Level Up Studio

Wiosna według medycyny chińskiej to czas związany z „energią wątroby”, czyli systemem odpowiedzialnym m.in. za swobodny przepływ energii, regenerację i adaptację organizmu do zmian. 🌿

👉 Według TCM (Traditional Chinese Medicine) właśnie wiosną organizm przechodzi z trybu zimowego spowolnienia do większej aktywności i ruchu.

📌 Co ciekawe, również współczesna medycyna pokazuje, że zmiana pory roku realnie wpływa na organizm:

🌼zmienia się rytm dobowy i ekspozycja na światło
🌼układ nerwowy adaptuje się do większej aktywności
🌼rośnie poziom pobudzenia organizmu
🌼zmienia się gospodarka hormonalna i poziom energii

👉 Dlatego właśnie wiosną częściej możemy odczuwać:

🔹napięcie i rozdrażnienie
🔹zmęczenie mimo lepszej pogody
🔹problemy z regeneracją
🔹poczucie zastania organizmu
🔹większą podatność na przeciążenie

W tradycyjnym podejściu uznawano, że organizm szczególnie potrzebuje wtedy:

🌱 regularnego ruchu
🌱 spacerów i aktywności na świeżym powietrzu
🌱 rozciągania i mobilizacji
🌱 lekkiej diety i regeneracji
🌱 ograniczania przeciążenia i stresu

I niezależnie od tego, czy spojrzymy na to z perspektywy dawnych systemów medycznych czy współczesnej nauki jedno pozostaje bardzo aktualne:

👉 organizm naprawdę reaguje na zmianę pór roku

W tenisie przeciążenia nie dotyczą tylko barku czy łokcia. 🎾

U młodych zawodników bardzo często problemy pojawiają się również w obrębie kończyn dolnych, szczególnie przy dużej liczbie treningów, dynamicznych zmianach kierunku i powtarzalnych obciążeniach.

📌 Kolana, biodra, stawy skokowe czy mięśnie uda codziennie przyjmują ogromną ilość obciążeń, nawet jeśli początkowo nie daje to wyraźnych objawów bólowych.

Dlatego tak ważna jest regularna kontrola fizjoterapeutyczna i reagowanie już na pierwsze sygnały przeciążenia.

👉 Odpowiednio wcześnie wychwycone:

🔹ograniczenia ruchomości
🔹asymetrie
🔹nadmierne napięcia
🔹zaburzenia stabilizacji

pozwalają zmniejszyć ryzyko większych urazów w przyszłości.

Dzisiaj wszystkie nasze myśli lecą do Mam 💚

Do Mam naszych małych zawodniczek i zawodników
i do wszystkich Mam trenujących i odwiedzających Level Up Studio ✨

Życzymy Wam dużo zdrowia, siły, spokoju i czasu dla siebie!
Takiego prawdziwego, z oddechem, ruchem i dobrą energią 🌿🌸☀️

Wszystkiego pięknego z okazji Dnia Mamy 💜

Chyba wszyscy czekaliśmy na taki weekend! ☀️

Pierwsze naprawdę letnie temperatury w tym roku sprawiają, że naturalnie chcemy spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz- spacer, rower, rolki, jezioro, trening na świeżym powietrzu 🌿

I super, korzystajmy z tego 💚

Ale pamiętajmy też, że nasz organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do tak wysokich temperatur.

👉 W praktyce warto pamiętać o kilku prostych rzeczach:

💧nawodnieniu
☀️kremie z filtrem
🧢nakryciu głowy 🧢
⏱️ograniczeniu długiej ekspozycji na słońce w godzinach największego nasłonecznienia (ok. 11:00–15:00)

📌 Szczególnie podczas aktywności fizycznej organizm szybciej się przegrzewa i traci więcej płynów, niż może nam się wydawać.

💚 Czasem najtrudniejsze w treningu jest po prostu… zacząć.

