Inteligentny Trening 2.0

Ruszyliśmy z zapisami na 2026!

Ale tak w ogóle to jak szybko można znaleźć stały termin na psychoterapię? Lepiej zadzwonić czy napisać?

Każde miejsce i zespół może mieć swój własny styl działania i kontaktu z klient_ami/pacjent_ami.

W naszym Centrum staramy się, żeby zapisy były jak najmniej stresujące i jak najbardziej przyjazne.
A do tego po prostu efektywne.

Przygotowaliśmy post, w którym dowiesz się, jak możesz zapisać się na psychoterapię w Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening po profesjonalne i życzliwe wsparcie w obszarze zdrowia psychicznego.

Do zobaczenia ✨🤲🏻

🗓️Jak zapisać się na psychoterapię w naszym Centrum?
🔹Wiemy, że pierwszy krok bywa trudny - staramy się, żeby zapisy były jak najprostsze i bez zbędnego stresu.

🔸Na grafikach znajdziesz wszystkie najważniejsze informacje o tym, jak się zapisać i znaleźć dogodny termin u wybranego specjalisty.

👉 Jak możesz się z nami skontaktować?
Możesz wybrać formę, która jest dla Ciebie najwygodniejsza:

📩 Mailowo: [email protected]
Napisz:
– jaka usługa Cię interesuje,
– preferowany termin i lokalizacja,
– Twoją dostępność (dni i godziny)
Jeśli zależy Ci na konkretnym specjaliście - daj znać, czy to jedyny wybór, czy możemy szukać też innych opcji.

📞 Telefonicznie: 533 220 883
Jeśli nie odbieramy - napisz SMS. Oddzwonimy, gdy tylko będzie to możliwe.

👉 Ile czeka się na termin?
Jednorazowa konsultacja psychologiczna: zazwyczaj 7–14 dni.
👤Stała psychoterapia u wybranego specjalisty: możliwy zapis na listę rezerwową - średni czas oczekiwania to kilka miesięcy (zależnie od kalendarza terapeuty).

👉 Zadzwonić czy napisać maila?
Nie ma znaczenia - wszystkie kanały obsługują te same osoby.
Na SMS-y oddzwaniamy zwykle do 24 h, na maile odpowiadamy do 24-48 h.
📲Jeśli akurat jesteśmy w gabinetach - zostaw wiadomość SMS.

👉 Zapisy przez Booksy
Znajdziesz nas pod dwoma profilami:
📍 Bemowo
📍 Bielany
W Booksy możesz wybrać usługę, specjalistę i dostępny termin.
🗓️Zapisy są możliwe do 2 tygodni w przód - jeśli termin jest wolny, system pozwoli Ci się zapisać.
Poczekaj na systemowe potwierdzenie wizyty w Booksy.

🤲🏻Jeśli masz inne pytania - jesteśmy tu dla Ciebie.
Zapraszamy do kontaktu i zadbania o siebie z profesjonalnym, życzliwym wsparciem.

🔹Zespół Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0🔹

🍽️Czas spotkań przy stole – przyjemny czy stresujący?

🎄Święta to zazwyczaj dużo siedzenia, dużo jedzenia i nierzadko – także konfliktów i komentarzy.

🔸Dla osób z zaburzeniami odżywiania i problemami z wagą to najczęściej bardzo stresujący okres. Na listę wyzwalaczy wchodzą: przerwana rutyna żywieniowa, presja jedzenia przy innych, komentarze o ciele i wadze, a także nieograniczony często dostęp do jedzenia.

🔹Stres i silne wydarzenia rodzinne mogą przyczynić się do nawrotów lub nasilania objawów zaburzeń odżywiania i/lub otyłości. Mówią o tym badania i warto mieć to na uwadze, jeśli ten problem dotyczy nas lub naszych bliskich.

📚W poście przygotowaliśmy dla Was wnioski z badań i kilka sposobów na to, jak rozsądnie zaplanować sobie ten czas, aby stresować się mniej i nie nasilić trudności z jedzeniem.

🔸Zadbaj o swój spokój i zobacz, co będzie najlepsze dla Ciebie.

🔹Obserwuj po więcej psychoedukacji i dobrego wsparcia.

Zapachy, herbata i czekolada. Dlaczego to dla nas ważne?

Dbamy o to, żebyście czuli się u nas dobrze. Zaopiekowani ze strony naszych specjalistek i specjalistów ale także otuleni - ciepłą herbatą, zapachem świeczki i przytulnym wnętrzem.

