Zdrowa Pasja

Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej jest najskuteczniejszym ćwiczeniem wzmacniającym:
▫️Dolną część pleców
▫️Pośladki
▫️Mięśnie ud
▫️Zapobieganie kontuzjom
▫️Poprawie funkcjonalności

Bez tego ćwiczenia nie ma sensu przechodzenie do martwego ciągu, przysiadów i wykroków ze sztangą😎

Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o dwóch rzeczach. W żadnym wypadku nie należy rozciągać się szarpnięciami, wszystkie ruchy powinny być płynne. Podczas rozciągania nie należy podnosić ciała zbyt wysoko, zginać pleców ani opuszczać głowy w dół☺️

Zostaw reakcję i zaobserwuj po więcej🔥

Czas obalić najpopularniejsze mity😎

✨Zakwasy są wyznacznikiem dobrego treningu✨
Zakwasy, nie są wyznacznikiem dobrego treningu. Nie są ani dobre, ani złe. Nie świadczą o tym, czy wykonaliśmy dobry trening – jeśli są, tudzież zły trening – gdy ich nie ma. Po prostu są. Na skutek treningu powstają mikrourazy w mięśniach, które się nadbudowują i tak powiększa się tkanka mięśniowa.

✨Brzuszki spalają tłuszcz z brzucha✨
Droga do płaskiego brzucha zaczyna się w kuchni: podstawą odchudzania jest obcięcie kalorii i zbilansowany jadłospis. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie, lecz jeśli nie ćwiczysz aerobowo i nie dbasz o zawartość talerza, wymarzony „kaloryfer” i tak zniknie pod warstwą tłuszczu.

✨Im mocniej trenujesz tym szybciej chudniesz✨
Nie zawsze „im mocniej” znaczy lepiej. Trening powinien być też dostosowany do zdrowia danej osoby. Lepiej iść na 1h trening, ale zaangażować się na 100%, niż 3h zajęć fitnes 5 razy w tygodniu (nie da się trzymać wysokiej intensywności treningu, więc nie ma efektywności)

Jakie mity treningowe jeszcze znasz, które warto by było obalić? Daj znać w komentarzu👇🏼😉

Zapisz i zrób trening później. 🍑😉

Jak nauczyć się podciągać na drążku? 🤔

Treningi na drążku najlepiej zacząć od nauki zwisu. Należy przyzwyczaić dłonie do mocnego chwytu. Wystarczy chwycić drążek, oderwać stopy od podłoża i luźno zwisać. Z każdym kolejnym treningiem wydłużamy czas zwisu.

Kiedy już opanujemy ten element, możemy przejść do ściągania łopatek, z jednoczesnym wypchnięciem klatki piersiowej do przodu. Następnie zaczynamy unoszenie ciała w górę. Uginamy ramiona i przyciągamy klatkę do drążka, pamiętając o spięciu mięśni brzucha i nóg, aby ustabilizować tułów. Ruch trwa do momentu, gdy broda znajduje się nad drążkiem, a klatka styka się z nim. Teraz powoli i w kontrolowany sposób opuszczamy ciało. 😉

Napisz komentarz czy umiesz podciągać się na drążku.👇🏼🤩