Adriana Roma

Este cãozinho a fazer uma das coisas que mais adora: apanhar o solinho da manhã no quarto ❤️
E hoje tenho um desafio pra vocês:
Quanto é que vocês acham que ela já pesa? 😂😂

Vocês já repararam que não há uma única foto do verão de 2021 neste perfil? 🤣
Inclusive as poucas fotos que existem estou assim, de malhas 🤷🏼‍♀️
Definitivamente não sou uma pessoa de verão 🤣🤣 e guess what… os looks de inverno voltam brevemente (assim que o frio permitir) ao portanto preparem-se 😄
Quanto ao verão: é aquele amigo chato que quando está presente fala por cima dos outros todos e que acha que tem a vida mais interessante do grupo inteiro. Aquele que ao fim de meia hora já não podemos ver à frente. O verão é esse amigo.
Já estamos cansados, podes abandonar 😅

E vocês, são team ☀️ ou ❄️? 😁

A ressacar por estas tulipas lindas que levei pra casa 🥰
Nunca mais encontrei em lugar nenhum mas sinto muito saudade de ter um raminho destes por casa 😣

Quem gosta de tulipas? 🌷

Passando pra desejar um fim de semana incrível pra vocês 🤩
Quais são os planos? 🥰

CASA É PARA VIVER, NÃO PARA MOSTRAR 🏠

Por quantas vezes já deixaste de levar alguém a casa porque não estava pronta? E porque não estava tudo arrumado no devido lugar? E porque não estava minuciosamente limpa? 🤔

Sabem que mais? 😑 A nossa casa é para vivermos, não é para mostrarmos! Então celebrem a vossa bagunça e vivam a vossa casa! Não há nada mais chato do que estar em discussões constantes connosco e com os outros por conta de arrumações e limpezas ou sempre com a angústia e sentimento de culpa de ter a sala desarrumada e não ter vontade de arrumar🤦🏼‍♀️
Permitam-se! 🙌🏼

Cá em casa limpamos tudo ao fim de semana mas com uma cachorra é MUITO difícil manter algo limpo. Acham que limpo todos os dias? Não!! 🤷🏼‍♀️

👉🏼 Não tenho tempo;
👉🏼 Não tenho paciência;
👉🏼 Não tenho vontade;
E eu própria também desarrumo! E… guess what. Há dias em que f**a desarrumado mesmo porque não me apetece arrumar.

Não sou apologista de convidar e não ter a preocupação de arrumar e limpar, ÓBVIO (inclusivamente nesses dias sou a primeira a querer tudo impecável) mas… quantas não são as vezes em que alguém aparece sem avisar? 🤷🏼‍♀️
Nesse caso… isto que vêem na imagem é o que temos! É lidar porque tenho mais o que fazer do que estar sempre a tentar ser e ter tudo perfeito 😅
Até porque… se eu tivesse tempo suficiente no meu dia pra limpar a casa do cimo ao fundo todos os dias, vos garanto que não era nisso que eu ia gastar esse tempo 😂😂😂

Pensam como eu?
Como estão as vossas casas? Sempre minuciosamente arrumadas e limpas ou com sinais visíveis de que mora gente em casa? 😂😂

P.s.: eu sei que quem tem animais ou filhos vai entender o que escrevi em cima. Quem não tem definitivamente não vai entender (e não julgo porque eu também não entendia 😂)

SMOOTHIE BOWL DE ABACATE E BANANA 🥑🍌⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Não queriam receita do último smoothie que vos mostrei no stories?? Cá está 😍🤤⁣⁣
⁣⁣
No prato:⁣⁣
🥑 1/2 abacate⁣
🍌 1 banana bem madura⁣⁣⁣⁣
🥛 1/2 copo de bebida vegetal (eu usei de coco com arroz)⁣⁣⁣⁣
🥜 Mix de Granola de Aveia com Goji e Arandos ⁣
🥥 Coco ralado⁣
⁣⁣⁣⁣
Como fazer:⁣⁣⁣⁣
1️⃣ Coloca o abacate e a banana no liquidif**ador 2️⃣ Adiciona a bebida vegetal 3️⃣ Tritura tudo muito bem até alcançares uma consistência espessa 5️⃣ Coloca o preparado numa tigela e adiciona o mix de muesli e o coco ralado no topo, numa quantidade e disposição a gosto! 😊⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
✨ Dica: Se sentires que está demasiado espesso vai adicionando mais bebida vegetal aos poucos, enquanto trituras, até estar ao teu gosto!⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
❓👉🏼 Diz-me: tal como eu, também és fã de smoothies? O que achas do combo abacate + banana? ✨⁣⁣

