RazeMocni

Zarówno na swoich własnych treningach jak i trenując podopiecznych stawiamy na podejście holistyczne. Zależy nam, aby treningi przynosiły zdrowie i szeroko pojętą sprawność, a poprawa sylwetki jest wisienką na torcie ;)
Zapraszamy na konsultacje, mamy jeszcze kilka wolnych terminów na treningi! 💪

Gdy za oknem szaro, buro i ponuro...
Czas na wspomnienie lata! 🌞

Jednocześnie powolutku zaczynamy myśleć o nadchodzącym, kolejnym sezonie morsowania! 😍

Już teraz zapraszamy Was serdecznie na wspólne kąpiele w Zielonce, które rozpoczniemy gdy tylko pogoda zacznie sprzyjać morsowaniu. ;)
Będziemy głośno zapowiadać pierwsze spotkanie ale zachęcamy Was do rozpoczęcia przygotowań już od dzisiaj. 💪
Super sposobem jest kończenie każdej kąpieli zimnym prysznicem. Zaczynamy od krótkiej chwilki i każdego dnia odrobinkę wydłużamy. Pracujemy też nad głębokim, spokojnym oddechem, który powinien towarzyszyć każdej ekspozycji na zimno. Możliwe, że po jakimś czasie całkiem przyjemne stanie się używanie jedynie zimnej wody. 🙃

💚 Powodzenia i do zobaczenia niebawem! 💚

Zapraszamy jutro o 10:00 na wspólne morsowanie!
Zielonka - stara plaża - tam gdzie zawsze.
W razie pytań - piszcie do nas! 😊

❗Beata wraca 😉❗
.. do prowadzenia zajęć w ❤️

Widzimy się już 5.11 (piątek) o 19:00, na stretchingu! 🤸‍♀️

Zapraszamy każdego, kto chce się zdrowo i efektywnie rozruszać w miłym towarzystwie 😁

💚 Miłego, aktywnego weekendu kochani 💚

👉 "Przed wyruszeniem w drogę należy zebrać drużynę" - powiedział Franek Kimono w pewnej kultowej grze. 😉

Jest w tym dużo racji. Gdyby nie przychylność i pomoc rodziny i znajomych - ten trening jeszcze dłuuugo by się nie odbył. 🙈 Przypominamy: brak ruchu = brak energii = brak zdrowia dla siebie i innych. Zadbaj o to! 💪

☝️ Zorganizuj swoje życie. Otaczaj się życzliwymi ludźmi i pamiętaj by dawać, a nie tylko brać 🙏 Wszyscy na tym wyjdą z uśmiechem na ustach.

💚 Dobrego, aktywnego dnia! 💚

Dzień dobry‼

Poznajcie nowego członka RazeMocnych 😍

To jest Eryk. Ma 7 dni. Najbardziej lubi jeść, spać i podróżować - dokładnie tak jak my 🙃

💚 Dobrego, aktywnego dnia 💚

‼ROZGRZEWKA‼ przed treningiem siłowym

Temat teoretycznie oczywisty i niby każdy wie, że przed treningiem trzeba się rozgrzać...

👉 A jednak często skracamy lub zupełnie pomijamy rozgrzewkę na rzecz ćwiczeń głównych czy dłuższego cardio 🏃‍♂️
👉 Kolejną pułapką może okazać się przekonanie, że na rozgrzewkę wystarczy kilka min na orbitreku + kilka wymachów kończynami 🙈
.. OTÓŻ NIE WYSTARCZY 😉

Rozgrzewka ma za zadanie:
✔️ zminimalizować ryzyko kontuzji
✔️ zwiększyć zdolności wysiłkowe naszego organizmu (poprzez aktywację układu oddechowego, krwionośnego oraz nerwowego)
✔️ poprawić elastyczność mięśni, ścięgien i powięzi (dzięki czemu mamy potencjalnie większe zakresy przy wykonywaniu ćwiczeń głównych)
✔️ 'wgrać' w nasz układ nerwowy schemat ruchu czekających nas za moment ćwiczeń głównych

Biorąc pod uwagę wszystkie te zadania, możemy łatwo domyślić się, że potrzeba nam czegoś więcej niż kilku minut na orbitreku 🙃

ETAPY pełnowartościowej ROZGRZEWKI przed treningiem siłowym:
✅ 3-5min średnio intensywnym tempem na sprzęcie cardio (bardzo polecamy do tego zadania ergometr wioślarski)
✅ Mobilizacja wszystkich głównych stawów (ćwiczeń do wyboru jest mnóstwo- będziemy je Wam stopniowo przybliżać)
✅ Aktywacja mięśni, nad którymi będziemy pracować w części głównej treningu (np. jeśli planujemy trening pośladków i czekają nas hip thrusty, to warto wcześniej aktywować pośladek np z mini bandem)
✅ Serie wstępne przed ćwiczeniami głównymi (dla przykładu- przed wykonaniem docelowych serii hip thrustów z np 80kg, warto zrobić serię wstępną z np 30kg, a większą ilością powtórzeń)- aktywacja, nie zmęczenie❗

☝️Jest to jedynie ogólny schemat, który możemy modyfikować zgodnie z naszymi odczuciami - ważne, aby próbować, wyciągać wnioski i nie odpuszczać tak ważnego elementu treningu 💪

💙 Śledźcie nasz profil, będziemy dzielić się z Wami naszymi mądrościami i przemyśleniami związanymi z treningiem i podróżami, z szeroko pojętym aktywnym trybem życia 💙

✉️ Jeśli macie pytania lub chcecie się z nami podzielić własną wiedzą/spostrzeżeniami to zapraszamy do kontaktu w komentarzach, na priv bądź na [email protected]

Miłego, aktywnego dnia! 💚

WRACAMY NA SIŁKĘ!
(oficjalnie 🙃)

Cieszymy się jak dzieci i nie możemy się doczekać, żeby spotkać się ze wszystkimi podopiecznymi na żywo, na klubowych salach! ❤️

‼ Chcemy jednak przestrzec każdego z Was, kto planuje wrócić do treningów samodzielnych, bez prowadzącego trenera/instruktora. ‼

🙈 Nie skacz od razu na głęboką wodę!
Bez względu na to, czy trenowałeś/aś w ostatnich miesiącach w domu, w plenerze, czy np ograniczyłeś/aś się jedynie do spacerów... to nie jest to samo co martwy ciąg czy przysiady z dużym obciążeniem 😉

👉 Dlatego warto pierwsze (po dłuższej przerwie) treningi przeznaczyć na spokojny, stopniowy rozruch.

👍Dobrym pomysłem będzie zrobienie kilku jednostek typowo ogólnorozwojowych, angażujących wszystkie partie mięśniowe po trochu.

💪 Jest to też idealny czas na przypomnienie sobie lub doszlifowanie techniki ćwiczeń, które są dla nas najbardziej wymagające, wielostawowe (np. martwy ciąg, przysiady itp.). Do tego zadania wybieramy niewielki ciężar i pracujemy na większej ilości powtórzeń, skupiając się w 100% właśnie na idealnej technice.

✔️ I pod żadnym pozorem nie omijaj dokładnej rozgrzewki! Poświęć na nią chociaż 10 - 15min, aż poczujesz, że jest Ci cieplej, a wszystkie stawy są porządnie 'rozruszane'.
✌️ Temat poprawnej, pełnowartościowej rozgrzewki omówimy szczegółowo w następnym poście! 😊

💙 Ćwiczcie na zdrowie! 💙

Śledźcie nasz profil i śmiało piszcie do nas na priv lub [email protected], jeśli poczujecie, że możemy Wam jakoś pomóc 😍