Zapraszamy przedświątecznie i chcemy być dla Was - nie tylko wsparciem w kryzysie ale też obecnością i inspiracją do rozwoju ✨

✨Radość czy stres i chaos?

🎁Dla wielu z nas grudzień i czas przedświąteczny to przewaga przyjemności – ekscytacji, oczekiwania i pozytywnych emocji.

🎄Jednak badania mówią jasno – grudzień to podwyższony stres i napięcie, nawet jeśli lubimy święta.

🤲🏻Dla wielu osób to okres, w którym dominuje stres, napięcie czy smutek – związany z konfliktami rodzinnymi, tęsknotą czy stratą bliskich osób.

🔸Co na ten temat mówią badania?

🔹W poście przygotowaliśmy dla Was wnioski z przeglądu badań Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego (APA) z 2023 r.

🔸Znaleźliśmy też kilka sposobów na to, jak dać sobie więcej spokoju i nie dać się napięciu.

✨Zadbaj o swój spokój i zobacz, co będzie najlepsze dla Ciebie.

🔸Obserwuj po więcej psychoedukacji i dobrego wsparcia.🔸

🔸Jesteśmy partnerami kampanii „Porozmawiamy szczerze o otyłości” i mamy dla Was coś bardzo PoMOCnego.

📔Przejrzysty i przyjazny „PoMOCnik dla rodziców i opiekunów młodych osób chorujących na nadwagę lub otyłość”.

🔹Jesteś rodzicem/opiekunem lub bliską osobą młodej osoby z nadwagą lub otyłością? Chcesz pomóc jej wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe i bardziej aktywny tryb życia w sposób odpowiedzialny i wspierający? A może chcesz dowiedzieć się, czy są inne metody kompleksowego leczenia otyłości?

🤲🏻Dobrze trafił_ś – oto „PoMOCnik”, wyjątkowy i wrażliwy poradnik, który wspiera – nie ocenia.

📔Co znajdziesz w PoMOCniku?
Praktyczne wskazówki i konkretne zalecenia opracowane przez interdyscyplinarny zespół ekspertów i ekspertek – lekarzy, dietetyków, psychologów i specjalistów od aktywności fizycznej i profilaktyki zdrowia. Poradnik odpowiada na wiele pytań, które mogą Cię nurtować, m.in.:

• Dlaczego u Twojej bliskiej młodej osoby rozwinęła się otyłość?
• Czy można było temu zapobiec?
• Jak zachęcić nastolatka do ruchu i zdrowych przekąsek?
• Jak rozmawiać z lekarzem o leczeniu otyłości?

🔹Znajdziesz w nim również materiały wideo oraz ćwiczenia przygotowane przez specjalistów, które mogą pomóc Ci krok po kroku wprowadzać zmiany. Wiemy, że pierwszy krok jest najtrudniejszy – PoMOCnik pomoże Ci go zrobić we wspierającej atmosferze i poczuciu sprawczości.

💻Link do materiału PDF: https://ootylosci.pl/pomocnik/

🔸Ze strony Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0 ekspertką kampanii jest Karolina Stępień-Cach – certyfikowana psychoterapeutka CBT i założycielka Fundacji IT2.0.

▫️Partnerem kampanii „Porozmawiajmy szczerze o otyłości” jest Novo Nordisk.

🙌🏻Witamy Gawła w zespole Inteligentny Trening 2.0 i zapraszamy do zapisów!

👤Gaweł Podwysocki jest certyfikowanym Life i Biznes coachem ICC. Współpracuje zarówno z osobami dorosłymi, jak i młodzieżą w szeroko rozumianym zakresie coachingu, motywacji i zmiany.

📙Gaweł jest związany z branżą rozwoju osobistego i szkoleń już od 16 lat - zarówno z life i biznes coachingiem, jak i trenerstwem. Absolwent Wyższej Szkoły Zarządzania i Finansów w Warszawie. Przez 18 lat manager zarządzający realizacją produkcji, studiem graficznym i obsługą klienta w jednej z największych międzynarodowych agencji reklamowych J. Walter Thompson.

🔹Specjalizuje się we wdrażaniu umiejętności miękkich, komunikacji, strategii myślowych w oparciu o gramatykę kognitywną Chomsky’ego. Przeprowadza zespoły przez procesy zmiany strukturalnej i kultury organizacyjnej. Wdraża metodyki zwinne i Agilowe w realizacji projektów i usług.

👤W pracy z osobami, które potrzebują zmiany, motywacji i konkretnych działań, Gaweł wykorzystuje sprawdzone narzędzia coachingowe w różnych procesach zmian życiowych i zawodowych.

