Pumphouse

PumpLAB inviterer til et faglig sterkt og praktisk rettet kurs om eksentrisk trening og Accentuated Eccentric Loading (AEL) – en treningsmetode med stort potensial for styrke- og muskelutvikling.

Vi får besøk av Ove Derås, en av Nordens mest erfarne styrkecoacher innen eksentrisk trening og styrkeløft. Med bakgrunn fra landslagsarbeid i Norge, Sverige og Island, prosjektledelse i Olympiatoppen og omfattende trenererfaring på høyt nivå, vil Ove gi en grundig innføring i prinsippene bak eksentrisk overbelastning og hva forskningen faktisk viser i dag.

Kurset består av tre deler:

1. Teoretisk gjennomgang av eksentrisk trening og AEL – mekanismer, dokumentert effekt og praktisk anvendelse

2. Praktisk testing av eksentrisk overbelastning i knebøy og benkpress med veiledning fra Ove

3. Diskusjon og erfaringsutveksling med spørsmål underveis og åpen dialog etter økten

Kurset passer for deg som ønsker bedre forståelse av hvordan eksentrisk trening kan brukes for økt styrke, muskelvekst og bedre treningsresultater.

Dato: Lørdag 28. februar

Tid: 12:00–15:00

Sted: Pumphouse

Påmelding via pumphouse.no/pumplab (link i bio)

NM I GREP 2026 ✊

For en dag. For et nivå. For en stemning!

Tusen takk til alle som møtte opp, heiet, løftet og bidro til å gjøre NM i grep 2026 til noe helt spesielt. Det er akkurat denne kulturen og energien som gjør miljøet vårt unikt.

Stor takk til alle utøvere som stilte til start, for spons av premier, og til hele teamet bak arrangementet med i spissen for et solid gjennomført mesterskap.

Vi har også fått inn nytt utstyr for grepstrening fra på senteret.
For alle som vil bli sterkere i klypa - nå har dere enda bedre verktøy tilgjengelig.

📸

WHO’S EXCITED TO GET A PUMP IN THE GHOSTLY REALM? 💀

Vi gjentar suksessen! Velkommen til PUMPKIN HOUSE PARTY 2025 torsdag 30. oktober fra kl. 18:00-20:00.

Dette blir en kveld der gymmet forvandles til den andre siden.. volume up - lights down 😈 Du vil ikke gå glipp av en økt denne kvelden!

Vi rigger opp til 2 konkurranser.

💀 Dead hang:
Heng med strake armer så lenge du klarer fra prime racks-fatgrip-stangen. Damer får 15kg ekstra i beltet og menn får 30kg ekstra i beltet.

💀 Leg exterminator:
Statisk hold så lenge du klarer til standardisert høyde i prime plateloaded leg extension, med all vekt lastet på pin nr.2. Damer løfter 30kg og menn løfter 60kg.

Vinnerne kåres kl. 20:00. Alle som deltar blir automatisk med i trekningen av ekstra goodies også 🏆

Selvfølgelig blir det også premie til kveldens beste kostyme 🧟‍♀️

Bli en del av PUMPHOUSE-familien 🖤

Lurer du på noe? Send oss en DM 📩

Tilbudet varer t.o.m. 31. august 💥

Slik får du tilgang:
1. Last ned appen «Min trening»
2. Velg Pumphouse
3. Kjøp ønsket periodepass – nå til halv pris!

Vil du fortsette hos oss?
Meld deg inn innen 7 dager – så refunderer vi passet ditt! Bare send oss en epost til [email protected] så ordner vi resten 🤝

Har du spørsmål? Send oss en DM.

God sommer og god trening fam 💪

Det er lov å være sterk - på DIN måte!

På PUMPHOUSE handler styrke om å bli en bedre versjon av deg selv, uansett hvor du starter og hvem du er. Styrke er så mye mer enn bare kg løftet på stangen og mengde muskelmasse.

Å tillate deg selv å være sterk kan bety:

🔥 Fysisk styrke:
Muskelstyrke, utholdenhet, fleksibilitet og mobilitet, funksjonell styrke i hverdagen, koordinasjon og balanse, og ikke minst restitusjon - styrken til å gi kroppen hvile!

🧠 Mental styrke:
Disiplin, motstandskraft, fokus, tålmodighet, mot, og ikke minst selvtillit - å tro på din evne til å få det til!

❤️ Emosjonell styrke:
Stressmestring, empati, sårbarhet, takknemlighet, og ikke minst selvaksept - å være stolt av egen kropp og fremgang!

🤝 Sosial styrke:
Å heie på og motivere andre, inkludere, kommunisere, og bygge et felleskap det vi føler oss hjemme og velkomne på trening.

🌟 Livsstilsstyrke:
Læringsvilje, konsistens, selvstendighet, balanse mellom trening, karriere og relasjoner, måloppnåelse og å leve et liv der du våger å satse på deg selv, hver eneste dag!

Vi er her for å minne deg på: Du har LOV til å skinne. Lov til å presse grensene dine. Lov til å være STERK – fysisk, mentalt, emosjonelt og sosialt.

Hva gjør deg sterk? Del din historie i kommentarene og inspirer oss alle 🙌

Etter gode tilbakemeldinger fra påskekampanjen vår så setter vi ned prisene på våre periodepass 💪

Dagspass refunderes automatisk når du tegner medlemskap innen 7 dager.

For å få refusjonen på øvrige periodepass, send oss en e-post til [email protected] etter at du har tegnet medlemskapet ditt, så ordner vi resten.

Slik kommer du i gang:

1. Last ned appen «Min Trening».
2. Velg PUMPHOUSE fra listen.
3. Velg ønsket periodepass.
4. Opprett profil og få tilgang til gymmet i hele vår åpningstid 04–24 via din egen QR-kode som du scanner deg inn og ut av porten vår med.

Har du spørsmål? Send oss en DM.

Sees på trening fam 🖤

God feiring! Sees vi 18. mai?

Åpent 04–24. Hver dag. Hele året.
Tren når det passer deg – også i påsken.
Velkommen til Oslos råeste treningssenter.

Er det bare meg eller er det akkurat samme blikket som når en coach sier «ja, neste øvelse blir leg extension»? 👀

🌴 Klar for en unik treningsreise? 💪

Bli med PUMPHOUSE til nyåpnede Monte Feliz treningshotell 23.-30. august!

Vi har laget et opplegg med god variasjon, som underbygger vår helhetlige filosofi rundt både fysisk og mental helse.

Ikke bare er det styrketrening, men vi jobber med det vi kaller mind-body connection, teknikk, mobilitetstrening, yoga, pusteøvelser og meditasjon, og også den typiske gode kondisjonstreningen, i et inkluderende og motiverende miljø 🔥

Ta steget, kjenn på hva du kan få til, og skap minner med et herlig community 🖤 reisen er for alle, uansett nivå!

Begrensede plasser – les mer og meld deg på via link i bio!

📩 Del med en venn som også trenger dette!