Maribel Gutierrez Rivas

🎉🩺 ¡𝐂𝐀𝐌𝐏𝐀𝐍̃𝐀 𝐃𝐄 𝐒𝐀𝐋𝐔𝐃 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐀! 🩺🎉

En el marco del Día Nacional del Tecnólogo Médico, el Consejo Ejecutivo del Colegio de Tecnólogos Médicos del Perú te invita a participar de una gran jornada de atención integral totalmente gratuita.

💙 Porque tu salud es primero, hemos preparado servicios especializados para toda la comunidad:

✅ Terapia Física y Rehabilitación
✅ Terapia de Lenguaje
✅ Terapia Ocupacional
✅ Laboratorio Clínico y Anatomía Patológica
✅ Optometría
✅ Radiología

📅 Sábado 21 de febrero
⏰ 9:00 a.m. – 1:00 p.m.
📍 Parque Francisco Ruiz – Pueblo Libre
(Referencia: a la espalda del Circolo Sportivo Italiano)

¡Pasa la voz y participa!

𝐅𝐨𝐫𝐭𝐚𝐥𝐞𝐜𝐢𝐞𝐧𝐝𝐨 𝐧𝐮𝐞𝐬𝐭𝐫𝐚 𝐢𝐝𝐞𝐧𝐭𝐢𝐝𝐚𝐝, 𝐜𝐨𝐧 𝐯𝐢𝐬𝐢𝐨́𝐧 𝐚𝐥 𝐟𝐮𝐭𝐮𝐫𝐨.

•10 exercitii de stretching care previn durerile

Stilul de viata sedentar pe care il avem favorizeaza durerile articulare, dar si pe cele musculare, de aceea multi dintre noi ne plangem de dureri de genunchi, de spate sau in zona cefei.

Medicamentele antiinflamatoare nu sunt neaparat o solutie pe termen lung, acestea ameliorand pe moment durerea. O metoda mult mai indicata de calmare, dar si de prevenire a acestor dureri consta in adoptarea unui stil de viata activ.

Rutina zilnica de stretching nu numai ca stimuleaza circulatia sanguina si energizeaza intreg corpul, insa reda si flexibilitatea articulatiilor si muschilor, ameliorand astfel durerile ce vin la pachet cu rigiditatea.

Practicile precum yoga, pilates si kinetoterapia pun accent pe exercitiile de stretching, sporind flexibilitatea corpului si combatand durerile articulare si musculare. Poti insa sa iti creezi si o rutina de stretching personalizata, pe care sa o practici in fiecare zi, la tine acasa, fara sa ai nevoie de un instructor personal.

Incepe toate aceste exercitii in timp ce stai cu coloana vertebrala perfect dreapta si executa-le, pe fiecare, cel putin 30-60 de secunde.

-Rotatia gatului

Intoarce-ti capul catre dreapta, usor, si mentine postura pret de 30-60 de secunde. Adu-ti apoi fata in pozitie normala si executa o rotatie catre stanga, respectand aceleasi reguli.

-Inclinatia gatului

Pune-ti palma dreapta deasupra urechii stangi si trage-ti usor, cu mana, capul catre dreapta, aducand-l cat mai aproape de umar. Mentine postura, apoi repet-o si pe partea cealalta, tinandu-ti cu palma stanga capul.

-Rotatia torsului

Incruciseaza-ti bratele la piept si uita-te catre partea stanga, intorcandu-ti si trunchiul catre aceeasi parte. Mentine timp de 30-60 de secunde postura, apoi repeta, pe partea dreapta de aceasta data, exercitiul.

-Extensia spatelui

Asaza-te pe un scaun cu spatar jos sau pe podea. Intinde-ti bratele, lipeste-ti palmele deasupra capului, apoi lasa-te pe spate arcuindu-ti coloana vertebrala. Nu forta coloana aplecandu-te prea mult – important este sa arcuiesti coloana vertebrala fara sa cauzezi probleme sau dureri.

-Flexarea laterala a trunchiului

Asaza-te pe podea cu picioarele incrucisate si cu mana dreapta la spate. Intinde-ti mana stanga deasupra capului si flexeaza-ti usor trunchiul, aplecandu-te catre dreapta. Mentine postura, revino apoi in postura initiala si executa aceeasi miscare si pe partea cealalta.

-Aplecari ale trunchiului

Asaza-te pe un scaun, indoaie-ti piciorul stang si asaza-l pe piciorul drept, apoi apleaca-te usor, atingand podeaua cu palmele. Repeta exercitiul si cu piciorul drept indoit deaspra celui stang.

-Indreptarea coloanei

Indoaie piciorul drept, ridicand talpa catre posterior. Prinde-ti apoi cu mana dreapta laba piciorului, iar mana stanga indreapt-o si ridic-o deasupra capului. Procedeaza apoi la fel si cu piciorul stang.

-Intinderea musculaturii picioarelor

Stai in fata unui perete, lipindu-ti degetul mare de la piciorul stang de perete, dar si mainile. Indoaie apoi piciorul stanga, impingand piciorul drept in spate, pana cand ajungi cat mai aproape de sol. Mentine jumatate de minut postura, apoi repeta lipind degetul mare de la piciorul drept de aceasta data, de perete.

