GIMNASIO ARIKA

La creatina es ampliamente conocida por ayudar a los músculos a producir energía, pero los investigadores también han explorado sus efectos en el cerebro. En un estudio clínico, niños y adolescentes con lesión cerebral traumática recibieron creatina diaria durante 6 meses mientras que la recuperación fue rastreada a través de la memoria, el comportamiento y la independencia.

Los resultados sugieren mejoras significativas en varias áreas de recuperación. Los científicos creen que esto puede suceder porque la lesión cerebral drena rápidamente ATP, la principal fuente de energía utilizada por las neuronas. Cuando la energía cae demasiado baja, las células luchan por funcionar y más daño puede seguir después de la primera lesión.

La creatina puede ayudar aumentando la fosfocreatina, una forma almacenada de energía rápida que puede soportar neuronas estresadas. Esta reserva adicional puede ayudar a las neuronas a mantenerse estables durante la recuperación. La investigación relacionada también ha vinculado la creatina con menor estrés oxidativo y una mejor función mitocondrial.

El mensaje más grande es importante. La recuperación puede depender no sólo de cuán grave es una lesión, sino también de cuán bien el cerebro puede mantener la energía después. Apoyar los sistemas de energía celular podría convertirse en una parte importante de las futuras estrategias de recuperación cerebral junto con el tratamiento médico y la rehabilitación.

El té verde es una bebida que no debe faltar en tu cocina tu día a día .

El té verde puede ser un aliado en el hígado graso gracias a sus catequinas como el EGCG.

Ya que ayudan a reducir la acumulación de grasa en el hígado al disminuir la formación de grasa y favorecer la oxidación de ácidos grasos.

Además, tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios que protegen a las células hepáticas del daño, lo cual es clave en personas con hígado graso .

¡EL SECRETO DE LA JUVENTUD NO ESTÁ EN LAS CREMAS SINO EN LAS PESAS!

Las mujeres que realizan entrenamiento de resistencia producen significativamente más colágeno, lo que les da una piel visiblemente más firme y de aspecto más joven en comparación con las mujeres sedentarias. El entrenamiento de fuerza estimula la circulación, aumenta la hormona del crecimiento y activa los fibroblastos, las células responsables de producir colágeno y elastina, las proteínas que mantienen la piel firme y elástica.

El ejercicio también mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a la piel, a la vez que reduce la inflamación crónica, uno de los principales factores del envejecimiento cutáneo. Estudios sobre el ejercicio y el envejecimiento de la piel han demostrado que las personas que realizan entrenamiento de fuerza o resistencia con regularidad suelen presentar capas dérmicas más gruesas y una mayor elasticidad de la piel.

Estos factores están directamente asociados a una apariencia más juvenil y saludable para cualquier persona. Las pesas no solo fortalecen los músculos, sino que preservan el tejido cutáneo desde el interior de forma natural. Es un descubrimiento que nos invita a movernos para vernos y sentirnos mucho mejor. ¿Entrenas con regularidad? Tu piel te lo agradecerá siempre.

Los pequeños hábitos pueden marcar una gran diferencia en tu metabolismo!
Reducir el consumo de azúcar, mantenerse activo y dormir bien son claves para acelerar el metabolismo.
Recuerda: los cambios sostenibles en tu rutina diaria son la mejor estrategia para un estilo de vida más saludable.

¡Descubre por qué el CAMOTE es un súper alimento que no puede faltar en tu dieta! 🍠

El camote, también conocido como batata, es mucho más que un alimento dulce y delicioso. Es una poderosa fuente natural de vitamina A, esencial para fortalecer la vista, proteger la piel y apoyar el sistema inmunológico. Además, contiene antioxidantes que ayudan a combatir el envejecimiento celular y fortalecer el organismo de manera natural. 💪✨

Los estudios muestran que combinar creatina con proteína de suero puede impulsar significativamente el crecimiento muscular en comparación con el suero solo. La creatina ayuda a los músculos a almacenar más energía, mientras que el suero proporciona los bloques de construcción para su reparación. Juntos, pueden conducir a hasta un 110 % mayores de ganancias musculares, una recuperación más rápida y un mejor rendimiento de entrenamiento cuando se usan de manera consistente con un entrenamiento de resistencia adecuado.

Uno de los errores más frecuentes que muchos no se dan cuenta …

Muchas personas creen que con hacer una hora de ejercicio al día ya “cumplieron”, aunque pasen ocho horas sentadas frente al escritorio.

Pero el cuerpo no funciona así.

Nuestro cuerpo está hecho para moverse muchas veces a lo largo del día, no solo durante una hora.

Cuando pasamos demasiado tiempo sentados, los músculos casi no trabajan, la energía se usa más lento y el cuerpo entra en modo ahorro.

Aunque esa hora de ejercicio es muy buena y necesaria, no borra por completo todo el tiempo que estuvimos sin movernos 🪑⏳.

Estar sentado muchas horas seguidas se relaciona con más riesgo de tener problemas en el corazón , problemas de circulación y que el azúcar en el cuerpo no se maneje tan bien, etc.

Incluso personas que hacen ejercicio diario pueden tener estos problemas si el resto del día casi no se levantan y se la pasan en modo sedentario.

Es como regar una planta solo una vez y dejarla al sol fuerte todo el día sin más agua 🌱.

El ejercicio ayuda mucho, pero el movimiento constante durante el día también es clave para que el cuerpo funcione mejor.

Por eso lo ideal no es solo tener “tu hora sagrada” de ejercicio 🏃‍♀️, sino también levantarte varias veces, caminar unos minutos, usar las escaleras, estirarte o simplemente dar más pasos.

Por esa razón yo siempre recomiendo los pasos diarios, que son desde que te levantas hasta que te vas a dormir moverte la mayor parte de tu día siendo más activo