💻Ale to nie wszystko! Więcej o Gawle przeczytacie w BIO na naszej stronie internetowej w zakładce „Zespół”:
https://inteligentnytrening.com/zespol/gawel-podwysocki/

🤲🏻W Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0, Gaweł zaprasza na coaching osób dorosłych i młodzieży.

🗓️Zapraszamy do zapisów!

🙌🏻Cieszymy się, że nasz zespół specjalistek i specjalistów zdrowia psychicznego rozwija się dla Was!

✨Do zobaczenia w gabinetach Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0.

🔸 Witamy Wojtka w zespole Inteligentny Trening 2.0 i zapraszamy do zapisów.

👤 Wojciech Wachuda jest specjalistą od uzależnień i instruktorem terapii uzależnień w trakcie certyfikacji (Instytut Psychologii Zdrowia w Warszawie).

📘 Wojtek posiada doświadczenie w pracy z młodzieżą i dorosłymi. Współpracuje z osobami uzależnionymi od substancji psychoaktywnych, tj. alkoholu, narkotyków (kanabinoidy, psychostymulanty: amfetamina, kokaina, M**A) oraz uzależnionymi behawioralnie.

📚 Zdobywał doświadczenie zawodowe w Praskim Centrum pomocy bliźniemu Monar-Markot, a obecnie współpracuje z ośrodkiem terapii uzależnień Baszkówka, w którym prowadzi terapię grupową oraz sesje indywidualne.

👤 W pracy z osobami uzależnionymi Wojciech wykorzystuje podejście integracyjne z naciskiem na techniki poznawczo- behawioralne. Podczas sesji terapeutycznych skupia się wspólnie z pacjentem na rozbrajaniu mechanizmów uzależnienia, rozwiązywaniu aktualnych problemów w życiu prywatnym i zawodowym wynikających z uzależnienia, oraz poszukiwaniu indywidualnej drogi pomocy dostosowanej do pacjenta.

💻 Ale to nie wszystko! Więcej o Wojtku przeczytacie w BIO na naszej stronie internetowej w zakładce „Zespół”:
https://inteligentnytrening.com/zespol/wojciech-wachuda/

🤲 W Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0, Wojciech Wachuda zaprasza na konsultacje w temacie leczenia uzależnień osób dorosłych.

Zapraszamy do zapisów:
📩 [email protected]
📞 tel. 533 220 883

🔸 Cieszymy się, że nasz zespół specjalistek i specjalistów zdrowia psychicznego rozwija się dla Was!

🔹 Do zobaczenia w gabinetach Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0.

Twoje dziecko choruje na otyłość lub ma nadwagę? Jako rodzic masz ogromną moc, by kształtować zdrowe nawyki i być dla niego najlepszym przewodnikiem. 👉 Odkryj „PoMOCnik” — poradnik dedykowany rodzicom, którzy w mądry i odpowiedzialny sposób chcą wspierać młodą osobę chorującą na otyłość. Dzięki niemu poznasz sposoby na wprowadzenie aktywności fizycznej, czy zdrowych nawyków żywieniowych do codzienności Twojego dziecka. Możesz rownież dowiedzieć się, jakie działania dotyczące profilaktyki otyłości są podejmowane w różnych rejonach świata. 🌍 Zostaw komentarz o treści 'PoMOCnik', a my wyślemy link do materiału, który może wspierać Ciebie i Twoje dziecko. 👆 #PorozmawiajmySzczerzeOOtyłości #PoMOCnik #Otyłość #Choroba #Wsparcie #Dziecko #AktywnośćFizyczna Inteligentny Trening 2.0

Jedna nieprzespana noc może pogorszyć relacje? Niestety… tak.
A nauka podpowiada dokładnie, dlaczego tak się dzieje.

W najnowszym badaniu przeprowadzonym w Holandii (Teus Mijnster i in., 2025). wykazano, że po gorszej nocy wzrasta poziom złości i frustracji następnego dnia. I to nawet wtedy, gdy sen był tylko trochę gorszy niż zwykle.

Co ważne — nie chodzi o to, że od razu zaczynamy się kłócić.
To drażliwość staje się filtrem, przez który patrzymy na innych:
• łatwiej odczytujemy neutralne zachowania jako wrogie
• szybciej tracimy cierpliwość
• mamy mniej przestrzeni na empatię

To właśnie ta drażliwość sprawia, że pojawia się więcej spięć i napięcia w kontaktach z innymi — od osób partnerskich, przez współpracowników, aż po przypadkowe osoby.

