Studio Kate Strefa Zdrowia

💭 Jelita – Twój drugi mózg? Tak, to nie mit! 🧠🦠

Czy wiesz, że Twoje jelita i mózg są w stałej, intensywnej komunikacji? Naukowcy nazywają to osią jelitowo-mózgową – siecią nerwów, hormonów i neuroprzekaźników, która działa jak most pomiędzy układem trawiennym a układem nerwowym.

🔁 Co to oznacza w praktyce?

– To, co jesz, wpływa nie tylko na Twoje trawienie, ale też na nastrój, poziom stresu, energię i zdolność koncentracji.
– Aż 90% serotoniny (hormonu szczęścia) produkowane jest w jelitach!
– Zaburzenia flory bakteryjnej mogą prowadzić do obniżonego nastroju, problemów z zasypianiem i większej podatności na stres.
– Stres z kolei może pogarszać stan jelit, prowadząc np. do stanów zapalnych lub problemów z wchłanianiem składników odżywczych.

🧘‍♀️ Dlatego dbając o jelita, dbasz o swoją psychikę – i odwrotnie.

✅ Warto:
– jeść regularnie i odżywczo,
– wspierać florę bakteryjną (np. probiotykami i błonnikiem),
– zarządzać stresem (medytacja, ruch, kontakt z naturą),
– unikać nadmiaru cukru, przetworzonej żywności i antybiotyków bez potrzeby.

Twoje jelita naprawdę zasługują na uwagę – bo pracują nie tylko dla Twojego brzucha, ale i dla Twojego szczęścia. 💚

Dzień Kobiet 🪷

Drogie Panie

zaproszę 5 Pań na

~koreański rytuał~

Każda z zaproszonych Pań będzie mogła skorzystać z pełnego instruktażowego zabiegu pielęgnacji skóry 🧖‍♀️ wykorzystując koreańskie ekskluzywne kosmetyki HL/Skin.

Zależy mi by każda z Pań doświadczając na własnej skórze tych kosmetyków wyraziła swoje zdanie na temat odczuć 😊

Napisz wiadomość prywatną w celu umówienia dogodnego terminu wizyty .

Zapraszam

Strefa Zdrowia Dopiewo🍀

Bo nawet gdy „wiemy dużo” o sporcie — świadome odżywianie robi ogromną różnicę 💚

Dziś mówi jedno: czuję się wspaniale – lekko, zdrowo i w zgodzie ze sobą🫠

Beata Fertsch i jej
Piękna, realna metamorfoza 💚
Na tym zestawieniu widać coś więcej niż różnicę w sylwetce.

Po lewej – osoba aktywna, trenująca, „robiąca wszystko jak trzeba”, a jednak z uporczywym brzuszkiem i zmęczeniem.
Po prawej – ta sama kobieta, ale z lekkością w ciele, wyraźnie wymodelowaną talią, spokojniejszym brzuchem i zupełnie inną energią ✨

To nie był efekt „większego zapier*** na treningach”.
To był efekt:
• zmiany nawyków żywieniowych,
• zrozumienia potrzeb organizmu,
• pracy z jakością, a nie presją.

📉 –5,5 kg
📉 –6% tkanki tłuszczowej
📉 –2 pkt tłuszczu trzewnego

I najważniejsze: lepsze samopoczucie, więcej energii, większa pewność siebie.

To idealny przykład, że nawet trenerzy i nauczyciele WF… też czasem potrzebują innego spojrzenia 🌿

A Ty jeśli marzysz i pozbyciu się tego uporczywego kg 🤗
Napisz wiadomość prywatną lub wypełnij ankietę 🙌

https://forms.gle/DAH6L47WNcRCgdN89

A może lubisz pomagać 😘
Jeśli tak i chcesz mi pomóc to udostępnij ten post bo jeśli nie Ty to może ktoś inny szuka pomocy.
Z góry dziękuję 🙏, ściskam i pozdrawiam 👋

Uczucie sytości pod koniec posiłku jest bardzo przyjemne – zwłaszcza, jeśli możesz osiągnąć je bez przejadania się. Ale w miarę jak dni stają się krótsze, a noce coraz dłuższe, wielu z nas instynktownie szuka obfitych, sycących potraw. Przygotowaliśmy listę pięciu produktów spożywczych, które pomogą Ci przetrwać zimowe miesiące bez zbaczania z właściwego kursu.

