TRIdziestolatek

W połowie człowiek z żelaza 💪
5:24:54 💪🔥
W sobotni wieczór Wziąłbym ten czas z pocałowaniem rączki (moje widełki to top wynik 5:30, plan min. 6:00), ale dziś wiem, że mogłem to zrobić zdecydowanie szybciej 😂
Pokora do dystansu 🫣
Cenna lekcja☺️
No, ale ja zawsze mam niedosyt, więc do rzeczy 😏
🏊 Bałem się 😛 pierwsze dwie bójki to tragedia 🙄 takiej pralki dawno nie miałem 🫣 przy pierwszej tak dostałem, że musiałem się na chwilę zatrzymać, co oczywiście nie pomogło 😂😂 w połowie na wybiegu spojrzałem na czas i było 16:30 więc lekko poniżej planu (chciałem 35minut), zakładając, że drugie koło wolniejsze będzie🙃 dalej tym samym tempem z lepszą nawigacja i już bez pralki dało piękne 33:39 i naprawdę byłem zdziwiony wychodząc z wody 🙄😛
T1: szybko, a przynajmniej tak mi się wydawało 😂
🚴 Piękny to był rower, nie zapomnę go nigdy 😂😂
A tak na serio pilnowałem watów w okolicach 200-210W. Nie wiedziałem czego się spodziewać wszak to debiut na polowce więc naprawdę sie pilnowałem 🫠🤔 wszystkie piątki wyszły poniżej 9min, a jedna nawet poniżej 8min 🔥
Średnia wyszła 35.2km/h i 200W a NP 208W 🔥 trochę ponad 2:32h zajął rower, gdzie ostatni kilometr już naprawdę był na luzie robiony 🤪 nie spodziewałem się, że pójdzie tak dobrze 🙃🙄 no i wreszcie bez niespodzianek sprzetowych 😂
T2: znowu szybko, a wleciały nawet skarpety 🙃
🏃 No i tego bałem się najbardziej 🫣 Respekt przed półmaratonem był ogromny 🫡🤫 rozpocząłem z tempem 4:50 🫣 noga niosła więc w głowie plan, że podciągniemy jak długo się da, a następnie polecimy w 5:30-5:50 które planowałem 🏃
Po 10 minutach i 2km tragedia, przepotężny skurcz w prawym udzie ☠️ nie było żadnych oznak, że coś takiego się wydarzy, a i pierwszy raz od 2 lat mi się to zdarzyło. Nie było szans na kroki, nic 🫣 po 2 minutach masowania jakikolwiek ruch noga powodował spięcie dwugłowego i ból do "zesrania". I pojawiła się myśl, że to już jest po ściąganiu na dziś 😒 tylko myśl, że cała rodzina i treneiro czekają trzymała głowę w ryzach 🫡
Tutaj warto docenić TRI kulturę 👏 widząc mnie leżącego na poboczu i walczącego z nogą wspierała słowem, ktoś podpowiedział, żeby rozciągać dodatkowo, a kwintesencja był rzucony magnez przez jednego z zawodników, który najprawdopodobniej uratował mnie 🙄 mega jestem wdzięczny ☺️ 8 minut walczyłem i udało się ruszyć z miejsca chodem, a po 300m zacząłem biec 🏃 czas już był nie wazny, cel był jeden✅ ukończyć bieg 🏃
A zasadniczo mojego marszobeigu 🤫 niestety żar z nieba nie pomagał 😂🙃 jak tylko poczułem cokolwiek w udzie przechodziłem do chodu, nie mogłem sobie pozwolić na drugi tak mocny skurcz 😂
Domęczyłem ten bieg i zamknąłem półmaraton z czasem 2:16 i jest to gorzej o 10 minut od najgorzeszgo scenariusza na beig w mojej głowie 😂😂
Wielka lekcja pokory i szacunku do dystansu i Triathlonu 😏🫣🙃 gdzieś w tygodniu przed startowym zostały popełnione błędy żywieniowe, gdyż pierwszy raz delikatnie skurcze złapały mnie już na pierwszym kółku w wodzie 🤔🫣
Także żywienie i suplementacja do poprawy 🤔

Podsumowując wiem, że spokojnie mogło być 5:15, a i, że stać mnie na przybliżenie do 5h :) także w Malborku mamy pole do poprawy 💪w sobotę czas ten był marzeniem, w poniedziałek jestem zadowolony, z małym niedosytem 🫡

