Hapi Body Clinic

***A CANELA NÃO SABE SÓ BEM NOS PASTEIS DE NATA***
Sabia que a canela além do seu sabor fantástico ajuda a estabilizar o açúcar no sangue. Ao tornar mais lenta a absorção dos alimentos vai provocar uma sensação de satisfação por períodos maiores com menor ou igual quantidade de calorias. A
canela ajuda a remover a gordura do fígado para que o corpo a use para produzir energia. Promover a queima e digestão das gorduras pode fazer diferença nos seus esforços de perda de peso. Experimente introduzir este tempero na sua alimentação diária, sabe bem e não custa nada.

***DORMIR POUCO ESTIMULA CONSUMO ALIMENTAR***

*Muitos estudos verif**am a relação entre o sono e a composição corporal.
*Atualmente, já se sabe que existe sim essa relação, e que uma rotina com boas noites de sono influencia de modo positivo a composição corporal.
*Portanto, indivíduos que dormem pouco, apresentam propensão para comer mais.
*Nesses indivíduos, há maior atividade cerebral nas áreas relacionadas à recompensa através dos alimentos, fazendo-os comer mais como forma de gratif**ação.
*Além disso, o sono modula as funções hormonais do organismo e o metabolismo da glicose. Portanto, dormir menos, afeta o metabolismo de várias hormonas e reduz a tolerância à glicose.
*Algumas das hormonass que podem ser afectadas pela falta de sono, são a leptina e a grelina.
*A grelina (hormona da fome) está aumentada após noites mal dormidas, já a leptina (hormona da saciedade), f**a diminuída.
*A leptina é responsável ainda por aumentar nosso consumo energético, o qual também é afetado pela falta de sono.
Ou seja, dormir mal pode aumentar a fome, reduzir a saciedade, reduzir o gasto energético e aumentar a compulsão alimentar.
*Outra hormona influenciada pelo sono é a melatonina. Esta hormona é produzida durante a noite, para restaurar células nervosas enquanto dormimos. Porém, só é produzido no escuro, por isso o ideal é dormir a noite, em ambiente livre de iluminação artificial.
*Organize sua rotina para que consiga dormir pelo menos 7 horas por noite. Caso sofra de insônia, procure ajuda profissional.

***PRÓXIMA CONSULTA DE NUTRIÇÃO***
***DIA 04 DE JANEIRO DAS 10 ÀS 14 HORAS***

1ª CONSULTA 15,00€
CONSULTAS SEGUINTES 6,80€
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***JÁ BEBEU ÁGUA HOJE? BEBA 8 A 10 COPOS POR DIA***

***PROPRIEDADES DA LINHAÇA***
Sabia que só 10% da serotonina é produzida no cérebro e os outros 90% no intestino? É muito importante que este órgão funcione bem para a sua hormona do bem-estar ser produzida a 100%. Dica HAPI: introduza a linhaça na sua alimentação
para ajudar o seu intestino. Além de reduzir o apetite e controlar os níveis de açúcar no sangue, as fibras presentes na casca dessa semente estimulam o intestino. Recomendam-se 2 colheres de sopa de linhaça por dia. Pode polvilhar a sua salada, a sopa, o iogurte ou a fruta. Mastigue muito bem para romper a casca dura da semente e assim usufruir dos seus benefícios.