FITmeansEAT

🇬🇧 🤯 Did you know you can eat sweet, fluffy pancakes and still stay in shape?
High protein. No guilt. Full taste.

Hungry for the recipe? Let’s go 👇

INGREDIENTS:
🥔 150 g baked sweet potato
🥚 2 egg whites
🌾 25 g oat flour/buckwheat flour
💪 15 g protein powder (vanilla or cookie)
🍌 50 g banana
✨ a pinch of baking powder
🍬 (optional) 1 tsp erythritol
🍂 cinnamon

👨‍🍳 PREPARATION:
Whip the egg whites until stiff peaks form. Blend or mix the remaining ingredients. Gently fold everything together.
Cook on a pan – one by one or a few at once 😉
Top it off with your favorites for example use blueberries & granola 🫐

Enjoy! 💪

🇵🇱 🤯 Czy wiesz, że możesz jeść słodkie, puszyste placki i dalej trzymać formę?
Dużo białka. Zero wyrzutów. 100% smaku😋

Głodni przepisu? No to lecimy 👇

🇵🇱 SKŁADNIKI:
🥔 150 g upieczonego batata
🥚 2 białka jaj
🌾 25 g mąki owsianej/gryczanej
💪 15 g odżywki białkowej (waniliowa lub ciasteczkowa)
🍌 50 g banana
✨ odrobina proszku do pieczenia
🍬 (opcjonalnie) łyżeczka erytrytolu
🍂 cynamon

👨‍🍳 PRZYGOTOWANIE:
Białka ubij na sztywno. Resztę składników zblenduj lub zagnieć i wymieszaj w misce. Delikatnie połącz całość.

Smaż na patelni – pojedynczo lub kilka naraz 😉
Na wierzch dorzuć, np. borówki i granolę 🫐

Smacznego! 😋

💾 Zapisz przepis na później
📩 Wyślij komuś, kto kocha placuszki 🧡💛

🇬🇧
Here are 3-ingredient high-protein ice creams that will finally help you stop snacking 🍦💪

Ingredients:
🥣 1.5 packs cottage cheese
💪 20 g protein powder (I used vanilla)
🍁 20 g or more maple syrup (you can swap for erythritol or xylitol)

Preparation:
Blend all ingredients until smooth. Pour the mixture into a silicone ice cube tray or ice cream molds if you have them. Freeze for at least 3 hours until firm.

Serve with:
👉frozen berry sauce 🍓
👉place on baked apple rice 🍏
👉or on warm pudding so they slightly melt🍮
So good😋

If you like my recipes and want to eat healthy together with me, send me a message and we’ll create a personalized plan tailored to you 💬

🇵🇱
Oto trzyskładnikowe, wysokobiałkowe lody, dzięki którym wreszcie przestaniesz podjadać 🍦💪

SKŁADNIKI:
🥣 1,5 opakowania serka wiejskiego
💪 20 g odżywki białkowej (u mnie waniliowa)
🍁 20 g lub więcej syropu klonowego (można zamienić na erytrytol lub ksylitol)

PRZYGOTOWANIE:
Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Przełożyć do silikonowego pojemnika na kostki lodu lub foremek do lodów. Włożyć do zamrażarki na minimum 3 godziny.

Podawaj z:
👉sosem z mrożonych owoców leśnych 🍓
👉na ryżu pieczonym z jabłkiem
👉ciepłym budyniu,
By lekko się rozpuściły. Pycha 😋

Jeśli podobają Ci się moje przepisy i chcesz zdrowo odżywiać się razem ze mną, napisz do mnie – ułożymy plan dostosowany tylko i wyłącznie pod Ciebie 💬

🇬🇧 This Women’s Day 🌸
I wish you something truly meaningful ✨

Peace with food 🍓
Strength in your body 💪
Kindness toward yourself 🤍
Moments of rest without guilt 😌

Because your worth
was never a number on a scale ⚖️

Happy Women’s Day 🌷

🇵🇱 W dniu Kobiet 🌸
życzę Ci czegoś naprawdę ważnego ✨

Spokoju z jedzeniem 🍓
Siły w ciele 💪
Łagodności dla samej siebie 🤍
I odpoczynku bez wyrzutów sumienia 😌

Bo Twoja wartość
nigdy nie była liczbą na wadze ⚖️

Wszystkiego pięknego z okazji Dnia Kobiet 🌷

❤️

🇺🇸 Did you know that low-carb meals + high-protein combinations can give you stable blood sugar, more energy, and long-lasting fullness without snacking later? 👀🔥

