Good Move
Udostępnij
Nazywam się Kasia Witek-Sokołowska. Jestem fizjoterapeutką oraz instruktorką rożnych form ruchu
23/03/2026
"Nie mogę się zmotywować do ćwiczeń… jak to zrobić?"
Motywacja jest siłą napędową do działania.
Od niej zależy, czy coś robimy, czy nie. Może być zewnętrzna, wtedy słyszę, np. „Przyszłam na ćwiczenia, bo lekarz mi zalecił” albo „Dostałam voucher na trening u pani”.
Czy taka motywacja działa? Tak, skoro ktoś się pojawił, to znaczy, że zadziałała 🙂
Jednak jeśli myślimy o dłuższej perspektywie i regularności, dobrze poszukać w sobie motywacji wewnętrznej!
Warto też pamiętać, że spadki motywacji są czymś naturalnym - nie jest ona stała i zmienia się w czasie. Jest to zupełnie normalne!
Zadaj sobie kilka pytań, np:
• Co da mi regularny ruch?
• Jak będę się czuć?
• Jak wpłynie to na moje zdrowie?
• Jak wpłynie to na moje relacje z innymi?
• Jak będzie wyglądało moje życie za rok, jeśli będę ćwiczyć regularnie?
Im wyraźniej zobaczysz, nazwiesz i wyobrazisz sobie te korzyści, tym Twoja motywacja może być większa.
Czy to wystarczy, żeby działać?
To dobry początek!
Jednak samo „chcenie” często nie wystarcza.
Kolejnym ważnym elementem jest decyzja:
Co będę ćwiczyć, kiedy i jak?
Co zrobię, gdy pojawią się trudności?
Czyli… plan.
I tu warto uważać na to, by ten plan nie był zbyt ambitny!
Ile jest teraz dla Ciebie realne?
Może 15 min ćwiczeń na macie 2 razy w tyg? A może spacer co drugi dzień? Jazda rowerem do pracy? A może... Ty wiesz najlepiej! Zastanów się i wybierz coś, cokolwiek.
To będzie pierwszy krok, który jeśli zrealizujesz - znacznie zwiększa szansę na to, że zrobisz coś więcej za jakiś czas!
Możliwości do przeróżnych ćwiczeń mamy teraz ogrom!
To dlaczego nie ćwiczymy? Bo to wcale nie takie proste, by ruszyć... rozumiem to!
Jeśli chcesz, mogę pomóc Ci zarówno w tym znalezieniu motywacji, jak i w stworzeniu planu!
Zapraszam do kontaktu w wiadomości 🙂
Podskoki (czyli różne formy skakania, np. skakanka, przeskoki z nogi na nogę, nożyce, itd.) są bardzo wartościowe dla zdrowia i to na kilku poziomach.
Dlaczego warto ćwiczyć podskoki?
1. Wzmacniają kości
Podczas skakania działa na kości obciążenie dynamiczne, związane z kontaktem z podłożem podczas lądowania, a to stymuluje ich gęstość i odporność.
2. Poprawiają kondycję serca i zdrowie układu krążenia
Podskoki to forma treningu cardio, przyspieszają tętno i poprawiają wydolność układu krążenia.
3. Wspierają układ nerwowy i koordynację ruchową
Skakanie wymaga synchronizacji ruchów, równowagi i szybkiej reakcji, co rozwija koordynację. To poprawia naszą ogólną sprawność i zwinność.
4. Spalają kalorie
To bardzo efektywna forma ruchu, w krótkim czasie można spalić sporo kalorii, co pomaga w kontroli masy ciała.
5. Wzmacniają mięśnie
Podczas podskoków pracują mięśnie nóg, ale też tzw. mięsnie core (tułowia, w tym brzucha). Nie tylko ćwiczenia z oporem czy statyczne wzmacniają ciało - te dynamiczne też! tylko inaczej.
6. Poprawiają nastrój
Jak każda aktywność fizyczna, podskoki zwiększają wydzielanie endorfin („hormonów szczęścia”), co poprawia samopoczucie psychiczne!
