Moment Day

Chto takoe tranzaktnij analiz i kak on pomogaet izmenitj zhiznj k luchshemu
Tranzaktnij, ili transakcionnij analiz — eto terapiya, napravlennaya na razvitie i izmenenie lichnosti. Rahbiraemsya, kak ona rabotaet i komu budet polezna.
Chto takoe tranzaktnij analizTranzaktnij, ili transakcionnij, analiz — eto sistematicheskaya terapiya s celjyu razvitiya i izmeneniya lichnosti. Ona bila razrabotana amerikanskim psihiatrom Erikom Bernom v 50‑h godah XX veka, i do sih por uspeshno primenyaetsyaJ. Vos, B. Rijn. The Evidence‑Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature / Transactional Analysis Journal dlya resheniya psihologicheskih i socialjnih problem zdorovih lyudej i pacientov s psihopatologiyami.V osnove tranzaktnogo analiza lezhitE. L. Bern, N. V. Andriyahina. Igri, v kotorie igrayut lyudi: psihologiya chelovecheskih vzaimootnoshenij modelj lichnosti, vistroennaya iz tryoh ego‑sostoyanij: Roditelj, Vzroslij i Rebyonok.Bern utverzhdal, chto lyuboe obschenie proishodit v kakom‑libo iz tryoh sostoyanij, a samo vzaimodejstvie mezhdu lyudjmi nazival tranzakciyami. Kogda odin chelovek obraschaetsya k drugomu, on vidayot tranzakcionnij stimul i poluchaet reakciyu.Analiz tranzakcij cheloveka pomogaet viyavitj ego zhiznennij scenarij — modelj, kotoraya formiruetsya v detskie godi i zatem polnostjyu opredelyaet sposob vzaimodejstviya cheloveka s drugimi lyudjmi i ego daljnejshuyu sudjbu. Nauchivshisj osoznavatj svoi sostoyaniya, mozhno viyavitj scenarij, a zatem izmenitj ego. Alla Petrova Psiholog Bern hotel, chtobi tranzaktnij analiz bil ponyaten vsem, kto ego ispoljzuet, — soznateljno ubral vsyu medikamentoznuyu leksiku, ne ispoljzoval slova iz psihoanaliza, a lyudej nazival klientami, a ne pacientami. On schital, chto u cheloveka estj vse resursi, chtobi resh*tj svoi problemi. Terapevt pri etom igraet rolj «chestnogo zerkala» — pokazivaet klientu, chto i kak on govorit, v kakom sostoyanii ego nahoditsya. Nauchivshisj osoznavatj svoi sostoyaniya i pereklyuchatjsya mezhdu nimi, chelovek mozhet reshatj problemi samostoyateljno. Kak raznie sostoyaniya ego vliyayut na povedenieBern schital, chto vse tri sostoyaniya cheloveka formiruyutsya v detstve, primerno do pyati let, i v daljnejshem periodicheski smenyayut drug druga, opredelyaya, kak chelovek budet vesti sebya v toj ili inoj situacii. Nizhe mi podrobnee razberyom, chto oni soboj predstavlyayut.RoditeljEto sostoyanie, v kotorom chelovek dumaet, chuvstvuet i vedyot sebya tak, kak eto delali ego roditeli, vospitateli i drugie vazhnie figuri iz detstva.Roditelj snabzhaet nas poleznimi shablonami i ekonomit psihicheskuyu energiyu. Blagodarya emu mi ne razmishlyaem podolgu nad kazhdoj zhiznennoj situaciej, a vo mnogih sluchayah dejstvuem «na avtomate».Estj dva sostoyaniya Roditelya, i kazhdoe iz nih mozhet bitj kak pozitivnim, tak i negativnim: Kontroliruyuschij (KR) — ustanavlivaet granici, otvechaet za sovestj i nravstvennostj, sledit za soblyudeniem pravil i sohraneniem poryadka. V negativnom sostoyanii KR kritikuet, ugnetaet i podavlyaet. Zabotlivij (ZR) — sochuvstvuet, podderzhivaet i zabotitsya. V neproduktivnom sostoyanii dush*t izbitochnoj zabotoj, ne dayot shagu stupitj samostoyateljno. Alla Petrova rasskazivaet, chto polozhiteljnie sostoyaniya Roditelya neobhodimi dlya normaljnoj zhizni, a vot otricateljnie zastavlyayut kritikovatj sebya i drugih, prichinyayut vnutrennie stradaniya.RebyonokV sostoyanii Rebyonka chelovek kopiruet to, chto proishodilo s nim v detstve. V nyom lyudi sklonni k fantaziyam, neracionaljnim straham i ozhidaniyam. Rebyonok mozhet bitj: Poslushnij (adaptirovannij) — staraetsya ugoditj zhelaniyam drugih, chtobi ego pohvalili. On soblyudaet pravila i podchinyaetsya. Buntuyuschij — soprotivlyaetsya, kapriznichaet i upryamitsya, mozhet proyavlyatj vrazhdebnostj. Osobenno yarko eto ego‑sostoyanie proyavlyaetsya v podrostkovom vozraste, kogda chelovek stremitsya k nezavisimosti. Estestvennij — veselitsya, poluchaet udovoljstvie, igraet i tvorit. V etom sostoyanii ego chelovek emocionalen i voodushevlyon, on dejstvuet spontanno i uvlekaet drugih, proyavlyaet lyubopitstvo, probuet chto‑to novoe i samovirazhaetsya cherez tvorchestvo. Odnako u Estestvennogo Rebyonka estj i tyomnaya storona — potakanie svoim slabostyam i neopravdannij risk radi siyuminutnogo udovoljstviya. Polozhiteljnie sostoyaniya Rebyonka privnosyat v zhiznj elementi spontannosti, pomogayut samovirazhatjsya i iskrenne veselitjsya. Otricateljnie meshayut izbavitjsya ot zavisimostej, zastavlyayut vvyazivatjsya v opasnie avantyuri, chtobi chto‑to komu‑to dokazatj.VzroslijEto sostoyanie, v kotorom chelovek vosprinimaet i ocenivaet realjnostj, opirayasj na neposredstvennij opit, a ne na proshlie ustanovki. Vzroslij analiziruet, planiruet i prinimaet racionaljnie resheniya, adaptiruetsya k okruzhayuschej realjnosti i effektivno s nej vzaimodejstvuet.Bern otmechal, chto schastlivim mozhno nazvatj cheloveka, u kotorogo vazhnie aspekti Roditelya, Vzroslogo i Rebyonka imeyut chyotkie granici i nahodyatsya v garmonii drug s drugom. Takoj balans dayot vozmozhnostj luchshe ponimatj drugih lyudej, ne vovlekatjsya v ih igri i obschatjsya v nuzhnom klyuche.Kakie vidi tranzakcij suschestvuyut i kak oni vliyayut na obschenieVse tri komponenta ego mogut vovlekatjsya v tranzakcii, i ot togo, v kakom imenno sostoyanii razgovarivayut uchastniki, zavisit uspeh kommunikacii. Nizhe mi razberyom tri vida vzaimodejstvij.DopolnyayuschieV etom variante i stimul, i otvet na nego proishodyat mezhdu odinakovimi sostoyaniyami ego. Naprimer, dva Rebyonka fantaziruyut ili veselyatsya, dva Roditelya kogo‑to osuzhdayut ili dva Vzroslih reshayut problemu. Takoe vzaimodejstvie — razvlechenie, prinosit udovoljstvie oboim i mozhet prodolzhatjsya skoljko ugodno dolgo.Krome togo, dopolnyayuschie tranzakcii mogut proishoditj i mezhdu raznimi sostoyaniyami ego. Naprimer, esli Rebyonok odnogo partnyora obraschaetsya k Roditelyu drugogo i poluchaet sootvetstvuyuschij otvet. Rebyonok: «Ya takoj bespomoschnij, zabotjsya obo mne». Roditelj: «Slushajsya menya, i ya budu eto delatj».PeresekayuschiesyaEsli stimul proishodit v odnom sostoyanii, a reakciya — v drugom, tranzakciya stanovitsya peresekayuschejsya. V knige Bern privodit klassicheskij primer takogo sboya v kommunikacii.Odin chelovek obraschaetsya k drugomu kak Vzroslij ko Vzroslomu i sprashivaet: «Mozhet, nam stoit vmeste podumatj, pochemu ti v poslednee vremya tak mnogo pjyoshj?».Esli bi tranzakciya bila dopolnyayuschej, vtoroj uchastnik dialoga otvetil bi chto‑to vrode: «Da, pozhaluj. Ya i sam bi hotel eto ponyatj». Vmesto etogo partnyor zlobno vorchit: «Ti vsegda menya kritikueshj, pryamo kak moj otec». V etot moment na scenu vihodit ego Rebyonok, i tranzakciya stanovitsya peresekayuschejsya.Chtobi prodolzhitj obschenie, pervij Vzroslij mozhet libo vklyuchitj Roditelya i uspokoitj ili otrugatj Rebyonka, libo popitatjsya vernutj partnyora k sostoyaniyu Vzroslogo, chtobi prodolzhitj dialog v konstruktivnoj manere.SkritieEto variant, pri kotorom v dialoge vrode bi uchastvuyut odni sostoyaniya ego, a na glubinnom urovne vzaimodejstvuyut drugie. Bern privodit v kachestve primera odnu istoriyu.Muzh zapreschal zhene zanimatjsya tancami, prinuzhdaya eyo ostavatjsya doma. Zhenschina ot etogo stradala i rasskazivala vsem, chto domashnyaya tiraniya meshaet ej otlichno provoditj vremya. Blagodarya terapii ih otnosheniya izmenilisj i muzh perestal prepyatstvovatj zanyatiyam, no vdrug obnaruzhilosj, chto zhenschina boitsya tancevatj.Na pervij vzglyad ih tranzakcii viglyadeli, kak vzaimodejstvie Roditelya («Sidi doma i zanimajsya hozyajstvom») i Rebyonka («Esli bi ne ti, ya mogla bi razvlechjsya!»).No na glubinnom psihologicheskom urovne eto bil dialog mezhdu dvumya sostoyaniyami Rebyonka. Muzh: «Ya boyusj, chto ti menya brosishj, poetomu ostavajsya doma». Zhena: «Zapreschaj mne zanimatjsya tem, chego ya na samom dele boyusj».Na takih skritih tranzakciyah postroeni vse igri — beskonechno prokruchivaemie serii, kotorie meshayut lyudyam polnocenno zhitj i pri etom dazhe ne osoznayutsya.Zachem lyudi igrayut v igri i kak oni vliyayut na zhiznjV otlichie ot razvlechenij — pryamih tranzakcij, kotorie ne podrazumevayut skritogo smisla i prinosyat udovoljstvie, igri sluzhat dlya polucheniya vigodi. E. Bern Igri, v kotorie igrayut lyudi Chasche vsego v igri igrayut lyudi, poteryavshie dushevnoe ravnovesie; v celom mozhno skazatj, chto chem boljshe vstrevozhen chelovek, tem upornee on igraet. Naprimer, kak pokazano vishe, v igre «Esli bi ne ti…» zhenschina s pomoschjyu muzha pitalasj skritj ot sebya svoyu fobiyu i pri etom poluchala eschyo odin bonus — mogla igratj s podrugami v «Esli bi ne on» i poluchatj ot nih sochuvstvie.V igre «Izjyan», gde chelovek postoyanno nahodit u drugih kakie‑to nedostatki, budet srazu neskoljko nagrad. Vo‑pervih, Rebyonok budet chuvstvovatj sebya gorazdo uverennee, vistaviv drugih v nepriglyadnom svete. Vo‑vtorih, on poluchit razreshenie ne obschatjsya s takimi neryahami, glupcami i skryagami — izbezhatj blizosti, v processe kotoroj mogli bi vskritjsya sobstvennie nedostatki.Chtobi vijti iz igri, nuzhno osoznatj hod eyo techeniya i poluchaemuyu vigodu. V protivnom sluchae chelovek riskuet potratitj edinstvennuyu