Hubert Rak - Conjugate Method

FaceTime

Pierwszy Athletic Dynamic Day za nami. ⚡️

6 osób. Jeden Combo Day.
Skoki, Dynamic Effort i praca akcesoryjna w jednej kompletnej jednostce treningowej.

Pierwszy odcinek nagraliśmy w Koninie. To początek serii, z którą chcę odwiedzać różne miejsca w Polsce i pokazywać praktyczne zastosowanie systemu Conjugate w przygotowaniu motorycznym sportowców.

Wkrótce pokażę więcej.

Athletic Dynamic Day — Konin, odcinek 01.

Trening pleców w systemie Conjugate 🙉

Max Effort nie musi kończyć się na głównym boju i kilku akcesoriach.

Po ciężkiej pracy siłowej warto wykorzystać GPP, żeby rozwijać nie tylko siłę maksymalną, ale również work capacity, tolerancję objętości i wytrzymałość sercowo-naczyniową.

Po ME Lower Body najczęściej sprawdzą się:
– sled variations,
– wheelbarrow walk,
– ATP variations.

Intensywność powinna być umiarkowana. Celem nie jest przypadkowe „zajechanie” zawodnika, tylko zwiększenie jego zdolności do wykonywania jakościowej pracy i lepszego tolerowania kolejnych jednostek treningowych.

Po ME Upper Body można wykorzystać pracę o dużej liczbie powtórzeń:
– banded face pull,
– banded triceps extensions,
– sled variations.

Przykładowe rozwiązanie:
Sled Face Pull: 4–6 × 60 m
Banded Triceps Press Down: 100–300 powtórzeń łącznie.

Dobór objętości zależy od poziomu zawodnika, pozostałej pracy w tygodniu i jego aktualnej zdolności do regeneracji.
GPP nie jest dodatkiem wrzuconym bez celu. To element całego systemu Conjugate.

Zapisz post i wykorzystaj te warianty po kolejnym treningu Max Effort.

W tym odcinku RAK Strength Podcast rozmawiam z Mirkiem Babiarzem - trenerem przygotowania motorycznego, którego droga prowadziła od koszykówki do wieloletniej pracy ze sportowcami oraz poznawania metod Louiego Simmonsa i Westside Barbell.

Mirek opowiada, jak po raz pierwszy zetknął się z Westside, które elementy systemu zaczął stosować jako pierwsze i dlaczego Dynamic Effort do dziś pozostaje jedną z najważniejszych metod w jego pracy.

Rozmawiamy również o jego wystąpieniu na konferencji SWIS, wizycie w EliteFTS oraz odwiedzinach w starej siedzibie Westside Barbell. Mirek opisuje sprzęt, atmosferę siłowni, trening z sankami, pchanie taczek wokół budynku oraz testowanie maszyn stworzonych przez Louiego Simmonsa.

W technicznej części odcinka omawiamy:

– czym naprawdę jest Conjugate Method;
– jak przenieść rozwiązania Westside do treningu sportowców;
– Reverse Hyper i historię powstania tej maszyny;
– Max Effort, rekrutację jednostek motorycznych i analizę słabych punktów;
– wykorzystanie VBT podczas ciężkich serii;
– Dynamic Effort i rozwijanie prędkości ze sztangą;
– różnice między gumami a łańcuchami;
– przygotowanie zawodnika do szybkiej fazy ekscentrycznej;
– znaczenie GPP i budowania szerokiej bazy sprawnościowej.

Na końcu Mirek odpowiada, w czym Louie Simmons najbardziej wyprzedził swoje czasy, z czym dzisiaj mógłby się z nim nie zgodzić oraz za co najbardziej chciałby mu podziękować.

Mirek Babiarz: Louie Simmons, Westside Barbell i Conjugate Method W tym odcinku RAK Strength Podcast rozmawiam z Mirkiem Babiarzem - ...