INTEGRAL BODY

El estado de ánimo y la salud mental están profundamente conectados con lo que consumimos, ya que el cuerpo, específicamente el intestino y el cerebro forman un sistema interdependiente.

Los nutrientes de los alimentos que ingerimos no solo afectan nuestra energía física, sino también los neurotransmisores y hormonas que regulan nuestras emociones:

👉Zinc: Participa en la regulación de neurotransmisores como la dopamina y el glutamato, contribuyendo a la reducción de la ansiedad y la depresión.

👉Magnesio: Ayuda a calmar el sistema nervioso, promueve la relajación muscular y reduce los síntomas de ansiedad.

👉Omega-3: Estos ácidos grasos esenciales reducen la inflamación en el cerebro y mejoran la función neuronal, lo que contribuye a una mejor salud emocional.

👉Vitaminas del complejo B: Apoyan la producción de neurotransmisores y mejoran el metabolismo cerebral, favoreciendo el estado de ánimo y la claridad mental.

👉Probióticos: A través del eje intestino-cerebro, los probióticos equilibran la microbiota intestinal, lo que mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y depresión.

Al optimizar la nutrición, mejoramos la salud emocional y mental. Mantener un equilibrio adecuado en la alimentación es una gran herramienta para complementar el tratamiento de estas condiciones.

Cariños 🤗

Las crudas realidades. ☝️

Antes de preocuparte por los "retoquitos" en la cara o el cuerpo, preocúpate primero por tu salud, por mejorar tus hábitos y cuidar tu cuerpo por dentro, de nada sirve tantos tratamientos si vas a seguir:
🚫 Bebiendo alcohol de manera descontrolada
🚫 Fumando.
🚫 Comiendo azúcares, harinas refinadas ygrasas saturadas.
🚫 Consumiendo alimentos procesados continuamente.
🚫 Llevando una vida sedentaria.
🚫 No dormir bien.

La salud es primero y no hay mejor prevención que la alimentación saludable, el ejercicio y el buen descanso. 💯💜
Ya después vienen los "retoquitos" 😉

El azúcar oculto en tu dieta: 😱

Es fácil asociar el azúcar solo con los dulces, pero muchas fuentes que consideramos saludables o neutras también lo contienen.

✅️ El alcohol se convierte en azúcar en tu cuerpo, lo mismo ocurre con las frutas, el piloncillo, la miel, y los jarabes como el de maple. Incluso alimentos como la papa, el pan blanco, las harinas refinadas, y los jugos de frutas están llenos de azúcar.

🚫 Aunque NO todos estos alimentos impactan tu cuerpo de la misma manera, es importante ser consciente de su consumo para mantener un equilibrio en tu dieta y evitar problemas de salud como la resistencia a la insulina o el aumento de peso no deseado.

✅️ Algunos de los beneficios de consumir con moderación son:

Mejor gestión de los niveles de glucosa, reducción del riesgo de enfermedades metabólicas, mayor control del peso corporal, y mejora general del bienestar.

➡️ ¡Recuerda que no todo es malo, solo hay que consumirlos con moderación!

Fuentes:

- Lustig, R. H. (2010). Fructose: metabolic, hedonic, and societal parallels with ethanol. Journal of the American Dietetic Association, 110(9), 1307-1321.

- Johnson, R. J., et al. (2007). Potential role of sugar (fructose)

in the epidemic of hypertension, obesity and the metabolic syndrome, diabetes, kidney disease, and cardiovascular disease. American Journal of Clinical Nutrition, 86(4), 899-906.

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