Podoba mi się ta Tri przygoda 🥇
Chce tą połówkę poprawić, a pełny dystans w przyszłym roku coraz bardziej mi się podoba 🫡
Choć zdaje sobie sprawę jak wiele ciężkiej pracy mnie czeka 💪☺️😛

Wielkie dzięki Triathlonowa MAMA czyli mojej Treneiro, która kibicowała, ale przede wszystkim przygotowała do tego sezonu 💪 Bardzo dobra robota i to jak naumiała mnie pływać 🏊🫡 przygotowała do roweru i bieganie (pracujemy ciągle 😂) to absolutny Top 🔥 Będę polecał bo zdecydowanie warto 💪

No i przyznam, że Rodzina i znajomi mega pomagają 🔥🥇
Wszystkim startującym gratki dla Was 💪🔥

P.S Pan kibicujacy z rowerem na bieganiu w okolicach 2km na kółku absolutny top 🔥 taka energia że szok 👏👏

Chrystusie niebieski 😂
Dziś pierwsza połówka 🔥

Było ciekawie i opowiem o tym jutro 🥇🫠🤔
I postaram się już regularnie postowac 💛

Bardzo mi miło, że ktoś jednak chce to czytać 🫣😂💛

Dobrego dnia 🔥💪

i start na 1/4 🫣👌☠️🔥

Uczucia mieszane 🤫
Generalnie z względów zawodowych byłem bardzo blisko odpuszczenia zawodów, ale ze "już zapłacone" to mówię jadę 😂 po 4h spania wyjechałem ☠️🫣
Dodam, że przez obowiązki w firmie odpuszczone treningi od środy do niedzieli więc kiepsko ☠️😔

Żnin mega fajny i w towarzystwie .kowalski ogarniamy się i przygotowujemy do startu 💪 logistycznie naprawdę fajnie i top 🙃 toiki praktycznie wszędzie 💙💙😂😂

Z Średnim nastawieniem stoję w piance 😝

🏊 950m. Dwie bojki z prawej i z powrotem na brzeg 👍 Pierwsze git choć jak zwykle ustawiłem się za daleko, ale przyznaje ze draftungu w wodzie to praktycznie nie było 💛 po drugiej bojce pod słońce nie widzę w ogóle gdzie płynę 😑😶 po lewej 10m płynie ktoś, po prawej 15m też😂 Postanawia trzymać nogi na ostatnich 300m. Ale nogi coś zwalniają, więc wyprzedzam i praktycznie na ślepo płyne 150m zauważając w końcu bramę końcówa. Wychodzę z wody nie zadowolony do końca, gdyż wiem że spokojnie mogłem to pół minuty szybciej zrobić 🫢 zresztą widać na zdjęciu 😂 Mina średnio zadowolona 🙃💪😝

I tutaj się chwilę zatrzymam 🤪 w głowie kiepskie pływanie po zobaczeniu, że potrzebowałem prawie 17 minut na dystans, ale okazało się że byłem 22 open (na 400 paru) także co tu mam dużo mówić, zajebiscie 💙💛🔥🔥🔥
I tutaj blok reklamowy bo i w sumie co mam napisać 😂 na 1:48/100m to faktycznie kiepsko w mojej głowie, ale widocznie inni mieli równie kiepsko 🙃😏
Dodam oczywiście, że półtorej roku temu uczyłem się oddychać i pływać z głową pod wodą 😝 także Czapki z głów i na tri, ale przede wszystkim na pływanie polecam całym sercem 💛💙🔥

T1 tutaj w ogóle mega niespodzianka bo okazuje się, że do bieg do belki rowerowej to jakieś 700m 🫠🥴
Postanawiam biec z butami w ręku 🫣 nie mam butów na gumki bo buty rowerowe za ciasne, nie mają haczyków na gumki 🫢
Wiem wiem muszę kupić buty 😝😂
Także przebiegam strefe i do biegu i o dziwo nie tracę 22 miejsca open więc 🔥🔥🔥

🚴 Za belka ubieram buty i wsiadam na moją Zeberke i zaczynam trasę rowerową 💪
Ale o tym jutro ☺️😝😂
Wchodząc na rower feeling średni 🫣

