LTS Puerto Rico

¿Con quién estás sosteniendo conversaciones hoy…con tu expansión o con tu sabotaje?

Porque hay una voz dentro de ti que quiere crecer…pero también existe otra que negocia tus sueños,que posterga tu paz,que te convence de quedarte donde ya no vibras.

El síndrome del saboteador no siempre grita.A veces habla suave…

“empiezo después.”“todavía no estoy lista.”“quizás más adelante.”“no tengo tiempo.”“yo puedo sola.”

Y mientras esa conversación se repite en silencio…tu cuerpo se cansa,tu mente se fragmentay tu alma comienza a sentirse desconectada de sí misma.

La verdadera pregunta no es qué estás haciendo con tu vida…La pregunta es:

¿Qué voz estás alimentando todos los días?

Porque eventualmente te conviertes en la conversación que más sostienes contigo.

Y quizás… solo quizás…hay encuentros que no llegan para entretenerte.Llegan para despertarte.Yivette Carrion @ allLulin Morales LopezJohana Montalvo

🧘🏽‍♀️🧠 El puente de glúteos en Pilates y Yoga

En Yoga lo conocemos como Setu Bandha Sarvangasana (Postura del Puente) y en Pilates como Pelvic Curl o Shoulder Bridge.
Es un movimiento que siempre trabajamos porque cumple una función clave: activar los glúteos, estabilizar la pelvis y cuidar la columna lumbar.

🍑🦴 ¿Por qué es tan importante?
Muchas personas presentan molestias en la espalda baja no por falta de fuerza, sino por una activación deficiente del glúteo mayor (amnesia glútea). Cuando el glúteo no lidera el movimiento, la zona lumbar compensa y se sobrecarga.

🧠🔌 Conciencia del movimiento
El puente de glúteos ayuda a reconectar el sistema nervioso con el glúteo mayor. Cuando se ejecuta sin control, es común sentir el esfuerzo en los isquiotibiales o en la espalda baja, señal de compensación.

🎯 Pautas básicas de ejecución
✔️ Acostada boca arriba, rodillas flexionadas y pies al ancho de las caderas
✔️ Antes de elevar, activa el abdomen y busca una pelvis neutra
✔️ Empuja con los talones y eleva la pelvis hasta alinear hombros, caderas y rodillas
✔️ Mantén la activación por unos segundos y desciende de forma controlada

🛡️ Estabilidad y prevención
Una correcta activación de los glúteos mejora la estabilidad lumbopélvica y reduce la carga sobre la columna.

⚠️ La guía marca la diferencia
No todos los cuerpos activan igual. La observación y el acompañamiento permiten ajustar el movimiento, evitar compensaciones y practicar de forma segura.

📩 Si sientes tensión lumbar o dudas al ejecutar este ejercicio, contáctanos.
Te acompañamos para que tu práctica de Pilates y Yoga sea consciente, efectiva y alineada a tu cuerpo.


Yivette Carrion@followers

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