CREPIOCAS COM SPIRULINA AZUL⁣⁣ 🥞⁣
⁣⁣⁣
Vai um pequeno almoço diferente? 😍
Tanto procurei por algo que me tingisse a comida de azul (sem ser corante), que encontrei!
E não só tinge como tem inúmeros benefícios à nossa saúde (pesquisem!) - mas isso... f**a para outro post 😊⁣
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No prato:⁣
🥚 2 Ovos
🍚 2 colheres de Tapioca Hidratada (eu usei Da Terrinha)
🥄 1 colher (de café) de Spirulina Azul

Como fazer:⁣⁣⁣
1️⃣ Partir os ovos para uma tigela e bater 2️⃣ Adicionar a tapioca e bater até se desfazer na totalidade 3️⃣ Juntar a spirulina azul e bater tudo até f**ar uma massa de cor azul, totalmente homogénea 😊⁣⁣⁣
⁣⁣⁣
✨ Dicas:
Se gostares deste tipo de snack mais alto e fofinho, substitui a tapioca por outra farinha a teu gosto - aveia, coco, arroz,... - e adiciona-lhe um pouquinho de fermento.
⁣⁣⁣
❓👉🏼 E que tal, gostaste destas crepiocas diferentonas? Tinhas coragem de comê-las? Conheces os benefícios da Spirulina Azul? ✨⁣⁣

5 TIPOS DE AUTO-CUIDADO QUE TODA A GENTE DEVERIA PRATICAR 🧠⁣
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Falamos sempre de quão bom é comer bem, fazer exercício físico e relaxar mas raramente falamos de outros tipos de auto-cuidado tão ou mais importantes que esses 🤷🏼‍♀️⁣
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👉🏼 Hoje venho trazer-te 5 tipos de auto-cuidado que, possivelmente, não conheces nem nunca paraste para pensar que poderiam fazer a diferença e quero me que digas quais deles já praticas, pode ser? 😉⁣
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💶 Financeiro:⁣
- Tens sempre uma reserva de emergência para um qualquer aperto, pelo que sabes que aconteça o que acontecer estás livre de problemas;⁣
- Não gastas dinheiro impulsivamente;⁣
- Consegues sustentar-te com o teu próprio dinheiro e ter a tua independência financeira.⁣
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💬 Social:⁣
- A tua comunicação com quem te rodeia é boa;⁣
- Os teus limites estão bem estabelecidos;⁣
- És confiante de ti mesmo;⁣
- Tens uma rede de apoio sólida, constituída por pessoas com quem sabes que podes contar.⁣
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💼 Laboral:⁣
- Fazes uma boa gestão do teu tempo, concluindo todas as tarefas em tempo útil mas sem stress;⁣
- Aproveitas o teu trabalho para aprender e melhorares as tuas capacidades;⁣
- Estás incluído num ambiente de trabalho com o qual te identif**as e és feliz.⁣
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🏠 Espacial:⁣
- Sentes segurança e estabilidade nos lugares em que te inseres;⁣
- O ambiente que te rodeia (em que vives, trabalhas, passas muito tempo) é limpo, fresco e ventilado.⁣
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💫 Espiritual:⁣
- Manténs o contacto com o elemento terra - com a natureza, com o ar livre, o sol e o mar;⁣
- Sabes qual é o teu propósito e vives em conformidade com ele;⁣
- Respeitas o teu tempo e confias que, aconteça o que acontecer, há muita coisa que não controlas e, no fim, vai dar tudo certo.⁣
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❓👉🏼 E então, já tinhas parado para pensar nestes tipos de auto-cuidado? Quais deles já praticas? ✨⁣