I have sth for you ✌️
Looks like a cheat meal, fits your macros 😍
This single-serving, low-carb, high-protein omelette à la lasagna is perfect for a filling breakfast or dinner 💪🔥

Hungry for recipe? Let’s go 👇
🍳Omelette:
🥚 2 eggs
🥛 50 ml milk (I used high protein milk from Lidl)
Spices: salt, black pepper, turmeric, sweet paprika, herbes de Provence

🧀 Filling:
🥩 40 g bresaola
🧀 25 g high-protein cheese (Milbona Lidl)
🥒 ~75 g zucchini (grated)
🧀 15 g shredded mozzarella (on top)
⚫ Extra black pepper

👩‍🍳 Preparation:
Mix eggs with milk and spices. Fry 2 thin omelettes. Layer: omelette, zucchini, cheese, bresaola. Cover with the second omelette and repeat. Top with pepper and mozzarella. Bake: air fryer 180°C – 10 min or oven (fan) 190°C – 10 min. Optional: add tomato passata on top. Enjoy‼️😋

🇵🇱Czy wiesz, że posiłki low carb + wysoka podaż białka mogą dać Ci stabilizację cukru we krwi, więcej energii i sytość bez podjadania później? 👀🔥

Mam coś dla Ciebie💪
Wygląda jak cheat meal, makro się zgadza 😍
Jednoporcjowa, low carb, wysokobiałkowa à la lasagne z omletów😍idealna na sycące śniadanie lub kolację 💪🔥

Głodni przepisu? Lecimy 👇
🍳Omlety:
🥚 2 jajka
🥛 50 ml mleka (u mnie proteinowe z Lidla)
Przyprawy: sól, pieprz, papryka słodka, kurkuma, zioła prowansalskie

🧀 Dodatki:
🥩 40 g bresoli
🧀 25 g sera proteinowego (Milbona Lidl)
🥒 ~75 g cukinii (startej w podłużne paski)
🧀 15 g tartej mozzarelli (lub więcej 😎)
⚫ Pieprz na wierzch

👩‍🍳 Przygotowanie:
Jajka wymieszaj z mlekiem i przyprawami. Usmaż 2 cienkie omlety. Układaj warstwowo: omlet, cukinia, ser, bresola. Przykryj drugim omletem i powtórz. Posyp mozzarellą i pieprzem. Piecz: airfryer 180°C – 10 min lub piekarnik 190°C termoobieg – 10 min. Opcjonalnie polej passatą. Smacznego! 😍

🇺🇸 Why you should do a deload week when progress stops🧠❓

Most people train harder when progress slows down….and that’s usually the mistake ❌

Fatigue hides strength 😴
Your nervous system is tired 🧠⚡
Your joints are overloaded 🦴🔥
Your muscles stop adapting 📉

A deload week lets your body finally use the work you already did 🔓

Less weight ⚖️
Less volume 📉
Same exercises 🔁
Better results after 📈💪

You’re not losing progress —
you’re unlocking it 🔓

Have you ever tried a deload week or do you just push through? 👇

🇵🇱 Większość osób trenuje mocniej, kiedy progres zwalnia 🧠➡️🏋️

I to zwykle jest błąd ❌

Zmęczenie ukrywa siłę 😴
Układ nerwowy jest przemęczony 🧠⚡
Stawy są przeciążone 🦴🔥
Mięśnie przestają się adaptować 📉

Tydzień deload pozwala ciału w końcu wykorzystać pracę, którą już wykonałeś 🔓

Mniejszy ciężar ⚖️
Mniejsza objętość 📉
Te same ćwiczenia 🔁
Lepsze efekty po 📈💪

Nie tracisz progresu 👉odblokowujesz go 🔓

Próbowałeś kiedyś deloadu, czy zawsze jedziesz dalej mimo zmęczenia? 👇

13.02. DZIEŃ KOCHANIA SIEBIE 💛

Dziś wybieram troskę zamiast pośpiechu.
Kilka minut ruchu, oddechu… i wsparcie od środka.