Wiem, że dużo osób z powodu różnych dolegliwości unika skakania.
Ja zachęcam, by stopniowo takie elementy ćwiczeń wprowadzać, ale oczywiście uwzględniam to, że nie każdy może! Dlatego podczas zajęć "forma na lata" pokazuję dwie wersje - nagrywam obie i jednocześnie widać na ekranie różne opcje.
Można wprowadzać je stopniowo. Np. zacznij od tych ćwiczeń po lewej stronie. Potem mieszaj - trochę tych po lewej, a trochę tych po prawej stronie. A może w końcu wybierzesz te po stronie prawej? Jeśli nie będzie już objawów, które Cię powstrzymują.
Takie 5-6 min ćwiczeń robimy zawsze na zajęciach w środy - Forma na lata. A najpierw robimy kilka minut rozgrzewki i potem ok 20 min ćwiczenia oporowe - wzmacniające. Są to zajęcia online w ramach Studio online. A to fragment z wczoraj :) Oczywiście lekcja jest nagrana i można ćwiczyć też innego dnia!
Chcesz dołączyć? Link zostawiam w komentrzu.
Masz pytania? Napisz do mnie tu lub na [email protected]
Ile kroków robić dziennie dla zdrowia?
Pewnie wiele z nas słyszało o liczbie 10 000 kroków.
Skąd się ona wzięła?
Podobno zasada 10 tysięcy kroków powstała w Japonii jako chwyt marketingowy firmy produkującej krokomierze, a nie w oparciu o solidne dowody naukowe 😀
Okazuje się, że dobre efekty zdrowotne możemy uzyskać już przy mniejszej liczbie kroków. Ale najważniejsze jest to, żeby w ogóle je robić i ruszać się!
A gdy pogoda - taka jak obecnie - nie sprzyja spacerom, może być trudniej. Nie każdy też chce specjalnie jechać na siłownię, żeby „robić kroki” 🙂
Jaka jest alternatywa?
Możemy robić je w domu - nawet na 2 metrach kwadratowych i bez sprzętu!
W ramach zajęć w Studio Online „Forma na lata” wzmacniamy mięśnie, ćwiczymy z oporem, ale na początku i na końcu robimy też trochę „kroków”. Właśnie po to, by uzupełnić ruch, którego może mamy za mało w swojej codzienności.
Na filmie pokazuję fragment z początku i z końcówki dzisiejszych zajęć. Na końcu są dwie wersje: dla tych, którzy chcą i mogą biegać/skakać oraz dla tych, którzy wolą tzw. wersję low impact.
Ile kroków robimy podczas takich zajęć?
Przyznam, że nie mierzyłam, ale… może masz zegarek z krokomierzem i sprawdzisz, ile zrobisz z tymi fragmentami? 😀
Może szukasz zajęć, które pomogą Ci nawiązać lepszy kontakt ze swoim ciałem? Które pomogą Ci regulować się po stresujących sytuacjach? Na których nauczysz się uważności, bycia tu i teraz, obserwacji siebie i dbania o siebie?
To staram się przekazać podczas zajęć "Wyluzuj", które prowadzę w Studio Online w piątki. To początek dzisiejszej lekcji - pierwszej w tym roku!
Jest już dostępna w Studio Online i możesz ją poćwiczyć o dowolnej porze i wielokrotnie, jeśli będziesz mieć taką potrzebę. A do 6 stycznia zapisy do Studio Online są jeszcze w niższej cenie (taniej o 50zł).
Zajęcia Wyluzuj to nie jedyne, które prowadzę - w poniedziałki budujemy Fundamenty przez ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie, ćwiczenia dla postawy i kręgosłupa, ale też innych stawów i mięśni dna miednicy.
A w środy kształtujemy Formę na lata - robimy ćwiczenia oporowe, ale też aerobowe i staramy się by serce zabiło szybciej, a mięśnie nabierały sił, wytrzymałości i jędrności 🙂
Zapraszam! jeśli masz pytania - napisz do mnie na priv 🙂
Link do zapisów znajdziesz w BIO 👍
23/12/2025
Pomysł na prezent - voucher do wykorzystania na ćwiczenia ze mną online!
