Learn2ski

Mange tenker at et fraspark i klassisk langrenn er at foten skal sparkes fram som om man sparker en ball.. MYTE! Det er i motsatt ben frasparket skjer. Foten på vei fram skal bare pendle og lande! Det er her frasparket skjer - og frasparkbeinet er faktisk det beinet som "blir igjen". Skjønte?

FÅ BORT KLAPPINGEN

Når vi snakker langrennsteknikk - så er klapp ikke applaus.
Jeg har tatt ut en video fra nettkurset vårt, for å hjelpe folk opp i flyt i diagonalgang-teknikken i klassisk langrenn.

Det er ser jeg forklarer hva som er forskjell på de som flyter på ski i diagonalgang, og de som må dra med seg skiene. (De aller fleste).

Så følg med, så tror jeg du skjønner tegningen 😀.

Her er link til nettkurset i klassisk langrenn, som denne videoen er hentet fra: https://www.learn2.no/ski-online-klassisk

Frasparket som gir flyt Flyt i klassisk langrenn handler om timing – ikke mer kraft.De fleste legger vekten på feil ski.Her viser Siri Halle hvordan du tråkker til riktig øyeblikk o...

Gratulerer til Julie Drivenes for NM-gull i langrenn!!!
Vi er stolte for å ha med Julie som rulleskikurs-instruktør.
Lykke til videre utover i sesongen! 🩵

Drivenes slår til i sprengkulda – tar sesongens første seier Sprinttalentet fra Lommedalen vinner i sprengkulda under VM-kvaliken på Beitostølen lørdag ettermiddag, sikrer seg sesongens første seier.

Privattimer på Hafjell i helgen. Helt fantastiske forhold. 🩵

For en dag 🩵
Bildene er fra dagens kurs - klassisk og skøyting - NY og ØVET
Takk for flott innsats fra alle sammen, og lykke til videre i morgen!

Her er bilder fra Frognerseteren i dag.
❊ Det øverste bildet er fra oppmøtested i proff-løypa for øvede kurs og skøyting. Dette ligger mellom Holmenkollen og Frognerseteren. Vi sender ut nøyaktig beskrivelse til deltagerne.

❊ Det nederste bildet er fra platået ved vårt ordinære oppmøtested på Frognerseteren. Her starter våre nybegynnerkurs. Det er myk snø og fine startforhold på dag 1.

❊ Så la vi også ved værvarselet fremover. Det skal nemlig lave ned i Marka fra tirsdag!

Vi gleder oss til strålende vær og årets første skikurs. ☀️
Vi gleder oss også over at det er mye snø i anmasj neste uke! 🌨️

I morgen starter skikurs-sesongen!
Det er meldt strålende sol og ganske kaldt ❄️☀️. Vi holder dere i bevegelse frem til mestring. Det er flotte lærings-forhold nå:

✼ Frognerseteren er for nybegynnerne - vi starter på myk snø på Frognerseteren på lørdag.
✼ Øvede og skøytere i i proff-løypa mellom Holmenkollen og Frognerseteren.

Så hvis du har lyst til å kick-starte skisesongen med å knekke teknikk-kodene og flyte på ski etter det - ja så bli med.
Her er lenken til oversikten over skikursene:
Velg kurstype - nivå - sted - tid

Skikursene i Learn2Ski Oversikt over alle skikurs hos Learn2Ski. Skikurs i klassisk og skøyting. Skikurs for unge, voksne og godt voksne. Finn ditt kurs.

Du har kanskje fått med deg at det har vært mye snakk om sone 2-trening i media den siste tiden. Er det egentlig det mest effektive? Og hva skjedde med all den rolige treningen i sone 1?

Forskjellen på sone 1 og sone 2
Sone 2 er litt hardere, og mange havner ubevisst der. Pulsen er høyere, pusten tyngre, og det blir akkurat såpass krevende at det verken er skikkelig restitusjon eller effektiv intervall. For mosjonister blir det ofte en “mellom-sone” som gir lite utvikling. Det er derfor de fleste topputøvere er nøye med å holde igjen og virkelig trene rolig når det skal være rolig.

Hvor mye bør du trene i sone 1?
For mosjonister er det lurt å legge 60–80 % av treningen i sone 1. For topputøvere er andelen gjerne enda høyere. Hele poenget er balansen: mye rolig, litt hardt, og nesten ingenting midt i mellom.