CLOROFITO (Chlorophytum comosum) - PORQUÊ TÃO ESPECIAL? 🌱⁣
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Além de lindo de morrer, o Clorofito é muuuito fácil de cuidar e tem a vantagem de purif**ar o ar dos ambientes domésticos 😊⁣
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A ação purif**adora do clorofito foi confirmada por um estudo conduzido pela NASA há vários anos 😱⁣
De acordo com o estudo, o clorofito é capaz de remover substâncias nocivas como monóxido de carbono e xileno de ambientes domésticos!⁣
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O xileno é uma mistura de compostos químicos utilizados no processamento de muitos materiais, incluindo couro, borrachas e tintas. É tóxico para o nosso corpo e pode estar presente nas nossas casas, mesmo que em pequenas quantidades.⁣
O monóxido de carbono é produzido após a combustão de variadas coisas podendo ser encontrado no ar depois de cozinhar alimentos, por exemplo, se usarmos um fogão a gás. Tem uma grande afinidade pela hemoglobina sanguínea, o que faz com que mesmo que respiremos pequenas quantidades, daremos menos oxigênio ao nosso corpo 😉⁣
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Por isso, ter um Clorofito em casa pode ajudar a eliminar essas substâncias nocivas e purif**ar o ar! 😃⁣
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💦 Quando regar?⁣
Pela experiência que vou tendo com ele, é uma planta que gosta de água com frequência 😅⁣
Normalmente rego uma vez a cada 15 dias mas vai depender do tamanho do vaso, do sítio onde foi colocado, da humidade do ar, etc. Assim, o melhor é sempre fazer o teste - colocar o dedo 4-5cm abaixo da superfície da terra e ver se está húmido. Se estiver, deixamos f**ar sossegadinho; se não estiver, regamos generosamente até a água sair no pratinho 😊⁣
Depois disso, retiramos a água e deixamo-lo f**ar! ⁣
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O clorofito cresce suuuuper rápido! O meu, em apenas 3 meses, passou de 10cm de diâmetro para quase 60cm, portanto... estando feliz, preparem-se para ver este doido crescer! 😍⁣
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A nível de luz, gosta de luz brilhante e pode conseguir tolerar o sol ✨🌤⁣
Aqui em casa damos-lhe solinho direto apenas de manhã e no resto do dia bastante luminosidade mas SEM raios solares para não lhe queimar as folhas! 🍂⁣
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❓👉🏼 Então, já estás rendido a este bebé? Tens ou já tiveste algum? 🌱

COMO REDUZIR O IMPACTO DAS REDES SOCIAIS NA ANSIEDADE? 🤦🏼‍♀️

🔺 Quem nunca ficou 3 minutos no WhatsApp à espera que a mensagem fosse visualizada?
🔺 Quem nunca ficou impaciente com o anúncio de 5 segundos antes de um vídeo no YouTube?
🔺 Quantos estímulos simultâneos não recebemos assim que abrimos o nosso Instagram?

De repente temos de casar, de constituir família, de viajar, de estar rodeados de amigos, de ter o telemóvel do último grito, de correr à loja pra aproveitar aquela oportunidade imperdível, de ser os primeiros a ter aquela informação,... 🤦🏼‍♀️
Vivemos numa constante pressão para ser tudo, fazer tudo e sempre muito rápido. E quando não conseguimos... frustramo-nos 😔

Adoro as redes sociais 🙂 Sempre gostei! Mas confesso que às vezes se torna muito cansativo, muito pesado.

Por isso, e porque tenho sentido o impacto negativo de estar sempre online, decidi começar a reduzir o meu tempo de internet.
Hoje venho partilhar contigo o que vou passar a fazer e que tu também podes!

1️⃣ Guarda o telemóvel quando estiveres num compromisso (pessoal ou profissional) - mete-o na bolsa com som, para o caso de alguém precisar de falar contigo, e esquece-o;
2️⃣ Desativa todas as notif**ações das redes sociais - assim não f**as ansioso para saber o que há de novo;
3️⃣ Define momentos para entrar nas redes sociais - de 3h em 3h, por exemplo, ou 2 vezes ao dia.

Quando começamos a desapegar, f**amos mais tranquil@s.
Não signif**a que iremos simplesmente esquecer que as redes existem e não partilhar nada com os amigos. Mas existe diferença entre estar sempre agarrado ao telemóvel a publicar coisas, perdendo muito do que se passa à nossa volta, ou simplesmente captar os momentos o mais rápido possível, aproveitar bem a vida real e, numa meia horinha do final do dia publicar tudo de uma vez, certo?

❓👉🏼 Diz-me: sentes que as redes sociais às vezes também te sufocam? Lidas bem com as redes ou também te sentes mais ansios@? ✨

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⚠️ Todo o conteúdo deste post reflete única e exclusivamente experiências e opiniões pessoais, devendo ser adaptado a cada indivíduo de acordo com o contexto em que se insere.