Zarówno w ramach Studio Online lub Programu Brzuch po ciąży i na inne kursy, które będą pojawiać się w ciągu najbliższych miesięcy na platformie 🙌
Do wyboru voucher na 200 zł lub 100 zł - obowiązuje na kursy dostępne na platformie!
Zakup przez zakładkę "Vouchery" na platformie www.goodmove.myvod.io 🙂
Zapraszam 🙂
Otwieram dwie mini-grupy na zajęcia "Kręgosłup w formie"!
W gronie 3-5 osób będziemy ćwiczyć nasze kręgosłupa oraz to, co na nie ma wpływ 👍
Jedna grupa będzie we wtorki o 18.00.
Druga grupa w poatki o 9.00.
Start! Już w przyszłym tygodniu 💪
Miejsce: Warszawa Bemowo, ul. Powstańców Śląskich 85.
W komentarzu wrzucam link do zapisów!
30/08/2025
Zajęcia w Studio Online wracają po wakacjach!
Startujemy już w poniedziałek 😍
Jaki jest plan?
poniedziałek ➡️ zajęcia "Fundamenty" - poćwiczymy mięśnie głębokie, brzuch, plecy, biodra... dla zdrowia kręgosłupa, dna miednicy, brzucha!
środa ➡️ zajęcia "Forma na lata" - zmęczymy się, będziemy wzmacniać mięśnie, ale też poprawiać kondycję 💪
piątek ➡️ zajęcia "Wyluzuj" - zadbamy o odpoczynek, regulację stresu, poćwiczymy oddech, rozluźnimy napięcia, zadbamy o elastyczność...
Każde zajęcia trwają ok 30-40 min i możesz je ze sobą łączyć w zależności od tego, czego aktualnie bardziej potrzebujesz.
W wymienione dni będą pojawiały się na platformie zajęcia, ale ćwiczyć możesz je o dowolnej porze - dostęp do Studia Online kupujemy na 28 dni i mamy możliwość korzystania z zajęć bieżących, jak też z archiwum lekcji. Aktualnie jest tam już prawie 200 lekcji, zarówno krótkich kilkunastominutowych, jak i dłuższych godzinnych 🙂
W pierwszym tygodniu dostęp do Studio Online jest w niższej cenie (do 7 września), potem cena wzroście o 50 zł!
Zapraszam!
Link:
https://goodmove.myvod.io/kurs/1450/studio-online
30/08/2025
Zajęcia w Studio Online wracają po wakacjach!
Startujemy już w poniedziałek 😍
Jaki jest plan?
poniedziałek ➡️ zajęcia "Fundamenty" - poćwiczymy mięśnie głębokie, brzuch, plecy, biodra... dla zdrowia kręgosłupa, dna miednicy, brzucha!
środa ➡️ zajęcia "Forma na lata" - zmęczymy się, będziemy wzmacniać mięśnie, ale też poprawiać kondycję 💪
piątek ➡️ zajęcia "Wyluzuj" - zadbamy o odpoczynek, regulację stresu, poćwiczymy oddech, rozluźnimy napięcia, zadbamy o elastyczność...
Każde zajęcia trwają ok 30-40 min i możesz je ze sobą łączyć w zależności od tego, czego aktualnie bardziej potrzebujesz.
W wymienione dni będą pojawiały się na platformie zajęcia, ale ćwiczyć możesz je o dowolnej porze - dostęp do Studia Online kupujemy na 28 dni i mamy możliwość korzystania z zajęć bieżących, jak też z archiwum lekcji. Aktualnie jest tam już prawie 200 lekcji, zarówno krótkich kilkunastominutowych, jak i dłuższych godzinnych 🙂
W pierwszym tygodniu dostęp do Studio Online jest w niższej cenie (do 7 września), potem cena wzroście o 50 zł!
Zapraszam!
