Blog o zdrowiu

Czy musze pic witaminy?
Po lacinie „vita” oznacza „zycie”. To slowo jest podstawa nazwy duzej grupy zwiazkow organicznych - witamin. Jesli jesz zbilansowana diete, prawdopodobnie czujesz sie dobrze i nawet nie myslisz o waznej roli witamin, ale powinienes postawic sie tylko w stanie niedoboru witamin (hipowitaminoza lub ciezsza beri-beri), poniewaz od razu staje sie jasne, ze te substancje sa niezbedne do normalnego funkcjonowania. Do tego dochodzi jeszcze inna, rowniez bardzo niebezpieczna skrajnosc – hiperwitaminoza, czyli nadmiar witamin, ktory moze wyrzadzic powazne szkody.

Nie jedz po 18 godzinach

Ciekawe, kto pierwszy powiedzial, ze nie powinno sie jesc pozniej niz o 18:00. Ten „postulat” jest obecnie obalany przez wielu znanych dietetykow. Nie powinienes chodzic s**c glodny, a mozesz jesc 4-5 godzin przed snem. A jesli nie, to organizm po prostu nie ma czasu na strawienie calego zjedzonego pokarmu. Kolacja musi zawierac witaminy i bialka (np. z odtluszczonego sera, salatki, owocow morza, gotowanej ryby czy chudego miesa). Jednak do wieczora lepiej nie jesc pokarmow bogatych w weglowodany (ziemniaki i makaron).

Pamietaj, ze skrobia pomaga wiazac bialka i zaburza trawienie miesa. Zaleca sie spozywanie wszelkich przekasek warzywnych oraz kapusty kiszonej z ziemniakami.

Dlaczego skora traci elastycznosc i sprezystosc oraz jak sobie z tym radzic
Z wiekiem skora zaczyna tracic koloryt i elastycznosc. Staje sie slabszy i wydaje sie mniej gesty. Powod: zmniejszona produkcja kolagenu i elastyny, wlokien wspierajacych tkanki. Co zatem zrobic, aby skora nie stracila elastycznosci i sprezystosci, a jakie kremy stosowac, aby zapobiec wiotczeniu skory?

Dlaczego skora traci elastycznosc i sprezystosc
Utrata tych cech jest jedna z oznak procesu starzenia. Towarzyszy mu zwykle pojawienie sie zmarszczek, a czasem plam pigmentacyjnych i brak blasku. To naturalne zjawisko dotyczy wszystkich osob z wiekiem. Utrata elastycznosci i odpornosci ma wiele przyczyn: genetyczne i naturalne starzenie sie, a takze czynniki zewnetrzne zwiazane ze stylem zycia.

Dlaczego skora traci elastycznosc i sprezystosc: jakie zmiany w niej zachodza?
Tkanka podporowa, skora wlasciwa, zmienia sie w czasie. Jakosc wlokien pogarsza sie, nie sa aktualizowane tak dobrze i nie tak szybko: zaczynaja gorzej pelnic swoja role wsparcia. Elastyna, ktora jest bardzo cienkim wloknem, ktore pozwala skorze rozciagac sie, a nastepnie powracac do pierwotnego ksztaltu, staje sie krucha i peka. Nie regeneruje sie u osoby doroslej. Kolagen, ktory zapewnia sile, traci swoje wlasciwosci i wolniej sie odnawia. Spada rowniez produkcja kwasu hialuronowego.

Wiotka skora i zly styl zycia
Nasz styl zycia nie moze nie wplywac na stan tkanek. W szczegolnosci zaleca sie unikanie zbyt dlugiej i niezabezpieczonej ekspozycji na slonce, ktorego promienie ultrafioletowe bezposrednio wplywaja na jakosc wlokien skory wlasciwej, powodujac utrate elastycznosci i sprezystosci skory oraz nasilajac powstawanie zmarszczek. Ponadto promienie UV, niszczac wlokna kolagenowe, przyczyniaja sie do pojawienia sie na skorze nieswiezego, zoltawego odcienia. Ultrafiolet jest przyczyna plam pigmentowych. Alkohol lub palenie rowniez moze przyspieszyc te procesy.

Z wiekiem skora staje sie bardziej sucha, co wizualnie prowadzi do tego, ze zmarszczki staja sie bardziej widoczne, a twarz wyglada na starsza. Aby Twoja skora byla jak najdluzej piekna, nalezy ja codziennie czyscic lagodnymi produktami, ktore pasuja do jej rodzaju. Dodatkowo nalezy ja codziennie nawilzac kremem na dzien.

