P21 Coach

Drużyna Salos Rumia rocznik 2011 💪🏼 -
”
😎Trening koordynacji ruchowej, z akcentem na zdolność łączenia ruchów i szybkość reakcji😉🚀
_______________________
Miasto Rumia

Wczoraj miałam przyjemność poprowadzić trening motoryczny w Salos Rumia z rocznikiem 2011😄

🏃🏽‍♀️Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się czy biegasz poprawnie?
“
🤓Według naukowców, im doskonalsza biomechanicznie technika biegu, tym sprawniejsze i bardziej ekonomiczne są czynnosci sportowca.
🔅Na przykład mniej energii wydatkuje sportowiec, ktory dysponuje dobrą techniką.
“
💪🏼Wytrenowani biegacze są w stanie zużywać o 20-30% mniej tlenu w porównaniu ze słabo zaawansowanymi podczas tej samej prędkości biegu.

Co wpływa na ekonomię?
✅ Długość kroku
✅ Szybkość wykonywania kroków
✅ Sztywność pionowa
✅ Czas kontaktu z podłożem
✅ Praca rąk
“
⚠️❗️Zatem jeśli skupisz się na poprawie techniki, będziesz w stanie lepiej gospodarować siłami i zyskasz na sprawności❕
_______________

6️⃣ skoncentruj się na układzie nerwowym❗️

🔥Podczas gdy młodzi sportowcy chcą poprawić siłę i wytrzymałość, ich hormony i beztlenowe systemy energetyczne nie są jeszcze w pełni rozwinięte, wiec nie dojdzie do znacznej poprawy wielkości mięśni, ani zdolności beztlenowych, aż do czasu dojrzewania.

➡️Przed tym czasem skup się na rozwijaniu układu nerwowego w treningu za pomocą techniki, koordynacji i podstawowych umiejetnosci, takich jak równowaga i świadomość kinestetyczna.☝🏼
________________

5️⃣ Sport to tak naprawdę metafora życia.🗺

☝🏼uczy ciężkiej, systematycznej pracy, funkcjonowania w grupie, poświęcenia, szacunku, kształtuje charakter oraz wartości życiowe.

👉🏼Jeśli skupisz się wyłącznie na nauczaniu danej dyscypliny, a zapomnisz o wartościach, zabraknie Ci możliwości wywarcia większego wpływu na młodego sportowca.❗️
___________________

4️⃣❗️Celem każdego trenera sportu młodzieżowego powinno być zawsze inspirowanie do dążenia do samodoskonalenia oraz utrzymywanie motywacji - dzieci które chcą osiągnąć więcej.

🔝Pokaż im przykład kim mogą się stać, zabierając na mecze, malując wyobrażenia o ich przyszłości. 🏆Niech zobaczą, gdzie pewnego dnia mogą się znaleźć.
🥇Utrzymuj marzenia przy życiu w każdym dziecku, dopóki nie zdecydują się pójść dalej.

✔️Wielu sportowców dojrzewa późno i po prostu musi pozostać w sporcie wystarczająco długo, aby ich siła i wielkość mogły się rozwinąć🎖
__________________________

Futbolkolektyw

3️⃣ Wielu trenerów skupia się wyłącznie na specyfice jednego sportu. Niestety musimy pamiętać, że nie można cofnąć się i rozwinąć podstawowych umiejętności ogólnorozwojowych, takich jak koordynacja i kontrola motoryczna po zamknięciu „okna” rozwojowego. Podczas gdy umiejętności specyficzne z pewnością muszą być nauczane, pamiętaj również o ćwiczeniach ogólnorozwojowych podczas treningu młodych sportowców, aby później zbudować silniejszą zdolność uczenia się i doskonalenia umiejętności. Te dwa pojęcia nie powinny się wzajemnie wykluczać. Jest to absolutnie możliwe, wykorzystując czas rozgrzewki, włączając podstawowe ćwiczenia motoryczne, plyometryczne, koordynacyjne, rozwoju siły i mobilności.✅
________________________

✔️10 wskazówek dotyczących szkolenia młodych sportowców!

2️⃣ Myśl długookresowo❗️zamiast iść na skróty, aby zobaczyć krótkoterminowy sukces, skup się na budowie mocnego FUNDAMENTU, który pozwoli zawodnikowi na progres. Młodzi sportowcy muszą rozwinąć podstawowe umiejętności motoryczne, koordynację i WSZECHSTRONNOŚĆ sportową, która umożliwi im doskonalenie umiejętności specjalistycznych w późniejszym okresie. Na to wszystko potrzeba cierpliwości i czasu. Budujmy w nich cechy sportowe, które pozwolą na dalszy rozwój.
________________________

✅Dzisiaj chciałabym przedstawić Wam 1 z 10 wskazówek dotyczących szkolenia młodych sportowców.

1️⃣ POSTĘP PONAD REZULTATEM❗️
Skupienie się na wygranej bądź przegranej mija się z celem. Być może wygrałeś grę lub wyścig, ale to nie znaczy, że zrobiłeś postęp lub osiągnąłeś najlepszy możliwy wynik. Dlatego, świętuj postęp a nie rezultat. Miej plan, cel szkolenia i nie pozwól, aby nieistotne zawody przeszkodziły w realizacji planu. Dla młodych sportowców, zawody powinny być postrzegane jako możliwość wykorzystania tego, co zostało opracowane w praktyce. 🔝
______________________________

Czołem! Przygotowałam dla Was przykładową jednostkę motoryczną z udziałem drużyny AZS UG Futsal Ladies
_________________________
Film składa się z:
Rozgrzewki
1. Wprowadzenie ogólne - podniesienie temp. ciała z wykorzystaniem piłki.
2. Aktywacja bioder, mięśni pośladkowych z użyciem gum miniband.
3. Stretching dynamiczny - mobilność i aktywacja.
4. Integracja ruchowa (marsz, skip, przeskoki)
5. Aktywacja nerwowa
Plyo
Poruszania wielokierunkowego - tzw. zwinności (przyspieszenie, hamowanie, zmiana kierunku) w warunkach niereaktywnych.
________________________
Jeśli chciałbyś dostać ode mnie wskazówki odnośnie programowania przygotowania ruchowego do treningu, udostępnij post i napisz maila w komentarzu.
Czas do 03.02 tj. Niedziela
Pozdro! Patrycja Salwa
_______________