RESKAteam.pl

💻 Ból pleców podczas pracy przy komputerze?
To nie zawsze kwestia „złej postawy”. Według badań większy wpływ może mieć… zbyt długie pozostawanie w jednej pozycji i brak regularnego ruchu 🧠

Co może pomóc? 👇

✅ Wstawaj co 30–60 minut
Nawet 2–3 minuty ruchu mogą zmniejszyć sztywność i napięcie mięśniowe.

✅ Zmieniaj pozycję
„Idealna postura” nie istnieje — ciało lubi różnorodność, a nie sztywne siedzenie przez 8 godzin.

✅ Zadbaj o regularny ruch poza pracą
Spacery, trening siłowy czy mobilizacja pomagają zwiększyć tolerancję organizmu na długie siedzenie.

✅ Monitor ustaw na wysokości wzroku
Zmniejszysz przeciążenie odcinka szyjnego i górnej części pleców.

✅ Jeśli ból pojawia się coraz częściej, reaguj wcześniej.
Przewlekłe dolegliwości często narastają stopniowo, dlatego warto działać zanim problem zacznie ograniczać codzienne funkcjonowanie.

📩 Jeśli ból pleców wraca podczas pracy przy komputerze — napisz do nas. Pomożemy znaleźć przyczynę i dobrać odpowiednie rozwiązanie 🤝

treningmedyczny

Czemu dalej to oglądasz? 🫣😂

🔴 Opis problemu

Anna zaczynała współpracę z RESKAteam z konkretnym celem - pozbyć się bólu kręgosłupa i łokcia tenisisty.

Ruch i codzienne funkcjonowanie coraz częściej zamiast przyjemności dawały dyskomfort i ograniczenia.

🟡 Podjęte działania

2 treningi tygodniowo, zmiana nawyków żywieniowych i regularna praca - zarówno w studiu, jak i w domu.
Bez drastycznych rozwiązań. Za to z konsekwencją i ogromną determinacją.
📈 Wyniki siłowe:

🔥 Trap Bar DL — 70 kg x4
🔥 Seated Cable Row — 60 kg x8
🔥 Knee Push-Up — 6 powtórzeń

🟢 Efekty współpracy

✅ -7 kg
✅ -11 cm w talii
✅ poprawa postawy i ruchomości
✅ większa sprawność i brak bólu w codziennym życiu

Dziś górskie wędrówki i codzienne funkcjonowanie znowu sprawiają Annie przyjemność.
Bo najlepsze efekty treningu to nie tylko liczby na wadze, ale odzyskanie komfortu życia.

⚠️ Masz podobny problem?

Ból kręgosłupa, przeciążenia albo brak energii do ruchu nie muszą być Twoją codziennością.
Umów się na bezpłatną konsultację fizjoterapeutyczną w RESKAteam i sprawdźmy, od czego najlepiej zacząć 💪

Czasem jedna dobra decyzja jest początkiem zmiany, która wpływa na całe życie ❤️ został nam ostatni termin 🤝

Jeśli podczas schylania się czujesz ból pleców, to znak, że Twój kręgosłup może potrzebować więcej ruchu 💡

Badania pokazują, że regularna aktywność fizyczna i wzmacnianie mięśni pomagają zmniejszyć ból dolnego odcinka kręgosłupa i poprawiają stabilizację ciała.

Brak ruchu, długie siedzenie i przeciążenia zwiększają ryzyko bólu podczas codziennych czynności — nawet przy zwykłym schylaniu się.

Nie ignoruj sygnałów swojego ciała.
Postaw na:
✔️ regularny ruch
✔️ ćwiczenia wzmacniające
✔️ mobilność kręgosłupa

Twój kręgosłup lubi ruch bardziej niż bezruch 🔥

📚 Badania pokazują, że ból kręgosłupa rzadko wynika z jednej pozycji. Częściej problemem jest:
• zbyt mała tolerancja tkanek na obciążenie,
• brak regularnego ruchu,
• stres i napięcie,
• oraz długie utrzymywanie jednej pozycji.

Jeżeli ból pojawia się coraz częściej lub promieniuje do nogi — warto sprawdzić skąd dokładnie bierze się problem 👌🏻

Badania pokazują, że długotrwały brak ruchu i wielogodzinne pozycje statyczne mogą zwiększać ryzyko problemów mięśniowo-szkieletowych oraz nasilać dolegliwości bólowe 🥹

Dlatego jeśli masz pracę siedzącą, nie chodzi o to, żeby „siedzieć idealnie”, tylko żeby regularnie zmieniać pozycję i dostarczać organizmowi ruch 💡

Co może pomóc?
✅ krótkie przerwy co 30–60 minut
✅ kilka minut spaceru
✅ lekkie ćwiczenia mobilizujące biodro
✅ stopniowe wzmacnianie pośladków i nóg
✅ regularna aktywność fizyczna w ciągu tygodnia

Często to właśnie brak systematycznego ruchu sprawia, że biodro gorzej toleruje codzienne obciążenia.

Jeśli ból biodra utrzymuje się dłużej, promieniuje do nogi albo pojawia się również w nocy — warto skonsultować problem ze specjalistą 👌

Ból kolana podczas jazdy na rowerze? 🚴‍♂️
Często problemem nie jest sam rower, a przeciążenie tkanek, ograniczona kontrola ruchu lub zbyt szybkie zwiększenie objętości jazdy. Badania pokazują, że odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć dolegliwości i poprawić tolerancję obciążenia 📚

👉 Spróbuj prostego ćwiczenia: półprzysiady
• ustaw stopy na szerokość bioder
• wykonaj płytki przysiad do zakresu bez bólu
• skup się na spokojnym ruchu i równym obciążeniu obu nóg
• wykonaj 2–3 serie po 10–15 powtórzeń

To ćwiczenie może pomóc poprawić pracę mięśni uda i stopniowo przygotować kolano do obciążeń 🚴‍♀️

Za nami pierwsze dwa tygodnie remontu nowego lokalu, w którym już niedługo zagoszczą lekarze, fizjoterapeuci oraz trenerzy 🫡