Fit360

Nie samym sportem człowiek żyje!
W tym roku stawiamy także na przeżycia kulturalne.
Za nami pierwszy tak wielki koncert światowego formatu. Wrażanie niesamowite. Bębenki całe 🤘🎶
Do zobaczenia w sali treningowej 😉
K i P

Trenujesz wieczorem i nie masz pojęcia co zjeść jako kolację potreningową?
Oto kilka pomysłów:
1- koktajl białkowy to zawsze dobry pomysł
2- sałatka z piersią z kurczaka
3- serek wiejski z warzywami
4- omlet z szynką i warzywami
5- sałatka z tuńczykiem

Główne zasady:
✅najlepiej zjeść w ciągu 1-2 godzin po treningu
✅posiłek bogaty w białko i w mniejszej części węglowodany
Daj znać w komentarzu co Ty jesz po treningu!

To, że tego nie ma na fejsbuku, to nie znaczy, że się nie dzieje 😉
Paweł godnie reprezentował nas na 18.PKO Poznań Półmaraton ze świetnym czasem 💪
Brawa dla Niego! 👏👏👏

Często słyszę: „Zacznę od poniedziałku”, „Zacznę, jak będę mieć więcej czasu”, „Zacznę, jak kupię nowe buty”.
Prawda jest taka, że motywacja to tylko iskra, która szybko gaśnie. To, co naprawdę doprowadzi Cię do celu, to nawyk i dyscyplina.
Dziś jest niedziela – idealny dzień, żeby przestać planować „idealną wersję siebie” i po prostu przygotować się na jutro lub lepiej!
DZIŚ zrobić nawet krótki trening!

💪 Przebierz się w sportowy strój lub spakuj torbę na trening.
🛒 Zrób listę zdrowych zakupów i plan treningów na ten tydzień.
🧘‍♂️ Połóż się 30 minut wcześniej spać i poczytaj przed snem.

Twój organizm nie dba o to, czy jest poniedziałek, czy czwartek. On dba o to, co robisz dla niego dzisiaj.
Daj znać w komentarzu: Jaka jest jedna, mała rzecz, którą zrobisz jutro dla swojego zdrowia? 👇

Często myślimy o zdrowym odżywianiu w kategoriach zakazów: „tego nie wolno”, „tamto tuczy”, „od jutra koniec ze słodyczami”. Takie podejście sprawia, że dieta kojarzy się z wyrzeczeniem, a nie z dbaniem o siebie.
A gdyby tak zmienić perspektywę? 🤔
Twoje ciało to jedyne miejsce, w którym musisz mieszkać przez całe życie. Zdrowe wybory to nie kwestia „perfekcyjnej sylwetki” (choć ona bywa miłym skutkiem ubocznym), ale:
✅ Lepszej koncentracji w pracy 🧠
✅ Energii, by pobawić się z dziećmi lub wyjść na spacer 🌳
✅ Dobrego humoru i stabilnych emocji ☀️
✅ Spokojnego snu i regeneracji 💤
Zdrowie to nie jest sprint – to suma małych, codziennych decyzji. Wybór wody zamiast kolejnego słodkiego napoju czy dodanie garści szpinaku do obiadu to już Twoje wielkie zwycięstwo! 🏆
Pamiętaj: Jedna sałatka nie sprawi, że będziesz fit, tak samo jak jedna pizza nie zniszczy Twoich efektów. Liczy się to, co robisz przez 80% czasu. ⚖️

❄️Tym śnieżnym zdjęciem witamy Was po krótkim urlopie. Mam nadzieję, że jak my, nie obijaliście się podczas naszej nieobecności?
Treningi siłowe, biegowe, snowboard, zdobywanie szczytów, saunowanie, oj działo się 😉
✅W komentarzu wpisz jaką aktywność uprawialiście ostatnimi dniami! ⤵️

➡️Z cyklu: fakty i mity.
❌MIT: "Żeby schudnąć z brzucha trzeba robić brzuszki"
No niestety, możesz się zamachać brzuszkami, a jeśli nie wdrożysz tych kilku rzeczy, Twój tłuszcz na brzuchu ani drgnie.
Co zatem robić?
✅skupić się na swoim talerzu - bilans kalorii, odpowiednia podaż białka, redukcja niezdrowych cukrów i tłuszczy
✅trening siłowy - buduje masę mięśniową, która zużywa więcej energii niż tłuszcz
✅spacery i łagodne cardio - praca w tętnie aerobowym pomaga "spalić" nadmierną ilość tkanki tłuszczowej
✅prawidłowa postawa ciała - aktywne mięśnie brzucha i pośladków oraz dobry gorset mięśniowy to podstawa
✅badania w kierunku SIBO, IO i innych układu pokarmowego
Daj kciuk w górę jeśli ten post był dla Ciebie pomocny.

"Żeby mi się chciało tak jak mi się nie chce..."
Myślę, że 90% osób ma ten sam problem - MOTYWACJA.
Tak, nam trenerom także często się NIE CHCE...
Jak zatem to robimy, że trenujemy regularnie i bez wymówek?
✅traktuj trening jak obowiązkową część dnia
✅ruch to przecież Twoje zdrowie i Twoja sprawność
✅zamiast motywacji znajdź w sobie dyscyplinę/ obowiązkowość
✅jeśli chcesz być szczupły i mieć dobrą formę, nie ma innej możliwości niż regularne ćwiczenia
✅znajdź coś, co lubisz lub kogoś z kim będziesz trenować
To jak, ćwiczymy?

‼️"Kolacja po 18:00 tuczy!"
Fakt czy mit?❓
➡️Moi Drodzy, nie tyjemy od kolacji czy od śniadania, ale od nadmiaru kilokalorii przyjmowanych w stosunku do wydatkowanych.
Czysta matematyka.
Jeśli Twoje zapotrzebowanie to 2000 kcal to jeśli będziesz jeść na co dzień 2200 kcal to przytyjesz, a jeśli zaczniesz jeść na przykład 1800 kcal to stworzysz deficyt kaloryczny i schudniesz.
*️⃣Oczywiście mówimy o człowieku zdrowym, nie obarczonym żadnymi chorobami metabolicznymi.

Czy można zrobić formę trenując w domu?
❗️Oczywiście, że tak!
Od lat trenuję w domu i wiem, że naprawdę wiele nie potrzeba, tylko lub aż - systematyczności! :)
Co możesz zrobić?
✅ćwiczyć z obciążeniem własnego ciała: pilates, kalistenikę, trening funkcjonalny, aeroby
✅zainwestować w drobny sprzęt sportowy: mata, gumy, hantelki w zupełności wystarczą na początek
✅zaangażować w ćwiczenia domowników - będzie dodatkowa mobilizacja
A jak to jest u Ciebie? Ćwiczysz w domu czy raczej musisz wyjść do ludzi?