Link znajdziesz w BIO lub skomentuj post, to podeślę Ci w wiadomości 🤷♀️
14/05/2025
Czy trzeba lubić ćwiczyć, żeby ćwiczyć?
Mam taką pacjentkę, która przychodzi do mnie na ćwiczenia. I prawie za każdym razem mówi, że nie lubi ćwiczyć 🤷♀️
Któregoś dnia wyjątkowo często to powtarzała. I jak robiła kolejne ćwiczenie i w trakcie powiedziała: "No nie lubię tego. Nie lubię ćwiczyć."
Zapytałam:
- To jak ty to robisz? Przychodzisz do mnie już od jakiegoś czasu, nie odwołujesz, wszystko ćwiczysz, co Ci proponuję. Jak ty to robisz?
Zastanowiła się i mówi:
- Bo ja jestem pracowita.
I tak sobie myślę, że jeśli mamy jakieś cele, które chcemy zrealizować, to nawet jeśli droga nie jest dla nas super miła i przyjemna, to robimy to z różnych powodów!
Może nam w tym pomóc pracowitość, sumienność, odpowiedzialność, ambicja... różne cechy, ktore mamy!
Ale nie zawsze lrzecież robimy to, co lubimy, by osiągnąć coś, na czym nam zależy.
Mówi o tym podejście eudajmonistyczne do dobrostanu. Że aby osiągnąć dobrostan, czyli stan dobra, robimy rzeczy, które mają dla nas sens i wartość, ale niekoniecznie zawsze są przyjemne (inaczej niż w hedonistycznym podejściu do dobrostanu).
Jest coś co robisz, bo to dla Ciebie ważne, ale niekoniecznie to lubisz?
Ja sprzątam 😅
Kliknij tutaj, aby odebrać Sponsorowane Ogłoszenie.
O mnie
Nazywam się Kasia Witek-Sokołowska. Jestem fizjoterapeutką oraz instruktorką rożnych form ruchu (ukończyłam kursy fitness, pilates, joga, nordic walking, gimnastyka korekcyjna i wiele innych). Zajęcia ruchowe prowadzę od 2004r. Początkowo pracowałam w dużych klubach fitness, od 2017r. zdecydowałam się na pracę bardziej kameralną, ze świadomymi klientami, którzy cenią indywidualne podejście.
Jestem po wielu kursach dotyczących terapii kręgosłupa, wad postawy oraz treningu medycznego, czyli doboru aktywności ruchowej dla osób z rożnymi problemami zdrowotnymi (schorzenia kręgosłupa, choroby przewlekłe dotyczące różnych układów, po urazach i po zabiegach operacyjnych) lub w specyficznym okresie życia (kobiety w ciąży, kobiety po porodzie czy w okresie menopauzy).
Zajmuje się kobietami w ciąży i po porodzie, przygotowując je do porodu, pomagając przejść okres ciąży bez dolegliwości, w dobrej formie i samopoczuciu. Po porodzie pracuję z paniami chcącymi wrócić lub rozpocząć treningi oraz pomagam przy różnych dolegliwościach i problemach, jak rozstęp mięśni prostych brzucha, blizna po cieciu cesarskim, zaburzenia pracy stawów czy mięśni dna miednicy.
Głównie prowadzę zajęcia personalne, łącząc elementy fizjoterapii i podejście ruchowe czerpiąc z różnych metod. Oprócz tego pracuję z grupami do 4 osób, ponieważ taka ilość daje możliwość indywidualizacji ćwiczeń i dobrej korekcji techniki.
Kategoria
Skontaktuj się z osoba publiczna
Telefon
Strona Internetowa
Adres
Ulica Powstańców Śląskich 85
Warsaw
01-355
Godziny Otwarcia
| Poniedziałek | 10:00 - 16:00 |
| Wtorek | 08:00 - 13:00 |
| 18:00 - 21:30 | |
| Środa | 08:00 - 14:00 |
| Czwartek | 08:00 - 15:00 |
| 19:00 - 21:30 | |
| Sobota | 10:00 - 18:00 |