criança 🎉

Cá no Glute Project acreditamos que a criança que há em ti nunca deve parar de se mover, saltar e ter energia a dar e a vender 🔥

Por isso, se tens um mini em casa (ou se és tu próprio um miúdo por dentro 👀), as nossas aulas de Kids são às segundas-feiras às 17h30!

Vem experimentar. É a desculpa perfeita 😄

📲 Entra em contacto e reserva o teu lugar!

⚡️ Hybrid Conditioning ⚡️

Uma aula dedicada para desenvolver a tua capacidade cardiovascular.
Prometemos que vais suar. Prometemos que te vamos pôr à prova. Uma hora de treino intenso que te vai deixar mais leve para o resto do fim de semana!

Atreves-te?

⚡ WOD 2: BODY ARMOR: BREAKDOWN ⚡
Resistência. Ritmo. Confiança no teu par.

Aqui não há onde fugir — ou trabalham juntos, ou caem juntos. 🤝💥

For Time — Cap 30'
6 Rounds (You Go / I Go)
10 Med Ball Sit Ups
10 KB Cycle Squats
6 Rounds (You Go / I Go)
10 Release Push Ups
10 KB Sumo Deadlift High Pull
6 Rounds (You Go / I Go)
10 Med Ball V-Ups
10 Jumping Squats Over the KB
10 KB Swings

A tua dupla é a tua armadura. Trata bem dela. 🛡️

📍 Praia de Matosinhos | frente ao Laís de Guia
📅 13 de Junho