Dlatego treningi grupowe tak dobrze się sprawdzają!
Dają regularność, strukturę i trochę więcej motywacji, nawet po ciężkim dniu.

Nasze treningi grupowe to:

💪 trening oparty na budowaniu siły i sprawności
🤝 kameralne grupy i stała opieka trenera
✨ dobra atmosfera bez przypadkowości i chaosu

📌 Grafik treningów grupowych:

🔹Poniedziałek — 19:00
Trening siłowy dla kobiet

🔹Wtorek — 10:00
Trening funkcjonalny

🔹Środa — 10:30
Trening funkcjonalny

🔹Czwartek — 18:00
Trening siłowy dla kobiet

🔹Czwartek — 19:00
Trening funkcjonalny

Do zobaczenia na treningu 💚

Stres psychiczny bardzo często przekłada się na gorszą jakość treningu i nie jest to tylko kwestia gorszego nastawienia.

Po intensywnym dniu układ nerwowy pozostaje w stanie podwyższonej aktywacji. Organizm produkuje więcej kortyzolu i adrenaliny, rośnie napięcie mięśniowe, a mózg przez wiele godzin pracuje w trybie ciągłej gotowości.⚡️

👉 Jak to się objawia?

🪫szybciej odczuwasz zmęczenie
🪫trudniej wygenerować siłę i moc
🪫pogarsza się koncentracja i koordynacja ruchowa
🪫organizm gorzej toleruje wysiłek, nawet jeśli fizycznie nie wykonywałeś/aś ciężkiej pracy

Dlatego po stresującym dniu trening często wydaje się cięższy niż wskazywałby na to realny poziom zmęczenia mięśni.

💡Ale jednocześnie odpowiednio dobrany ruch może działać bardzo korzystnie.

👉Umiarkowany wysiłek:

🔋poprawia regulację układu nerwowego
🔋zwiększa przepływ krwi i dotlenienie tkanek
🔋pomaga obniżyć poziom napięcia fizjologicznego
🔋wspiera produkcję neuroprzekaźników związanych z lepszym samopoczuciem

Dlatego czasem organizm nie potrzebuje całkowitej rezygnacji z ruchu, a treningu dopasowanego do aktualnego poziomu obciążenia. ☯️

Dziękujemy 💚

Za to, że do nas wracacie i to zawsze z uśmiechem!
Za każde dobre słowo i opinie, które zostawiacie!

Cieszymy się, że korzystacie z naszych treningów i form regeneracji oraz że możemy być częścią Waszej codzienności.

Mamy nadzieję, że czujecie się u nas po prostu dobrze! 😌

Unoszenie bioder (hip bridge) w wersji jednonóż 😎

To ćwiczenie wykorzystywane w treningu tenisistów do pracy nad stabilizacją i kontrolą ciała 👇

👉 wzmacnia mięśnie pośladkowe i core, które odpowiadają za generowanie siły w uderzeniach
👉 poprawia kontrolę miednicy i ustawienie bioder
👉 wspiera równowagę i stabilność w ruchach jednostronnych (typowych dla tenisa)
👉 zmniejsza ryzyko przeciążeń w odcinku lędźwiowym i biodrach

W tenisie każde uderzenie zaczyna się od stabilnego centrum, bez tego trudno o moc, precyzję i powtarzalność ruchu 💪

Dlatego takie ćwiczenia są stałym elementem przygotowania motorycznego zawodników 🎾

Maj to miesiąc świadomości zdrowia psychicznego 💚

To dobry moment, żeby zatrzymać się na chwilę i przypomnieć sobie, że zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne. Każdy z nas może czasem potrzebować wsparcia, rozmowy albo zwyczajnie odpoczynku.

Dbajmy o siebie i o innych, pytajmy „jak się czujesz?” i słuchajmy bez oceniania. Małe gesty naprawdę mają znaczenie. 😊

Jeśli jest Ci trudno, nie musisz przechodzić przez to sam/ sama. Sięgnięcie po pomoc to oznaka siły, nie słabości. 🙌