Rola Psych

🔹مواجهة التفكير الزائد (Overthinking)
تمييز التفكير المفيد من غير المفيد
اسأل نفسك سؤالين بسيطين:
هل هذا التفكير يساعدني على حل المشكلة؟
أم أنني فقط أعيد نفس الفكرة مرارًا؟
إذا لم يكن هناك حل جديد يظهر، فهذا غالبًا تفكير زائد وليس تفكيرًا مفيدًا.
2. تحديد وقت للتفكير
بدل التفكير طوال اليوم:
خصص 10–15 دقيقة فقط يوميًا للتفكير في المشكلة.
بعد انتهاء الوقت، أعد تركيزك على نشاط آخر.
هذه الطريقة تُستخدم كثيرًا في العلاج السلوكي لتقليل الاجترار الذهني.
3. كتابة الأفكار
الكتابة تساعد على إخراج الأفكار من الرأس إلى الورق:
اكتب الفكرة التي تقلقك.
اكتب أسوأ احتمال.
ثم اكتب الحلول الممكنة.
غالبًا ستلاحظ أن المشكلة أصغر مما تبدو داخل عقلك.
4. العودة للحاضر
التفكير الزائد عادة يكون عن الماضي أو المستقبل.

🔹الفرق بين الطب وعلم النفس!
"كل مكتوم يظهر بالجسد كألم ومرض"
الطب يهتم أساسًا بالجسد: الأعضاء، الأمراض الجسدية، التشخيص والعلاج بالأدوية أو الإجراءات الطبية.
علم النفس يهتم بالعقل والمشاعر والسلوك: ما نشعر به، ما نفكر فيه، وكيف تؤثر تجاربنا على حياتنا.

🔹لكن التجربة الإنسانية أثبتت أن الاثنين متداخلان جدًا. في الطب يوجد مجال اسمه Psychosomatic Medicine أو الطب النفسي-الجسدي، وهو يدرس كيف يمكن للمشاعر المكبوتة أو الضغط النفسي أن يظهر في الجسد على شكل ألم أو مرض.

🔹مثلاً...التوتر الشديد قد يسبب صداعًا أو مشاكل في المعدة.
الحزن الطويل قد يضعف المناعة.
القلق قد يظهر في خفقان القلب أو ضيق التنفس.

مع مرور الوقت فهمت أن الهروب من الذكريات المؤلمة لا يخفف أثرها، بل غالباً يجعلها تبقى عالقة في الداخل. عندما كنت أحاول كبت مشاعري خوفاً على نفسي أو على مستقبلي، كانت تلك المشاعر تبقى موجودة لكنها غير معبَّر عنها.
الذي يساعد فعلاً هو مواجهة الذكرى بدلاً من تجنبها، والسماح للمشاعر المرتبطة بها أن تظهر وتُفهم. الإنسان بطبيعته لا ينسى تماماً، لكن يمكنه أن يتعلم كيف يتعامل مع الذكريات بطريقة صحية.
عندما نواجه الألم ونعترف به، ونفرغ الطاقة السلبية المرتبطة به، تقلّ قوة تأثير الذكرى مع الوقت. تبقى الذكرى موجودة، لكنها لا تعود قادرة على التحكم بمشاعرنا أو التأثير في مستقبلنا بنفس الطريقة.

🔹الكتمانشخصية هادئة بطبعها
كتمان دفاعي ناتج عن خوف من الرفض أو النقد
كتمان صَدمي بسبب تجارب سابقة علمت الشخص إن التعبير مؤلم أو خطر.
كتمان قهري مرتبط بصعوبة التعرف على المشاعر أصلًا

🔹التعامل يختلف حسب السبب.
الشخص الكتوم؟
1. لا أضغطه على الكلام
الضغط بيزود الانغلاق.
أستبدل “احكي لي كل حاجة”

2. أبني أمان نفسي
الشخص الكتوم يحتاج:
عدم حكم
سرية
ثبات في التعامل
الأمان أهم من النصيحة.

3. أبدأ بالأسئلة المفتوحة الصغيرة
بدل: “إنت حاسس بإيه؟”
أقول:
“إيه أكتر حاجة شغلت بالك النهارده؟”
“الموقف ده كان تقيل عليك ولا عادي؟”
نوسع الدائرة تدريجيًا.

4. أستخدم وسائل غير مباشرة
بعض الكتومين يعبرون أفضل عبر:
الكتابة
الرسم (ودي نقطة قريبة منك يا رولا بما إنك بتحبي الفن 👀)
تسجيل صوتي لأنفسهم
رسائل غير مُرسلة
أحيانًا المشاعر تطلع أسهل على الورق من الكلام.

5. أعلّمه مفردات المشاعر
بعض الناس يكتم لأنه لا يعرف يسمي شعوره.
نبدأ بكلمات بسيطة:
زعلان
مضغوط
قلقان
مخنوق ثم نطوّرها.

🔴. أراقب العلامات الخطر
الكتمان لما يتحول إلى:
انفجارات غضب مفاجئةأعراض جسدية (صداع، قولون، أرق)انسحاب اجتماعي حاد
هنا نحتاج تدخل أعمق وربما علاج معرفي سلوكي.

🔹الهدف هو ...يعرف مشاعرهيعبّر عنها بطريقة آمنةما يتحملش الألم وحده

🔹 الفرق بين المزاج والحالة المزاجية للشخص...المزاج هو الخط الأساسي لنفسية الإنسان،أما الحالة المزاجية فهي التغيّر اللحظي اللي بيصير فوق هذا الخط بسبب موقف معيّن.
🔹توضيح بسيط مهم مهنيًا:
المزاج مش بس "اسم" للحالة النفسية، هو المستوى العام المستقر نسبيًا منها.
لأن أحيانًا الحالة النفسية تشمل أشياء أوسع من المزاج (مثل القلق، التفكير، الطاقة، النوم…).
🔹مثال...
شخص مزاجه العام مرح،
لكن اليوم حصل معه موقف سيئ،
فيقول: "أنا زعلان".
هو مش إنسان زعلان بطبعه،
لكن حالته المزاجية الآن زعل.

🔹عملياً!
اللوزة الدماغية (Amygdala) → مسؤولة عن المشاعر القوية.
الحُصين (Hippocampus) → مسؤول عن تخزين واسترجاع الذكريات.
لما تسمعي أغنية مرتبطة بشخص أو موقف، الدماغ يعمل استرجاع تلقائي للذاكرة العاطفية حتى لو أنتِ واعيًا ما اشتقتِ.

🔹المعالجة العاطفية (Emotional Processing)
واضح إنك عديتي مرحلة الحنين والانكسار، ودماغك صار يتعامل مع الذكرى كمعلومة، مش كجرح مفتوح.