Body Lab One Naramowice

Drodzy Klubowicze! 🏋️‍♂️
Informujemy, że w listopadzie będą obowiązywać następujące zmiany w godzinach otwarcia siłowni!

📅 1 listopada (Wszystkich Świętych) – nieczynne
📅 2 listopada - 10:00 - 16:00
📅 11 listopada (Święto Niepodległości) – czynne w godzinach 12:00–22:00

Zachęcamy do wcześniejszego planowania treningów i do zobaczenia na siłce! 💥

Hipertrofia mięśniowa to inaczej przyrost objętościowy tkanki mięśniowej

Jak to działa?

1️⃣ Trenujesz siłowo → uszkadzasz włókna mięśniowe
2️⃣ Organizm dostaje sygnał o konieczności adaptacji do obciążeń, którym mięsień jest poddawany i regeneracji mikrouszkodzeń
3️⃣ Mięśnie się regenerują i rozbudowują o nowe włókna mięśniowe

Efektem tego procesu jest nie tylko większa masa mięśniowa, ale też poprawa siły i kształtu sylwetki.

ALE! Sam trening to tylko 1/3 sukcesu.

✔️ Na hipertrofię poza samym treningiem wpływa też odpoczynek i dieta.

Nieodpowiednia dieta – brak budulca
Brak snu - gorsza regeneracja
Brak progresu w treningu – brak sygnału do wzrostu

🔥 Chcesz schudnąć, zbudować mięśnie albo po prostu czuć się lepiej?
Zacznij od podstaw – poznaj swoje PPM i CPM!

✅ PPM to ilość kalorii, jakiej potrzebuje Twój organizm, żeby podtrzymać podstawowe funkcje życiowe – nawet wtedy, gdy nic nie robisz.
✅ CPM to Twoje całkowite dzienne zapotrzebowanie, czyli PPM pomnożone przez poziom aktywności fizycznej.

W internecie znajdziesz wiele kalkulatorów, które wykonają obliczenia za Ciebie.

💪 Jeśli trenujesz, jesz „na oko” i nie widzisz efektów – właśnie tutaj może leżeć problem.
Świadomość kalorii nie oznacza od razu restrykcyjnej diety… to po prostu kontrola nad rezultatem!

Chcesz policzyć swoje zapotrzebowanie i dopasować do niego trening?
👉 Nawiąż współpracę z naszym trenerem i zacznij skutecznie dążyć do upragnionego celu!

Do zobaczenia na siłce!

🔥 Ćwiczenia unilateralne – sekret silnego i zrównoważonego ciała

Większość ćwiczeń wykonujemy obustronnie – i to jest jak najbardziej w porządku.
Ale warto pamiętać, że ćwiczenia unilateralne są równie ważne.

👉 Podczas ćwiczeń unilateralnych stabilność jest mniejsza, a to oznacza, że ciało musi pracować ciężej, by utrzymać kontrolę.

Dzięki temu:
✅ wyrównujesz różnice w sile między kończynami,
✅ wspierasz proces rehabilitacji po urazach,
✅ mocniej angażujesz mięśnie stabilizujące,
✅ poprawiasz koordynację i kontrolę nerwowo-mięśniową

📢 Informacja dla Klubowiczów 📢

W piątek ( 15.08) siłownia Body Lab One Naramowice będzie czynna w godzinach 8:00–18:00.
Tego dnia nie odbędą się zajęcia grupowe.

Zapraszamy na treningi w godzinach otwarcia! 💪✨

Do zobaczenia,
Zespół Body Lab One Naramowice

📣 Zmiany w grafiku zajęć! 💪

Drodzy Klubowicze!
Wprowadzamy kilka aktualizacji w grafiku zajęć, które wejdą w życie z dniem dzisiejszym (1 sierpnia).

Zmienią się godziny zajęć oraz rozkład wtorkowych, piątkowych i sobotnich zajęć.
Dziękujemy, że jesteście z nami i do zobaczenia na treningach! 🔥

🏖 Na wyjeździe? Brak sprzętu? To nie problem.
Wystarczą gumy oporowe i odrobina chęci – a trening zrobisz dosłownie wszędzie.

💥 Przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw ćwiczeń, które angażują większość dużych grup mięśniowych. Nie jest to plan treningowy, ale pokaz możliwości – tego, co możesz zrobić bez siłowni, bez ciężarów, bez wymówek.

✅ Prosto
✅ Skutecznie
✅ Mobilnie

Trening z gumami naprawdę może dać Ci w kość 💪 I już niedługo pokażemy Ci to w praktyce!

📲 Zapisz post, bo przyda Ci się na kolejnym wyjeździe ✈️

🔄 MOBILNOŚĆ – klucz do sprawnego ciała!

Nie tylko siła i cardio się liczą.
Trening MOBILITY to sposób na swobodny ruch, mniej bólu i redukcję ryzyka kontuzji.

Wystarczy poświęcić kilka minut przed lub po treningu, wykonując go regularnie poczujesz różnicę!

Postaw na dyscyplinę, nie motywację 💪

Motywacja jest zmienna — dzisiaj jest, jutro znika.
To właśnie dyscyplina pozwala Ci działać wtedy, gdy motywacja zawodzi.
Sprawdź 5 elementów, które pomogą Ci trzymać się planu i trenować regularnie, niezależnie od nastroju 👊

✅ 1. Zdefiniuj cel
Zamiast ogólnych postanowień, określ dokładnie, co chcesz osiągnąć i w jakim czasie.
Nie „chcę lepiej wyglądać”, tylko „chcę zgubić 5 kg w 3 miesiące, ćwicząc 3 razy w tygodniu”.
Cel powinien być konkretny, mierzalny, możliwy do wykonania, realny i ograniczony w czasie.

✅ 2. Ustal plan działania
Rozplanuj swoje treningi lub poproś o pomoc kogoś, kto się na tym zna.
To pomaga uniknąć wymówek i chaosu — wiesz, co robić, kiedy i dlaczego.

✅ 3. Podziel drogę do celu na etapy
Każdy większy plan podziel na mniejsze odcinki i regularnie sprawdzaj, jak Ci idzie.
Monitoruj treningi i posiłki, a gdy brakuje Ci chęci, nie myśl po prostu działaj!

✅ 4. Sprawdzaj postępy
Co kilka tygodni przeanalizuj, co działa, co wymaga poprawy, i wyciągnij wnioski.

✅ 5. Ciesz się wynikami i nagradzaj się
Dyscyplina rośnie, gdy widzisz, że Twoja praca daje efekty. Daj sobie chwilę, by docenić swoją pracę i po prostu działaj dalej, to właśnie buduje silny nawyk.

Pamiętaj, że wakacje nie są wymówką do odpuszczenia treningów!

📢 WAŻNA INFORMACJA – BOKS KIDS 🥊

W lipcu zajęcia Boks Kids będą wstrzymane – wracamy do treningów już 1 sierpnia! ⏳

Odpocznijcie i naładujcie baterie, żeby wrócić do treningów z jeszcze większą intensywnością! W tym czasie serdecznie zapraszamy chętnych na zajęcia Boks Mix, które odbywają się zgodnie z grafikiem. 💥

Do zobaczenia na sali!