FUSILLI DE LENTILHAS AMARELAS COM COGUMELOS 🍄⁣
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Hoje partilho contigo o meu almoço. Mega simples, rápido e saudável (nem parece não é? 😁)!⁣
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No prato:⁣⁣⁣⁣⁣
🍜 75gr de massa fusilli de lentinhas amarelas⁣
🧄 2 dentes de alho⁣
🧅 1 cebola pequena⁣
🍄200gr de cogumelos⁣
🍾 azeite⁣
🥛 1/2 copo de leite meio-gordo ou 1 iogurte natural não açúcarado⁣
🥚 1 ovo cozido⁣
🌿 oregãos, coentros e pimenta preta a gosto⁣
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Como fazer:⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣
1️⃣ Coze a massa em água. Quando estiver pronta, retira, escorre e reserva 2️⃣ Lamina os alhos e corta a cebola em rodelas 3️⃣ Adiciona os cogumelos 4️⃣ Salteia tudo num fio de azeite 5️⃣ Tempera com os oregãos e a pimenta preta a gosto 6️⃣ Junta o leite e deixa ferver.⁣
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O prato final 👇🏼⁣⁣⁣⁣
1️⃣ Junta tudo no prato 2️⃣ Corta o ovo às rodelas por cima 3️⃣ Enfeita com os coentros 4️⃣ Voilá! 😍⁣⁣⁣⁣
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✨ Notas:⁣⁣⁣⁣
- Usei leite porque não tinha iogurte natural. Se tiveres, utiliza o iogurte pois dá uma consistência mais cremosa ao molho (e evitas as natas!!)⁣
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📣 De 0 a 10: 🔟⁣
F**a o sabor tal e qual ao que f**ava quando fazia a massa de farinha de trigo e o molho com as natas (super calórico, não? 😬)!! Amei! 😍⁣
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❓👉🏼 Conta-me... O que achaste? 😊 Comerias?⁣
Vais fazer hoje para o jantar? Ou será mesmo o teu almoço? ✨⁣⁣⁣⁣⁣
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⚠️ As receitas tal e qual como as trago são as reproduzidas por mim, para o meu corpo e metas.⁣⁣⁣
Toda e qualquer receita partilhada neste perfil deverá ser readaptada a cada pessoa consoante a sua condição e objetivos.⁣⁣ @ Coimbra, Portugal

MUFFINS DE CACAU (vegan & sem glúten) 🍫⁣
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Bateu a vontade de uma gordice mas não queres pisar o risco e quebrar a boa alimentação? 😊⁣
Hoje trago-te uma alternativa de Muffins mais saudável do que os comuns. Bora ver? 😁⁣
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No prato (para cerca de 6 muffins):⁣⁣⁣⁣
🍫 200gr da Preparado de Farinha S/ Glúten para Muffins Vegan de Cacau da ⁣
💧 135gr de água⁣
🍯 50gr de óleo de coco⁣
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Como fazer:⁣⁣⁣⁣⁣⁣
1️⃣ Pesa a tua mistura, a água e o óleo de coco (tudo separadamente) 2️⃣ Junta tudo numa batedeira 3️⃣ Deixa bater por 3-5 minutos 4️⃣ Divide a massa em pequenas formas individuais 5️⃣ Leva ao forno a 200ºC durante 30 minutos.⁣
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O prato final 👇🏼⁣⁣⁣
1️⃣ Enfeita a gosto (eu usei raspas de coco) 2️⃣ Voilá! 😍⁣⁣⁣
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✨ Notas:⁣⁣⁣
- A mistura é essencialmente de Amido de Milho, Proteína de Batata, Farinha de Arroz e Cacau em Pó.⁣
- Quanto mais molhadinhos quiseres os muffins, mais água e óleo deves adicionar. Eu usei apenas 50gr de óleo (bastante menos do que seria suposto segundo a sugestão da ) para não f**ar tão calórico. F**a ao teu critério adicionar mais ou menos quantidade 😊⁣⁣⁣⁣⁣⁣
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Comprei apenas por curiosidade, para experimentar, e gostei!⁣
Não é algo que consuma com frequência mas para matar a vontade de vez em quando dará jeito! 😊⁣
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📣 De 0 a 10: 8️⃣⁣
Achei mais doce do que aquilo que já estou acostumada mas são muito bons!⁣
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❓👉🏼 E tu, alguma vez experimentaste este tipo de farinhas? O que gostavas que experimentasse a seguir? ✨⁣⁣⁣⁣
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⚠️ As receitas tal e qual como as trago são as reproduzidas por mim, para o meu corpo e metas.⁣⁣
Toda e qualquer receita partilhada neste perfil deverá ser readaptada a cada pessoa consoante a sua condição e objetivos.⁣ @ Coimbra, Portugal