💡 Badacze podkreślają:
gorszy sen → więcej frustracji → bardziej kłótliwe reakcje → mniej pozytywne postrzeganie innych.

Dobra wiadomość?
Nie stwierdzono efektu odwrotnego. To znaczy — gorszy nastrój nie pogarsza snu następnej nocy.
Nie ma błędnego koła. Poprawa snu naprawdę działa.

🛌 Co możesz zrobić już dziś?
• wprowadź stałe godziny snu,
• ogranicz ekran na godzinę przed pójściem spać,
• zadbaj o krótki rytuał wyciszenia,
• jeśli śpisz gorzej dłużej niż kilka tygodni — pomyśl o terapii CBT-I (z udowodnioną, wysoką skutecznością leczenia).

Dbając o sen, dbasz nie tylko o siebie.
Dbasz też o swoje relacje, komunikację i atmosferę w codziennych interakcjach.

Źródło: “Sleep More, Quarrel Less: Associations Between Day-to-Day Variations in Objective Sleep and Interpersonal Behavior and Perception” (Teus Mijnster i in., 2025).

🐅Nie bez powodu na okładce jest tygrys – silny, odporny i gotowy na każdą sytuację. Bo książka „Autobiografia traumy” Petera A. Levine, twórcy metody pracy z ciałem w wychodzeniu z objawów traumy Somatic Experiencing®, to świetny wybór dla osób, które chcą lepiej zrozumieć, dlaczego w trudnych momentach ciało reaguje tak mocno — i co można zrobić, żeby wrócić do równowagi.

📙Autor pokazuje swoją historię nie po to, żeby budować mit wokół traumy, ale żeby pokazać, jak zwykłe, codzienne doświadczenia mogą stać się źródłem siły, jeśli nauczymy się ich słuchać i otoczymy je odpowiednią uważnością.

🐅Peter Levine zabiera nas przez życiowe zakręty — konflikty rodzinne, kryzysy, porażki i niepewność. Dzieli się tym, jak obserwowanie sygnałów z ciała może pomóc trzymać się kursu, kiedy wokół ciągle coś się zmienia — nie zawsze po naszej myśli.

🔸Jego opowieść jest praktyczna: pełna momentów, w których drobna zmiana perspektywy pozwala złapać oddech, lepiej radzić sobie z napięciem i odzyskać poczucie wpływu na swoje życie.

🤲🏻To książka o odbudowywaniu zaufania do siebie, o tym, jak wracać do równowagi po stresujących sytuacjach, jak nie dać się przeciążeniu i jak w chaosie życia znajdować sensowne, małe kroki naprzód. Levine nie moralizuje — bardziej zaprasza do ciekawości i uważności na własne tempo.

🔸Polecamy ją dla wszystkich, którzy szukają konkretnego wsparcia w codziennej odporności psychicznej, a nie duchowych uniesień. Daje poczucie, że nawet w trudnych okresach można znaleźć sposób, by stać na własnych nogach nieco pewniej i z większą wiarą w swoje działania.

partner: Wydawnictwo Czarna Owca

🍁Czy jesień wpływa na Twój nastrój?
To może być depresja sezonowa (SAD) — powtarzające się epizody obniżonego nastroju, które zwykle zaczynają się jesienią i ustępują wiosną.

🔸W poście przygotowaliśmy dla Was podstawowe informacje o SAD i sposoby potwierdzone badaniami, jak zapobiegać i radzić sobie lepiej.

📚Co mówi nauka i co możesz zrobić jeszcze dziś:
🔸Światło — poranne światło i/lub lampy fototerapeutyczne (ok. 10 000 lux) pomagają „przestawić” zegar biologiczny.
🔹Ruch — regularne spacery i aktywność fizyczna podnoszą energię i nastrój. Już umiarkowany wysiłek może mieć znaczenie i znacząco złagodzić objawy SAD.
🔸Rytm snu — stałe pory zasypiania i pobudki regulują Twój rytm dobowy i zmniejszają wahania nastroju.
🔹Dieta i styl życia — zmiany w stylu życia (dieta, aktywność, spędzanie czasu na zewnątrz) realnie pomagają i są pewnego rodzaju „lekarstwem” na objawy depresji. Nie odkładaj ich na później.
🔸Kiedy do specjalisty — jeśli objawy są nasilone lub zaburzają funkcjonowanie — psychoterapia (np. CBT), fototerapia lub leki mogą znacząco pomóc.

🍁Dbaj o siebie i radź sobie jeszcze lepiej tej jesieni!

🔹Zespół Centrum Psychologii i Psychoterapii Inteligentny Trening 2.0🔹