Poszukujemy zrodel energii

Istnieja cztery rodzaje zrodel energii: fizyczne, emocjonalne, podstawowe i intelektualne.

Zasoby fizyczne to wszystko, co pomaga nam zachowac forme. Przede wszystkim jest to aktywnosc ruchowa. Upewnij sie, ze organizujesz swoje zycie w taki sposob, aby kazdego dnia wykonywanych bylo co najmniej 10 000 krokow. To minimalny ruch, jakiego potrzebuje twoje cialo.

Obserwuj swoja diete. Nalezy spozywac co najmniej cztery posilki dziennie, a porcja poranna jest 2 razy wieksza niz wieczorna. Jedzenie powinno byc pyszne. To wazne, bo energia daje nam nie tylko uczucie sytosci, ale i przyjemnosc z jedzenia.

Przestrzegaj swojego schematu picia. Kazda osoba ma swoja wlasna, w zaleznosci od aktywnosci fizycznej i cech ciala. Utrzymuj swoj osobisty bilans wodny, nie zaniedbuj tego czynnika. Pamietaj, brak wody powoduje uczucie zmeczenia.

Przespij sie. Tempo snu, podobnie jak woda, jest inne dla kazdego. Daj sobie dwa tygodnie na wakacjach, aby obudzic sie bez budzika. Dodaj wszystkie godziny snu z tych dwoch tygodni, podziel przez 14 dni. Wynikowa liczba bedzie twoja norma. Pozostaje tylko zapewnic przestrzeganie tej zasady.

Zrodla emocjonalne wplywaja na nasza energie szybciej niz jakiekolwiek inne. Ale nie zawsze mamy obiektywne powody do radosci. Co robic? Stworz samemu pozytywne emocje! To wcale nie jest trudne. Na przyklad mozesz zastosowac zasade Raccoon Baby „Podziel sie swoim usmiechem, a wroci do Ciebie wiecej niz raz”. Emocje sa zarazliwe, a jesli usmiechniesz sie do osoby w sklepie, najprawdopodobniej odwzajemni sie ona usmiechem, a emocje, ktore dajesz, do Ciebie wroci.

Nie zapomnij podziekowac. Zniewagi, skargi, niezadowolenie sa niezwykle kosztowne dla organizmu, a wdziecznosc wrecz przeciwnie napelnia nas sila.

Zajmij sie milymi wspomnieniami. Pomysl o dobrym wydarzeniu w swoim zyciu. Gdzie, kiedy to sie stalo Kto byl z toba Jaka byla pogoda Co czules Zapamietaj wszystko szczegolowo, a przynajmniej czesciowo odzyskasz jasne emocje tamtego momentu.

Podstawowymi zrodlami sa nasza tozsamosc, nasze znaczenia i wartosci. Jak odpowiadasz na pytanie „kim jestem?” Jak jasno formulujesz swoja tozsamosc? Tozsamosc jest inna – zawodowa, narodowa, rodzinna itp. Im wyrazniej realizujesz sie pod roznymi katami, tym bardziej niezawodne jest to zrodlo energii.

Innym waznym zrodlem jest znaczenie. Psychiatra Victor Frankl napisal, ze nawet w najtrudniejszych warunkach czlowiek ma szanse na przezycie, jesli widzi sens. Cialo moze przystosowac sie do wielu rzeczy, jesli zrozumiemy, dlaczego to my.

Wartosci moga byc zrodlem energii lub odwrotnie. Wszystko zalezy od tego, jak bardzo ich przestrzegamy. Na przyklad myslisz, ze musisz pomoc swoim przyjaciolom. Ale przyjaciel cie pyta, a ty odmawiasz. Moze istniec wiecej niz dobre powody tej odmowy, ale nie zgadzasz sie ze swoimi przekonaniami i wartosciami. Dreczy i odbiera energie.

Zasoby intelektualne sa tym, co utrzymuje nasze mozgi w dobrej kondycji. Tworzac, uczac sie czegos nowego, wykonujac cwiczenia intelektualne, czerpiemy energie ze zrodel intelektualnych. Teraz, nawet w samoizolacji, mamy wiele mozliwosci rozwoju intelektualnego, a co za tym idzie, dbania o kondycje.

