Better Body GYM

Moe Qanaer

Moe Qanaer

من أسباب الاصابه بالتمزق العضلي 😡😤🤬

#خرااااااافات
الاعتقاد بأن تمارين الحديد تسبب القصر أو توقف النمو؟

تمارين الحديد أكثر الرياضات امانا اذا تم ممارسة التمارين بشكل صحيح.

بالعكس و فأن المثبت علميا أن تمارين الحديد تعمل على تقوية العظام و الأربطة بسبب الحمل الزائد عليهم. بل أن هناك أراء تقول أن تمارين الحديد تساعد على النمو بسبب سرعة تراكم المعادن المفيدة على العظام.

كما ان الابطال الاوليمبيين لرفع الاثقال يجب عليهم البدئ فى ممارسة اللعبة من سن صغير جدا 12-14 سنة حتي يتسنى لهم حصد الميداليات الاوليمبية. كما ان العشرات من لاعبي كمال الاجسام المعروفين طوال القامة بدؤا التمرين منذ سن صغيرة مثل ارنولد شوازينجر و لو فريجنو و شاكيل اونيل ..الخ

أسباب عدم استجابة العضلات و زيادة نموها؟🤔

1- عدم إحترام نظام راحة العضلات من أجل الإستشفاء العضلي
( العضلات الكبيرة ( الصدر ، الظهر ، الأرجل، الأكتاف ) 72 ساعة ،
العضلات الصغيرة (البايسبس ، الترايسبس ؛البطن ‘ السمانة.) 48ساعة
2- الاجهاد التدريبي العالي وبذل مجهود تدريبي عالي يفوق قدرة العضلة
3- عدم توفير نظام غذائي صحي للعضلة يشمل جميع العناصر الغذائية
4- عدم اتباع نظام إراحة العضلات ليوم أو يومين على الاقل اسبوعيا
6- قلة النوم ويجب النوم عللى الاقل 7 ساعات يوميا لاراحة النظام العصبي والعضلي.
7- العادة السرية.
8- الراحة الطويلة بين الجولات التدريبية.
9- الشعور بالتوتر والعصبية والسلبية واللعب بنفسية غير مهيئة اثناء اداء التمرين.
11- عدم تناول السوائل بشكل كاف وخاصة الماء – على الاقل 2الى 3 لتر يوميا

🔥🔥 زيادة حجم العضلات 🔥🔥

عند التحدث عن زيادة حجم العضلات، وهي أكثر ما يرهق تفكير الكثير من الشباب في وقتنا الحالي ،لأن أول ما يخطر على البال،

لماذا تأخذ وقتا طويلا ؟ وكيف من الممكن أن يزيد الشباب الآخرون، في الوقت الذي لا تزيد أنت بنفس الحجم ؟

علينا القول أن الأمر لا يتعلق بك وحدك، أو أن طبيعة جسمك مختلفة، الأمر يتعلق فقط بنقص المعلومات لديك، وتأكد أن كل من تقدم عليك، ليس بالضرورة أبرع أو أفضل منك، فالأمر كله يتعلق بقراءة المزيد والتعلم الصحيح، والأهم هو التطبيق الصحيح، وللأمور التالية صلة أساسية بحجم العضلات، وتحدث الفرق الذي تنشده.

✅- لا ترفع الوزن فقط بل إرفع بقوة كأنك تضرب شيء أمامك.

✅- قم بتأدية تمارينك بإنفرادية وليس على شكل مجموعات، ولا تطيل الفترات بين الجولات.

✅- حفز نفسك، لأن التحفيز الذهني يحفز العضلة على النمو أكثر.

✅- أضف لمستك السحرية، إرفع وزنا أكثر مما حملت في آخر تمرين لك.

✅- تمرن أكثر في وقت أقل، حتى تستفيد مع زيادة التمرين، لأنه إذا طال الوقت يصبح الأمر عكسياً .

نصائح صحية :

1. تناول موزة واحدة على الأقل كل يوم .
2 . تناول المكسرات النية كلما شعرت بالجوع بين الوجبات بكميه محدوده .
3. الإبتعاد عن تناول المشروبات الغازية والعصائر الصناعيه
4. تناول الفواكه باعتدال
5. تناول وجبة الإفطار لأنها أهم وجبة في اليوم .
6. لا تأكل حتى تمتلأ معدتك تماما .
7. مارس الرياضة حتى لو 3 أيام في الأسبوع .
8. قلل من أكل الحلويات .
9. إمتنع عن التدخين حالا وبدون تردد ، مضرة لك ولمن حولك .
10. نقلل من ملح الطعام والسكر في الاكل .
11. بلاش وجبات سريعه .
12. إشرب كمية كافية من الماء ٣ لتر يوميا او اكثر
13. إستخدم السلم /الدرج/ بدل المصعد .
14. نوم على الأقل من 6 الى 8 ساعات يوميا.

الحمدلله كما عودناكم تحديث الماكنات كل عام و اضافة كل ماهو جديد و مريح للاعبين ..
و باشراف طاقم تدريب متخصص بالتغذيه والتدريب والتجهيز للبطولات للوصول بكم لافضل النتائج ..
صحتك ثروتك 💪❤ 🇵🇸