zhiznj na pagubnie zanyatiya i toksichnie otnosheniya, kotorie prinosyat lishj stradaniya.Tem bolee chto lyudi bessoznateljno vibirayut v druzjya i partnyori imenno teh, kto podhodit dlya ispolneniya rolej v privichnih igrah. Alla Petrova Kogda mi igraem v igri, to udovletvoryaem svoi potrebnosti v privichnih emociyah, podtverzhdaem svoi ubezhdeniya i usvoennuyu rolj. Naprimer, esli rebyonok viros v postoyannom strahe pered otcom-alkogolikom, vo vzrosloj zhizni on budet iskatj situacii, v kotorih smozhet ispitivatj tu zhe trevogu, znakomuyu s detstva. Chelovek takim obrazom podtverzhdaet svoyu bazovuyu zhiznennuyu poziciyu. Kak tranzaktnij analiz pomogaet uluchsh*tj zhiznjGlavnaya zadacha tranzakcionnogo analiza sostoit v tom, chtobi nauchitj cheloveka upravlyatj svoimi sostoyaniyami ego, izbavitjsya ot negativnih aspektov Rebyonka i Roditelya i prokachatj pozitivnie.Alla Petrova rasskazivaet, chto na pervom etape terapevt provodit diagnostiku i viyasnyaet, kakie sostoyaniya dominiruyut, a kakie — otstayut. Posle etogo chelovek mozhet prokachivatj to, chego emu ne hvataet.Naprimer, u klientov s zavisimostjyu chasto dominiruet negativnij Estestvennij Rebyonok, a vot Vzroslij i Roditelj razviti slabo. V takom sluchae emu nuzhno pereklyuchitj vnimanie na otstayuschie sostoyaniya ego. Roditelj pomozhet podderzhivatj sebya, stavitj celi i ustanavlivatj zapreti, Vzroslij — kontrolirovatj vipolnenie celej, analizirovatj dinamiku.Alla Petrova utverzhdaet, chto pereklyuchenie proishodit postepenno, malenjkimi shagami. Naprimer, chelovek s emocionaljnim vigoraniem ne smozhet mgnovenno voskresitj Estestvennogo Rebyonka i radovatjsya zhizni tak zhe polno i yarko, kak ranjshe. No emu vpolne po silam vipolnyatj neboljshie shagi v etu storonu, naprimer radovatj sebya kakimi‑to melochami, zanimatjsya tem, chto vizivaet hotj malejshij interes i lyubopitstvo.Po mere raboti struktura lichnosti cheloveka postepenno vipravlyaetsya i vse sostoyaniya ego dostigayut balansa. Bolee togo, poskoljku chelovek razvivaet osoznannostj, on mozhet prodolzhatj rabotu nad soboj i bez terapevta. Vladlen Klimashin Psiholog Posle terapii nachinaetsya osoznannaya i gibkaya zhiznj, osnovannaya na avtonomii. Chelovek ponimaet, chto inogda on mozhet bitj Rebyonkom i proyavlyatj sootvetstvuyuschie misli i emocii, ne vinit sebya za eto i ne blokiruet etu chastj. Vmesto etogo on analiziruet eyo i vinosit nekie kreativnie idei, razreshaet sebe chuvstvovatj. V processe terapii chelovek takzhe osvobozhdaetsya ot igr i pererabativaet svoj zhiznennij scenarij, reshaya, chemu on hochet sledovatj, a ot chego nuzhno otkazatjsya.Dokazana li effektivnostj tranzaktnogo analizaEstj nemalo issledovanij, posvyaschyonnih poljze transakcionnogo analiza dlya sovershenno raznih celej.Gruppovie i individualjnie sessii pomogayutA. Nayeri, M. Lotfi, M. Noorani. The Effectiveness of Group Training of Transactional Analysis on Intimacy in Couples / Procedia — Social and Behavioral Sciences uvelichitj blizostj v parah, umenjsh*tjE. Alkasir, F. J. Dehkordi, P. Mohammadkhani. Effectiveness of