Biegowo sobie ten tydzień zleciał 🏃😎
poniedziałkowowo-biegowy na szczęście nie wszedł w rutynę treningową 🫣🫡
4️⃣ Czwarteczek było 🏃🏃 z sprawnością 🤸🤸 i zaskakująco dobrze interwały wychodziły 💪 Co zresztą widać po Średnim tętnie 🧡 165 to jest wartość, która dla niektórych pewnie jest mega wysoka, ale dla mnie takie wartość na godzinnym treningu jest mega 🫡 1.5 roku temu jak na pierwszych zawodach z gorszym czasem miałem średnio 198 uderzeń na minutę przez 10km 🫣🫣 Jak tendencja się utrzyma za 2-3 lata tętno powinno spaść do porządanych wartości 🧡💪

A wieczorem było rowerowanie 🚴🚴 i to o tyle ciekawe, że bez watów, na wyczucie 🤔😎
Generalnie jazda z zadaniem 6x5 minut na 80 procent z 3 minutami luźno 🤪 i tak sobie kręcąc i oglądając na wyszło średnio 250W przez te 5 minut 🫣🔥 Także pewnie trochę za mocno było, a może nie ❓❓💪😂
Bo jeżeli 250W to 80% możliwości tomuszd przyznać, że to naprawdę prognostyk był by rewelacyjny na sezon 🫡
5️⃣ Piąteczek był basenowy 🏊🏊 Na którym cały czas się bawię ☺️ Sprawdzam, koryguje i pływam sobie 🏊 Jedyne co mi przychodzi na myśl odnośnie tego basenu to to, że zdecydowanie lepiej czuje wodę i oddech 😋🙃 Przekłada się to na nie szarpanie w wodzie 😂 Caly dystans np. 1000m pokonuje jednostajnym tempem, gdzie jedyne co mi "przeszkadza" to faktycznie zmęczenie rąk, a nie dyskomfort w związku z tym, że jestem w wodzie czy pływam 💪🧘
6️⃣ Sobota i dziś dłuższe bieganko 🏃🏃
Zadanie podstawowe: dłuższe bieganie w bardziej wymagającym tempie w przerwie dłuższej, ale w wartościach dosyć dużych 🫣 Efekt bardzo dobry i tym sposobem dokładam kolejne 14km do lutego 🔥
Jeszcze dziś siłownia, która miała być wczoraj 🤫😏

Jednak Córeczka się rozchorowała i jak to się ładnie mówi 🙃 Nie wszystko poszło wczoraj po mojej myśli 🤪😛

Jutro już sama przyjemność 🚴🚴 Luźne 2h 🧡

Kilka dni mnie nie było, ale jak zwykle to bywa czasu nie ma nic 🤣

1️⃣ Poniedziałek zaczął się spokojnie od baseniku 🏊🏊 Rozgrzewka, a następnie 4x600m i schłodzenie :) Generalnie było sympatycznie 😊 600 były Kraulem, z łapkami, pullboyem i kraulem ;) Razem całe oszałamiające 3300m 😂
Po Południu perfidnie chciałem wcisnąć 10km po 5:30 wtedy kiedy na to czasu nie było ;/ Efekt taki, zże zmuszony byłem zjeść przed samymm treningiem co dało efekt do rpzewidzenia i po 5 kilometrach praktycznie nie mogłem biec 🫠🫠 Generalnie lekkie problemy z mięśniami nóg plus to nieszczęsne jedzenie spowodowały, że postanowiłem skrócić trening 🤔😒
I nawet z tego jestem trochę dumny ;|
Tzn. nie z przerwanego treningu, ale z faktu, że go przerwałem 🫣😆 Zaczynam ogarniać, kiedy organizm ze mną w ogóle nie współpracuję i staram się ślepo go do tego nie zmuszac :). I absolutnie nie traktuję tego jako przegraną 😉
2️⃣ W Wtoreczek przewidziane było luźne rowerwoanie 🚴‍♂️🚴‍♂️ Waty miały nie przekraczać 160 i 120 minut takiego zwiedzania zwifta :) Z racji przerwania poniedziałkowego treningu postanowiłem dodać 30 minut i po ustawieniu 160W na Zwift tak sobie kręciłem oglądając i wywaiad z Przemysławem Czzaarnkiem...... Szczerze polecam, choć red. Mazurek zdecydowanie wg. mnie traci przy dłuższych formach nagraniowych ;)
3️⃣ Środa i basenik wleciał :) Całe 2400m 🏊🏊 Całą atrakcją dzisiejszego pływania była kadencja w wodzie :) Oczywisćie rąk, gdyż nogi to żyją sobie jeszcze swoim życiem 🤣🤣