Dziś w moim rytuale, oprócz odżywczych posiłków, dużej ilości wody i jogi twarzy, Glow Me PRO-AGE od Labs — kolagen w buteleczkach ✨

Bo promienna skóra to efekt dbania o siebie od zewnątrz i od środka 🤍
self care = self love 🥰

Z moim kodem FME14 macie -14% na ten produkt 15.02💛

🌯 Tortilla śniadaniowa (~30% białka)
Szybka, sycąca i idealna na każdą porę dnia 💪

Składniki: 🌯 1 tortilla pełnoziarnista lub kukurydziana BIO • 🥬 50 g świeżego szpinaku baby • 🧅 25 g cebuli • 🌽25 g kukurydzy konserwowej 🫑 25 g papryki • 🛢️ 1 łyżeczka oleju rzepakowego • 🧂 sól, pieprz, papryka słodka, czosnek • 🍗 szynka drobiowa • 🍅 pomidorki • 🥚 2 jajka • 🥛 50 ml mleka • 🧀 20 g mozzarelli tartej

Przygotowanie:
Jajka wymieszaj z mlekiem, przyprawami i mozzarellą. Wylej masę na rozgrzany olej, smaż ok. 30 s. Nałóż tortillę, przykryj i czekaj 1 min. Przewróć, dodaj podsmażony szpinak baby z cebulą i papryką wymieszany z odrobiną kukurydzy , szynkę oraz pomidorki. Złóż tortillę — gotowe‼️

Podane na przepięknym talerzyku od ✨

PS Jednak na niespodziankę musicie poczekać do poniedziałku 👀💛

🇬🇧 High-protein breakfast tortilla (~30% protein)
Quick, filling and perfect for any time of day 💪

Ingredients: 🌯 1 whole wheat or corn BIO tortilla • 🥬 50 g fresh baby spinach • 🧅 25 g onion • 🌽25 g corn🫑 25 g bell pepper • 🛢️ 1 tsp rapeseed oil • 🧂 salt, pepper, sweet paprika, garlic powder • 🍗 turkey ham • 🍅 cherry tomatoes • 🥚 2 eggs • 🥛 50 ml milk • 🧀 20 g grated mozzarella

Method:
Mix eggs with milk, spices and mozzarella. Pour onto heated oil, cook ~30 s. Place tortilla on top, cover and cook 1 min. Flip, add sautéed or fried baby spinach with onion and pepper, ham and tomatoes. Fold — done🤩

Served on a beautiful plate from ✨

PS You’ll have to wait until Monday for the surprise 👀💛

🇬🇧 I do this for myself 💪
Not for approval ❌
Not for comparisons 🚫

Training gives me more than a strong body It builds discipline, energy and a strong mindset 🔥
What I do in the gym shapes how I live, eat and work.
It pushes me to grow, create and show up every day💪

You don’t need to start with heavy weights,
You don’t need extremes!

We can start together 🤝
With movement 🚶‍♀️
With consistency 🔁
With one small step toward better health ❤️
Just text me Priv 💪

🇵🇱 Robię to dla siebie 💪
Nie dla ocen ❌
Nie dla porównań 🚫

Trening to dla mnie coś więcej niż forma. To dyscyplina, energia i silna głowa 🔥
To, co robię na siłowni, wpływa na to,
jak jem, pracuję i rozwijam swoje projekty 🚀

Nie musisz zaczynać od ciężarów.
Nie musisz robić wszystkiego naraz!

Możemy zacząć razem 🤝
Od ruchu 🚶‍♀️
Od regularności 🔁
Od jednego kroku w stronę zdrowia!
Wystarczy, że napiszesz do mnie ❤️

🇬🇧 I do this for myself 💪
Not for approval ❌
Not for comparisons 🚫

Training gives me more than a strong body. It builds discipline 🧠, energy ⚡ and a strong mindset 🔥
What I do in the gym 🏋️‍♀️ shapes how I live, eat 🥗 and work 💼
It pushes me to grow 🌱, create ✨ and show up every day 📆

You don’t need to start with heavy weights,
You don’t need extremes!

We can start together 🤝
With movement 🚶‍♀️
With consistency 🔁
With one small step toward better health ❤️
Just text me Priv 💪

🇵🇱 Robię to dla siebie 💪
Nie dla ocen ❌
Nie dla porównań 🚫

Trening to dla mnie coś więcej niż forma.
To dyscyplina 🧠, energia ⚡ i silna głowa 🔥
To, co robię na siłowni 🏋️‍♀️, wpływa na to,
jak jem 🥗, pracuję 💼 i rozwijam swoje projekty 🚀

Nie musisz zaczynać od ciężarów,
Nie musisz robić wszystkiego naraz!

Możemy zacząć razem 🤝
Od ruchu 🚶‍♀️
Od regularności 🔁
Od jednego kroku w stronę zdrowia!
Napisz do mnie ❤️ Pomogę