Co sprawia, że żywność jest sycąca?

Istnieje kilka powodów, dla których niektóre potrawy są bardziej sycące niż inne. Pokarmy, które dostarczają białka, mogą nasycać na dłużej, ponieważ strawienie białek zajmuje więcej czasu niż tłuszczów lub węglowodanów.To właśnie nadaje białku jego moc nasycania.

A czy wiesz, że niewielka ilość tłuszczów nienasyconych w posiłku może zwiększyć uczucie sytości? Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz spowalnia tempo opróżniania żołądka. Pokarmy bogate w błonnik również mogą wspomagać sytość na kilka sposobów. Jeden rodzaj błonnika zwiększa objętość żywności bez dodawania kalorii.2 Drugi rodzaj spowalnia tempo opróżniania żołądka, co może pomóc Ci zachować uczucie nasycenia na dłużej.3

Spożywanie produktów zawierających dużo wody lub powietrza również sprzyja sytości4, ponieważ zwiększa objętość posiłków (bez dodawania ani jednej kalorii). Większość z nas uznaje się za sytych przy określonej objętości żywności, która nie różni się tak bardzo przy różnych posiłkach.5 Jeśli część tej objętości pochodzi z błonnika, powietrza lub wody, wypełnia żołądek i przyczynia się do odczuwania sytości.

Jaja

Są bardzo wszechstronne i świetnie sprawdzają się jako pyszne dania główne i/lub przekąski. Białko jest bardziej sycące niż tłuszcze czy węglowodany, a jedno j***o dostarcza prawie siedem gramów białka i poniżej 70 kilokalorii.1 Omlet wykonany z samych białek dostarcza około 3 gramów białka i 20 kilokalorii na każde j***o użyte do jego przygotowania. .6

Spraw, by potrawa była jeszcze bardziej sycąca: Dodaj warzywa. Ich zawartość wody i błonnika pomoże Ci się najeść. Stwórz syte przekąski, dodając warzywa do omletu lub pokrojąc ugotowane na twardo j***o na plasterki świeżych pomidorów.

Owsianka

Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika rozpuszczalnego6, który pęcznieje i gęstnieje w kontakcie z płynem, zwiększając nasycające właściwości posiłku, a nawet czas jego trawienia.3

Spraw, by owsianka była jeszcze bardziej sycąca: Dodaj białko i/lub zdrowy tłuszcz (np. masło migdałowe). Ugotuj płatki na mleku lub napoju sojowym. Po zdjęciu z ognia dodaj trochę odżywki białkowej.

Zupa fasolowa

Fasola jest doskonałym źródłem błonnika rozpuszczalnego i ma tę dodatkową zaletę, że zawiera białko. Miska zupy z czarnej fasoli może dostarczyć 15 gramów zdrowego białka roślinnego.6

Spraw, by owsianka była jeszcze bardziej sycąca: Zjedz sałatkę z mieszanych warzyw skropioną oliwą z oliwek. Błonnik zawarty w mieszance sałat i tłuszcze nienasycone z oliwy z oliwek uzupełnią nasycające działanie białka i zawartość błonnika rozpuszczalnego.

Malinowy koktajl białkowy

Koktajl proteinowy z białka w proszku, mleka lub napoju sojowego i malin może Cię nasycić, ponieważ zawiera białko i błonnik.³

Spraw, by potrawa była jeszcze bardziej sycąca: Dodaj kostki lodu do koktajlu i miksuj przez kilka minut, by uzyskać gęstszy i jeszcze bardziej kremowy smak.

Jogurt grecki 0% tłuszczu

Jogurt grecki może zawierać dwa razy więcej białka niż tradycyjny. Jedna porcja zawiera 15 gramów białka i mniej niż 100 kilokalorii. Powiedz „Nie” gotowym, słodzonym jogurtom i dodaj substancję słodzącą samodzielnie – prawdopodobnie użyjesz jej znacznie mniej niż producent! Jogurt świetnie nadaje się do samodzielnego spożycia, ale także jako dodatek do zup i koktajli, by uzyskać bardziej kremową konsystencję i zwiększyć ilość białka.6

Spraw, by potrawa była jeszcze bardziej sycąca: Do jogurtu wsyp jagody o wysokiej zawartości błonnika. Jeśli wolisz wersję na słono, wymieszaj jogurt grecki z posiekanym ogórkiem, marchewką i czerwoną papryką, posyp solą i czarnym pieprzem.