Jak widać na ostatnim screenie cały czas oscylujemy z przy około 12-14h tygodniowo 💪💪
Tak to szybko jakoś w tygodniu zlatuję, że dopiero ostatnio podczas biegania uświadomiłem sobie, że to prawie 2h dziennie 😵‍💫🫨🫨
Grunt, że naprawdę sprawia mi to przyjemność 😛 I z miesiąca na miesiąć coraz lepiej się bawię :)))))

A jutro znów bieganie ;)
Zobaczymy czy forma wróciła ;)

trzeba 💪

5️⃣ Piątek, piąteczek piątunio 😎😎

Zaczęliśmy dzień od basenu i cyk i pyk 3km 🫣🫡

A właściwie to jak widać na screenie zaczęliśmy od obudzenia się 😴 Pierwszy raz od kilkunastu dni sen mi spadł poniżej 75 🫣 Jedyna różnica względem poprzednich dni to że się mega objadłem na 3h przed snem 😎 Kumulacja posiłków z pół dnia wjechała 🙃🤪 Będę obserwował jak to wygląda 🤔🤔

Jednoręczny kraul, łapki, płetwy, pullboy🏊🏊
Więcej sprzętu niż talentu 😂😂
Jednak przyznam, że treningi pisane przez trenerkę coś oddają 😂 bo jednak nie tylko liczby, ale przede wszystkim odczucia moje się poprawiają 🔥🔥
Jest przyjemniej ☺️😎
także jest dobrze 😎 Ciśniemy dalej💪

A drugi trening to mobility 🤸🧘
I tutaj to w ogóle totalny szok 😂 Nie dosyć, że było naprawdę fajnie to w dodatku odkryłem, że jestem o wiele bardziej elastyczny niż pół roku temu 🤔🤔
Jak i dlaczego 😂 nie wiem 🙃🤪
Ale jak to się mówi na.... Co drążyć temat 😂 Jak jest dobrze🤸 Musze dorzucić takie mobility z 3 razy w tygodniu po 20 minut 🤔🤔🤔 Tylko kiedy?

No i obciążenie treningowe rośnie, ale niemiłosiernie mnie denerwuje to, że rower na zwiftcie mi się tutaj nie liczy, przez to całkowicie zaburza mi to wartości 🫣🤔 100 procent jednak cykle są najmocniejsze do tej pory 💪🔥☺️

I zaczynamy weekend 🔥
Jutro 🚴🚴🚴
Do jutera 😋

2️⃣ Wtorek rozpoczął się od treningu kolarskiego, który za zadanie miał budowę wytrzymałości siłowe na rowerze 🚴🚵

Przydaje się głównie na pojazdach, ale również podczas dłuższego wyprzedzania czy po prostu chwilowego przyspieszenia 🔥 w Rolce opisałem troszkę dłużej🔥

Ja nazywam te treningi "ugniataniem kapusty" 😂

🏋️🏋️ Wieczorem siłownia, gdyż wcisnąć ją gdzie indziej w tym tygodniu nie było szans 🫣
Jakoś tak bez siły byłem, choć ćwiczenia wykonane w 100%🫡
Na koniec jeszcze taki mały sprawdzian na
10x 10s max 🔥🔥 na 10 sekund przerwy 🚴🚴

I tutaj wytrzymałość zdecydowanie jest 🙃💪

3️⃣ I dziś na basenie technika 🤔 A konkretnie liczenie machania rączkami na dystansie basenu 🏊🏊
Teraz już tylko zmniejszyć liczbę machnięć z zachowaniem czasu na odcinku i pasuje 🤪🤪

Długa droga ☺️💪🔥

A jutro biegando 🏃🏃🏃

1️⃣ Kto miał dziś dobry poniedziałek ❔❔

Dla mnie każdy dzień jest dobry, kiedy do godziny 16 uda się ogarnąć dwa treningi 🏊🏃