Utrzymuj bilans wodny
Podczas aktywnego treningu woda jest potrzebna do termoregulacji i prawidlowego funkcjonowania procesow metabolicznych w organizmie.

Podczas jednego treningu organizm traci od 1 do 2-3 litrow plynow. Ta ilosc zalezy od intensywnosci obciazenia, wielkosci ciala i temperatury otoczenia.

Wymagane jest terminowe zuzycie czystej wody, aby zapobiec odwodnieniu. Np. 200-400 ml wody na godzine przed treningiem zapewnia prawidlowa „rozgrzewke” organizmu.

Jesli trening trwa 1,5-2 godziny, nalezy wypic 0,5-1 litra wody. Te ilosc nalezy podzielic na kilka dawek i pic malymi lykami co 10-15 minut.

Rownie wazne jest picie wystarczajacej ilosci wody w dni odpoczynku miedzy treningami. Herbata, kawa, soki i napoje gazowane nie zaspokajaja potrzeb czlowieka. Tylko czysta woda jest w stanie natychmiast wchlonac sie przez przewod pokarmowy i dostac sie do krwi, aby zapewnic swobodny przeplyw substancji aktywnych i zuzytych, aby pomoc organizmowi pozbyc sie toksyn i toksyn.

Oceniamy nasz poziom energii

Oczywiscie uczucia zmeczenia nie nalezy mylic z niczym. Ale mowi, ze potrzebujemy tylko odpoczac lub ze organizm jest na skraju wyczerpania i wola o pomoc.Zrozumienie tego nie jest takie proste, jak sie wydaje. Bez obiektywnej oceny sytuacji niemozliwe jest zbudowanie skutecznej strategii naprawy. Wiec zanim otrzepujesz sie ze zmeczenia i powiedz cos w stylu „To bzdury! To byl po prostu ciezki dzien, zrob wlasny audyt. Moze sie okazac, ze to nie jest ciezki dzien, ale bateria wymaga doladowania.

Oto, czego szukac

- Problemy ze snem. Jesli trudno Ci zasnac lub budzisz sie na dlugo przed budzikiem, a potem caly dzien gryziesz nos, to Twoj organizm nie ma sily regulowac rytmow snu i czuwania.
- Negatywny stan emocjonalny. Ciagle jestesmy zli i zdenerwowani. To chronicznie zly nastroj, kiedy wszystko irytuje lub sprawia, ze ??czujesz sie bezradny.
- Zwlekanie. Jesli nie mozesz sie zmusic do zrobienia czegos waznego, to nie jest to lenistwo, to brak energii.
- Odmowa zwyklych czynnosci fizycznych. Powiedzmy, ze zawsze biegales rano, ale pewnego dnia nie chciales tego robic. A nastepnego dnia znalazles tez wymowke, zeby nie isc pobiegac. Jesli to sie utrzyma, poziom naladowania zbliza sie do poziomu krytycznego.
- Puls. Rano przed wstaniem z lozka zmierz tetno. Jesli stwierdzisz, ze juz teraz, w spoczynku, czestotliwosc uderzen jest wyzsza niz normalnie, oznacza to, ze organizm jest przeciazony.
Niestety rzadko sluchamy sygnalow ciala, dopoki sytuacja nie wymknie sie spod kontroli. Syndrom chronicznego zmeczenia, ciezka depresja – to konsekwencje, ktore moga prowadzic do zaniedbania ich zdrowia energetycznego. Jak nie rozpoczynac sytuacji Najbardziej dostepnym sposobem jest skalowanie. Oceniaj swoj stan codziennie w 10-punktowej skali, gdzie 10 – maksymalna energia, 1 – brak sily. Ta prosta praktyka pomaga swiadomie leczyc swoje cialo, rozwija uwage i pozwala w pore naladowac „baterie”.

Do tego dochodza specjalne aplikacje mobilne, ktore okreslaja nasz aktualny stan tetna. Program przez minute rejestruje skurcze serca, analizuje je, a nastepnie ocenia stan organizmu pod katem roznych parametrow, w tym energii i stresu. Wielu ekspertow korzystajacych z takich programow w swojej praktyce potwierdza, ze ??obliczenia sa naprawde rzetelne, dlatego oprocz skalowania mozliwe jest wykorzystanie aplikacji mobilnej.