Over A.Gain

Zapraszamy do obejrzenia relacji filmowej 👀🎥🏀 z przedsezonowego obozu treningowego młodzieżowych grup koszykarskich klubu WKS Śląsk Wrocław. Jako że od początku roku 2021 mam przyjemność współpracować z Exact Systems Śląsk Wrocław - grupy młodzieżowe pod kątem przygotowania motorycznego zawodników grup U15 oraz U17 - miałem przyjemność brać udział w tym zgrupowaniu.

Na filmie możecie zobaczyć migawki tego, jak wygląda moja praca z chłopakami podczas takiego obozu przygotowawczego.

Podczas zgrupowania skupiliśmy się nad:
1. Techniką biegu oraz szybkością lokomocji liniowej
2. Techniką zmiany kierunku biegu
3. Kształtowaniem zdolności przyspieszania oraz hamowania wielokierunkowego
4. Klasycznym treningiem siłowym
5. Sprawnością ogólną z wykorzystaniem płotków lekkoatletycznych.

Przeprowadziliśmy także testy siłowo-sprawnościowe, do których odnosić będziemy się w trakcie sezonu.

Obóz treningowy odbył się w dniach 20-29 sierpnia 2021 roku w Karpaczu na obiektach Karpacz Hala SMS . Wzięło w nim udział 25 zawodników oraz 4 trenerów. Obóz zorganizowany został przy współpracy 🤝 z agencją Road to Sport 🔝

🌟💪

🎥 Realizacja wideo: wideosportowe.pl 🎥

👇💣💣💣👇

Marsz skipowy "A" jest ćwiczeniem nauczającym poprawnego wzorca ruchowego realizowanego podczas wykonywania pełnego skippingu "A".

Skupia się na powolnym wykonaniu i zwróceniu uwagi na każdy z istotnych elementów ruchu w skippingu A, opisanych w poprzednim poście:
- wysokość uniesienia kolana
- ustawienie i umiejscowienie stopy w przestrzeni
- miejsce lądowania stopy
- kontrola ustawienia stopy podczas lądowania
- ustawienie bioder i kontrola środka ciężkości
- pełen wyprost nogi podporowej
- ustawienie tułowia
- praca rąk
- rytm wykonania

Na filmie widzicie ćwiczenie wykonywane przez reprezentanta Wielkiej Brytanii, płotkarza, rozgrzewającego się przed swoim startem w Drużynowych Mistrzostwach Europy 2021.

Skipping A to podstawowe i jedno z najbardziej znanych ćwiczeń lekkoatletycznych.

Wykonywane na praktycznie każdej lekcji wuefu i wykorzystywane jako element rozgrzewkowy w wielu dyscyplinach sportu.

Jak w każdym ćwiczeniu, także i w tym jest wiele aspektów, na które należy zwrócić uwagę w trakcie jego wykonywania. Jak to mawiał jeden z trenerów lekkoatletycznych, są miliony sposobów, na wykonywanie ćwiczenia, z których tylko jeden poprawny.

Na co zwrócić uwagę przy wykonywaniu skippingu A?

1. Biodra - uniesione tak wysoko, aby mogła pod nimi wylądować w pełni wyprostowana noga.

2. Kolano - unoszone do wysokości bioder, zgięte w końcowej fazie ruchu pod kątem 90 stopni.

3. Stopa - aktywna, napięta, z palcami skierowanymi ku niebu, w końcowej fazie ruchu powinna znajdować się bezpośrednio pod kolanem

4. Zmiana nóg - powinna odbywać się w powietrzu, tj. noga postawna odrywa się od ziemi w momencie, kiedy noga przeciwna znajduje się w końcowej fazie uniesienia.

5. Lądowanie - pierwszy kontakt z podłożem ma śródstopie; stopa powinna wylądować bezpośrednio pod naszym środkiem ciężkości (pod biodrami). Noga w momencie wylądowania powinna być w pełni wyprostowana. W trakcie lądowania stopa powinna kierować się jednocześnie do dołu i w tył, czego efektem powinien być krótki dźwięk szurnięcia po podłożu.

6. Praca ramion - skoordynowana z pracą nóg, dłoń wędruje od wysokości tylnego górnego kolca biodrowego do wysokości podbródka.

7. Tułów - w pełni wyprostowany, stabilny, pozycja niezmienna w trakcie ćwiczenia, niezależna od pracy ramion.

Na filmie widzicie pełną formę skippingu A.

Regresjami tego ćwiczenia są marsz skipowy A oraz skip A, czyli marsz skipowy z podskokiem.