¹Dhillon i wsp. (2016). J Acad Nutr Dieta, 116(6):968-83
²Thomas, Erdman i Burke (2016). J Acad Nutr Dieta, 116(3), 501-528.
³Soliman (2019). Nutrients, 11(5)
⁴Goetze i wsp. (2007). Am. J. Physiol. Gastrointest. Liver Physiol. 292 UST. 1, G11-G17.
⁵Fiszman i wsp. (2014). Food Res Int, 62, 551-560.
6USDA, Centrum Danych Żywnościowych

🥑☕ Śniadanie, które dodaje mocy?
Tak! I możesz je u nas spróbować 👉 zapraszam na spotkanie degustacyjne w Klubie Śniadaniowym 💚

🍓 Pyszne posiłki
🥗 Zdrowe śniadania
✨ Mega energia na cały dzień

📍 Dopiewo
📅 5 września
⏰ godz. 9:00

Liczba miejsc ograniczona – napisz do mnie i zarezerwuj swoje miejsce już dziś! 🔥

✨ Historie, które
inspirują! ✨

Hania przyszła do naszego klubu z myślą o zdrowiu swojego synka ❤️
Zaczęła jednak od siebie… i efekty po zaledwie 3 tygodniach są niesamowite!

📉 –3,9 kg
📉 –4,5% tkanki tłuszczowej
💪 +1,3 kg mięśni
⏳ –12 lat metabolicznie!

✅ lepsza praca jelit
✅ więcej energii
✅ lekkość i świetne samopoczucie

Hania udowadnia, że troska o bliskich zaczyna się od dbania o siebie 💚
A to dopiero początek jej przemiany!

⸻

Chcesz poczuć to samo? Zapraszam Cię na bezpłatną analizę składu ciała i rozmowę o Twoich celach 🏆

📩 Napisz do mnie lub wypełnij ankietę

https://forms.gle/DAH6L47WNcRCgdN89


Obserwujący

Jeszcze 2 tygodnie temu Maciej czuł się zmęczony, brakowało mu energii i motywacji.
Postanowił spróbować… małe zmiany w codziennych nawykach, odrobina ruchu i lepsze wybory żywieniowe.

Dziś, po 10 dniach, mówi:

„Czuję się lżej, mam więcej siły i… nawet czuję luzy w okolicy brzucha” 🙌

📉 1,9 kg mniej
📉 -1,5% tkanki tłuszczowej
📈 +0,5 kg mięśni
📉 -1,5 pkt tłuszczu trzewnego
⏳ -9 lat metabolicznie

To nie magia – to świadome wybory każdego dnia 💚

Chcesz poczuć to samo?
📝 Wypełnij krótką ankietę i sprawdź, od czego możesz zacząć:
👉 Kliknij tutaj https://forms.gle/DAH6L47WNcRCgdN89

A Tobie Macieju Gratuluję 👏
To jest naprawdę dobra robota 🙌

Obserwujący

🌟 Metamorfoza Agnieszki w zaledwie 2 miesiące! 🌟

Agnieszka dołączyła do Klubu 2 miesiące temu – z ciekawością, z otwartością, z gotowością na zmianę.

Dziś z dumą może powiedzieć:
✅ –9 kg tkanki tłuszczowej
✅ Bez utraty masy mięśniowej
✅ Z większą świadomością, energią i lekkością

Wakacje? Nie były przeszkodą!
Wręcz przeciwnie – spędziła je w zdrowym stylu życia, z nowymi nawykami i uśmiechem na twarzy 😄

Co pomogło?
💡 Edukacja żywieniowa
💪 Indywidualne wsparcie
🤝 Klubowa społeczność, która dodaje skrzydeł

Agnieszka pokazuje, że nie trzeba czekać na “lepszy moment” – wystarczy zrobić pierwszy krok, nawet jeśli ktoś Cię prosi „ zostań moim króliczkiem 🐇 doświadczalnym „ 😀😀😀

Aguś Dziekuje za zaufanie 🙏

👉 Jeśli Ty też chcesz poczuć się lepiej w swoim ciele i życiu – napisz do mnie. Pomogę Ci zacząć ❤️
Lub wypełnij ankietę 📩

https://forms.gle/DAH6L47WNcRCgdN89