-Flexarea soldurilor

Intinde-te pe spate pe podea. Indoaie-ti piciorul stang, pe care il prinzi in spatele genunchilor cu ambele maini, si trage-l cat de aproape poti de piept. Mentine postura 30-60 de secunde, apoi repeta indoind piciorul drept.

-Extensii ale picioarelor

Intinde-te pe spate, pe podea. Foloseste un prosop pentru a-ti prinde laba piciorului stang si ridica-ti piciorul, mentinandu-l drept. Repeta exercitiul si cu piciorul drept.

•10 exercitii de stretching care previn durerile

Stilul de viata sedentar pe care il avem favorizeaza durerile articulare, dar si pe cele musculare, de aceea multi dintre noi ne plangem de dureri de genunchi, de spate sau in zona cefei.

Medicamentele antiinflamatoare nu sunt neaparat o solutie pe termen lung, acestea ameliorand pe moment durerea. O metoda mult mai indicata de calmare, dar si de prevenire a acestor dureri consta in adoptarea unui stil de viata activ.

Rutina zilnica de stretching nu numai ca stimuleaza circulatia sanguina si energizeaza intreg corpul, insa reda si flexibilitatea articulatiilor si muschilor, ameliorand astfel durerile ce vin la pachet cu rigiditatea.

Practicile precum yoga, pilates si kinetoterapia pun accent pe exercitiile de stretching, sporind flexibilitatea corpului si combatand durerile articulare si musculare. Poti insa sa iti creezi si o rutina de stretching personalizata, pe care sa o practici in fiecare zi, la tine acasa, fara sa ai nevoie de un instructor personal.

Incepe toate aceste exercitii in timp ce stai cu coloana vertebrala perfect dreapta si executa-le, pe fiecare, cel putin 30-60 de secunde.

-Rotatia gatului

Intoarce-ti capul catre dreapta, usor, si mentine postura pret de 30-60 de secunde. Adu-ti apoi fata in pozitie normala si executa o rotatie catre stanga, respectand aceleasi reguli.

-Inclinatia gatului

Pune-ti palma dreapta deasupra urechii stangi si trage-ti usor, cu mana, capul catre dreapta, aducand-l cat mai aproape de umar. Mentine postura, apoi repet-o si pe partea cealalta, tinandu-ti cu palma stanga capul.

-Rotatia torsului

Incruciseaza-ti bratele la piept si uita-te catre partea stanga, intorcandu-ti si trunchiul catre aceeasi parte. Mentine timp de 30-60 de secunde postura, apoi repeta, pe partea dreapta de aceasta data, exercitiul.

-Extensia spatelui

Asaza-te pe un scaun cu spatar jos sau pe podea. Intinde-ti bratele, lipeste-ti palmele deasupra capului, apoi lasa-te pe spate arcuindu-ti coloana vertebrala. Nu forta coloana aplecandu-te prea mult – important este sa arcuiesti coloana vertebrala fara sa cauzezi probleme sau dureri.

-Flexarea laterala a trunchiului

Asaza-te pe podea cu picioarele incrucisate si cu mana dreapta la spate. Intinde-ti mana stanga deasupra capului si flexeaza-ti usor trunchiul, aplecandu-te catre dreapta. Mentine postura, revino apoi in postura initiala si executa aceeasi miscare si pe partea cealalta.

-Aplecari ale trunchiului

Asaza-te pe un scaun, indoaie-ti piciorul stang si asaza-l pe piciorul drept, apoi apleaca-te usor, atingand podeaua cu palmele. Repeta exercitiul si cu piciorul drept indoit deaspra celui stang.

-Indreptarea coloanei

Indoaie piciorul drept, ridicand talpa catre posterior. Prinde-ti apoi cu mana dreapta laba piciorului, iar mana stanga indreapt-o si ridic-o deasupra capului. Procedeaza apoi la fel si cu piciorul stang.

-Intinderea musculaturii picioarelor

Stai in fata unui perete, lipindu-ti degetul mare de la piciorul stang de perete, dar si mainile. Indoaie apoi piciorul stanga, impingand piciorul drept in spate, pana cand ajungi cat mai aproape de sol. Mentine jumatate de minut postura, apoi repeta lipind degetul mare de la piciorul drept de aceasta data, de perete.

-Flexarea soldurilor

Intinde-te pe spate pe podea. Indoaie-ti piciorul stang, pe care il prinzi in spatele genunchilor cu ambele maini, si trage-l cat de aproape poti de piept. Mentine postura 30-60 de secunde, apoi repeta indoind piciorul drept.

-Extensii ale picioarelor

Intinde-te pe spate, pe podea. Foloseste un prosop pentru a-ti prinde laba piciorului stang si ridica-ti piciorul, mentinandu-l drept. Repeta exercitiul si cu piciorul drept.

Y así es como tenemos ideas ERRONEAS de las personas

FELIZ DIA de la MEDICINA PERUANA
mi saludo a todos los Médicos

El proceso de descalcificación osea según la edad