Ale zaczął się średnio, gdyż czułem, że sen nie był najlepszy tej nocy 😴🛌
Wchodząc jednak o 7.00 na basen i widząc cudowny widok puściutkiego basenu od razu mordka się uśmiechnęła 😂😎
Idylla trwała pół godziny, ale wystarczyło do poprawy humoru 🙃🤪
Calkem przypadkiem wleciał PB na 50m 🥇
Ja jestem wielkim fanem cyferek więc lubię takie drobne rzeczy 😎😂

W pracy byłem dokładnie co do minuty, więc optymalizacja czasu z wyborem godziny wstania była dziś na perfekcyjnym poziomie od rana 🥇

I po południu long run 1️⃣6️⃣km 🏃🏃

Tempo 5:30 zadane 🤔 Niestety jak się mieszka na górce nie da się tego względnie bez szarpania przebiec, gdyż pierwsze 3km z górki, a ostatnie pod górkę 😂😂
Ale wyczucie prawie mnie nie zawiodło i wyszło 5:29 więc nie najgorzej 💪🫡
Najdłuższy bieg w tym sezonie i chyba można założyć, że prognostyk to jest dobry 💪🔥

Teraz po tygodniu regeneracyjnym czekają mnie trzy tygodnie pełne wycisku 🤪😜😎

Tak trochę to nawet nie mogę się doczekać 🫣☺️

Do jutra 🫡💪🔥

jak to klasyk mawiał 😂

7️⃣ Dzień tygodnia zleciał biegowo 🏃🏃
BNP i patrząc na trening nie wydawało mi się to za bardzo przyjemne 🥴😂
Moc jednak dzisiaj była silna 💪 Pięknie się biegło 🔥 Można powiedzieć, że na pierwszym odcinku praktycznie odpoczywałem, co przy prędkości 5:20 było dla mnie dosyć zaskakujące 😜
Czułem siłę i pewnie dlatego, że to tydzień regeneracyjny i mocy w kopytach trochę zostało 🫡

Na koniec chciałem jeszcze pobiegać pod tą moją zabójczą górkę, ale Pani z pieskiem bez smyczy szła i jak tylko próbowałem biec to pies za mną biegł i szczekał. Pani praktycznie nie reagowała i musiałem iść za psem 🥴 Po prostu szkoda słów mi na takich właścicieli. A w odpowiedzi słyszę, że przecież nic piesek mi nie zrobi. A szczeka i po kostkach zaczepia. Noooo braaaak słów. 🫠🫣🤔

Jak tylko mogłem po 2 minutach biegłem i tempo było ok. Ehhh mogłem te górkę dziś pokonać, ale co się odwlecze 🔥🔥

No pięknie się dziś biegło..... Nawet deszczyk był przyjemny 😂😜

Jest sobota i trochę wolnego czasu także jestem 😎

5️⃣Piąteczek od rana basenik 🏊🏊
3200m 💪🔥 Co się nazakładałem i nazdejmowałam łapek i pletw to moje 🫡 jedna pletw, jedna łapka, dwie płetwy, łapki, bez łapek 😂 Cały trening ciągle coś 🙃🤪

I o 22 wskoczyłem na rower, który pierwszy raz zakończył się bez zapisu 😂 Zwift definitywnie odmówił posłuszeństwa 😂 Zrobiłem zdjęcie co by treneiro mi uwierzyła ☺️🫡
Rower na totalnym luzie 🚴🚴 waga maleje, moc rośnie 🔥🔥
Musze w końcu zaktualizować masę na Zwift 💪

6️⃣I dziś bieganko 🏃🏃
Piękna pogoda 🌞 Piękne interwały 🔥 zauważyłem że treningi na czczo wchodzą mi zdecydowanie najlepiej ☺️ Gorzej jak się zaczyna biegać w południe 😂😂😂

7️⃣Jutro mocniejsze bieganko 🫡🏃

Powoli do przodu realizując treningi 💪
Od nowego roku opuszczony jeden dodatkowy trening tylko 😎. 🏃🚴🏊 wszystkie wykonane w 100 procentach 🔥
I taki jest plan na ten 2024 rok 😎😎

Myślę, że dziś przy tak pięknej pogodzie treningi wlatywały zdecydowanie przyjemniej niż w te zimy całe 🤪🙃