Transactional Analysis Group Training in Reducing Control‑oriented Behaviors of Spouse in Marital Conflicts / Iranian Rehabilitation Journal semejnie raznoglasiya, konflikti i kontroliruyuschee povedenie.Terapiya uluchshaetS. Saberinia, F. Niknejadi. The Effectiveness of Transactional Analysis on Parent‑Child Relationship in Mothers of Children With Oppositional Defiant Disorder / Psychology otnosheniya roditelej i detej s vizivayuschim oppozicionnim rasstrojstvom — otricateljnim i vrazhdebnim povedeniem po otnosheniyu k starshim.Bolee togo, tranzaktnij analiz pomogaetM. Eghbali, S. Mousavi, F. Hakima. The effectiveness of transactional analysis on mothers’ parenting styles / Journal of Family Psychology roditelyam vibratj zdorovij sposob vospitaniya, izbezhatj avtoritarnogo ili razreshayuschego stilej, luchshe kontrolirovatj svoi emocii i reakcii i obschatjsya s detjmi s pozicii Vzroslogo, a ne vovlekatj ih v svoi boleznennie igri.V metaanalize 75 nauchnih rabot takzhe zaklyuchiliJ. Vos, B. Rijn. The Evidence‑Based Conceptual Model of Transactional Analysis: A Focused Review of the Research Literature / Transactional Analysis Journal, chto tranzaktnij analiz pomogaet effektivnee dejstvovatj v obichnoj zhizni, nalazhivaet socialjnie vzaimodejstviya i oblegchaet sostoyanie pri razlichnih psihopatologiyah.Kak poprobovatj tranzaktnij analizLuchshij variant — najti psihoterapevta ili psihologa, kotorij rabotaet s etoj metodikoj. Mozhno poprobovatj onlajn‑konsuljtacii, individualjnie ili gruppovie zanyatiya.Esli vi hotite razobratjsya samostoyateljno, dlya nachala poprobujte projti test dlya opredeleniya strukturi lichnosti. On pomozhet uvidetj, kakie sostoyaniya ego dominiruyut, a kakie — otstayut i trebuyut vnimaniya.Takzhe stoit pochitatj knigi, posvyaschyonnie tranzaktnomu analizu: E. Bern. «Lyudi, kotorie igrayu v igri»; E. Bern. «Za predelami igr i scenariev»; K. Shtajner. «Scenarii zhizni lyudej. Shkola Erika Berna»; T. Harris. «Ya okej, ti okej»; M. Dzhejms, D. Dzhongvard «Rozhdyonnie pobezhdatj»; S. Karpman. «Zhiznj, svobodnaya ot igr»; Ya. Styuart, V. Dzhojns. «Sovremennij tranzaktnij analiz». V etih knigah vi najdyote podrobnoe opisanie sostoyanij ego, razlichnih igr i scenariev, a takzhe horoshie instrumenti i uprazhneniya dlya raboti nad soboj. No uchitivajte, chto v samostoyateljnoj terapii estj i svoi podvodnie kamni. Vladlen Klimashin Nuzhno ponimatj, chto chelovek ogranichen opitom i kvalifikaciej svoego Vzroslogo, tak kak imenno eto ego‑sostoyanie beryot na sebya kontrolj, kogda on nachinaet analizirovatj svoi vzaimodejstviya, sostoyaniya i razlichnie scenarnie igri. V etom smisle psiholog, kotorij specializiruetsya v tranzaktnom analize, znaet gorazdo boljshe psihologicheskih igr, kazhdaya iz kotorih, kak pravilo, ochenj izoschryonnaya i bessoznateljnaya. Takzhe v kachestve dopolniteljnogo instrumenta mozhno ispoljzovatj terapiyu osoznannosti, osnovannuyu na meditacii. Ona ne svyazana s tranzaktnim analizom, no pomogaet vospitatj v sebe bolee chutkoe otnoshenie k emociyam i chuvstvam i otslezhivatj svoyo povedenie.