Hvordan kjenne igjen sone 1?
Pratetest: Du kan snakke i hele setninger.
Pulsklokke: Ligger typisk på 50–65 % av makspuls.
Følelse: Oppleves lett, som 2–3 på en skala fra 1–10.

Min erfaring som utøver
Da jeg selv satset – i begge mine karrierer – trente jeg enormt mye i sone 1. Mange sa jeg var flink til å trene rolig, og det stemmer nok. Jeg har alltid likt å gå rolig og bruke tiden.

Et spesielt minne er fra høydetreningssamlingene i Val Senales. Der var det avgjørende å holde pulsen lav på de rolige turene. Noen hadde en tendens til å gå litt for fort, og det ble avslørt på laktat-prøvene oppe på breen – verdiene var altfor høye på det som skulle være en enkel tur. Noen av de ivrigste landslagsherrene ble de sendt ut på en “strafferunde” i rolig tempo sammen med meg, eller bare "truet" til det😃😃. For meg var det bare en helt vanlig kose-tur sone 1, men for dem ble det en påminnelse om hvor viktig det er å faktisk holde igjen når planen er rolig trening.

Bildet under:
Det var denne gjengen som passet på oss. De tok laktattester og sørget for at vi ikke gikk for fort. Tenk så viktige de var for oss. For hver runde møtte vi denne gjengen. Vi gikk og gikk -runde på runde i 2-4 timer, hver eneste dag. Helt rolig. Så endelig ved passering, så kunne vi tulle og tøyse med disse tre:
Erlend Hem, Elisabeth Edvardsen fysiologer og testere på Toppidrettssentret begge to (de pleide å kjøre store biler ned gjennom Europa hver gang vi skulle nedover; Med tredemøller, brunost, birkebeinerbrød, osv.

Jeg husker jeg kom tilbake til Val Senales 12 år etter og trodde mye var forandret. Alt var likt, ja, også disse tre sto fortsatt oppe på breen! Herlig. Tusen takk for at dere er så kule 💙

Bildet tok jeg ved en passering etter runde nr noen hundre...😄

Skikurs med Learn2Ski. Spesialisten på teknikk-kurs i langrenn. Learn2ski arrangerer langrennskurs for voksne og unge. Ulike skikurs på alle nivåer. Klassisk og skøyting. Små grupper. Personlig oppfølging underveis. Erfarne instruktører. Skikurs nær deg.

I dag ville Vibeke fylt 45 år. Gode Vibeke

Det er få ting som kan måle seg med følelsen av å komme ut på rulleski om våren! Når snøen smelter og naturen begynner å våkne, er det den perfekte tiden for å begynne å rulleski. Ikke bare får du en fantastisk treningsøkt, men du kan også nyte det vakre landskapet rundt deg. Det er som å være tilbake i vinterens rytme, men med sol, varme og frisk luft.

Rulleski gir deg muligheten til å oppleve langrennsfølelsen på asfalt. Det er en helt unik trening som styrker hele kroppen, og spesielt utholdenheten og balansen. Du kan kombinere naturens skjønnhet med en effektiv treningsøkt, og følelsen av å gli gjennom landskapet er like magisk på rulleski som på snø. Det er ikke bare en bra fysisk utfordring, men en herlig mental pause fra hverdagen.

I Oslo, der jeg er best kjent, kan du finne mange flotte steder å gå på rulleski, enten det er langs de rolige veiene i Nordmarka, som i Maridalen eller Sørkedalen, eller sykkelveiene. Hvis du er ute etter noe mer utfordrende, kan du prøve de kuperte rulleskiløypene i Lillomarka, Fossum eller Holmenkollen. Min favoritt er å gå fra byen til skøyen og opp til Frognerseteren og ta T-banen ned igjen. Uansett hvor du velger å gå, vil du oppleve både fysisk glede og mental klarhet – perfekt for våren!

Så hvorfor vente? Ta frem rulleskiene, nyt den friske luften og vær en del av våren som er på vei. Trening har aldri vært så gøy, og landskapet har aldri vært så vakkert!

Nå gleder iallfall jeg meg til å la håret blafre ut av hjelmen mens det suser avgårde!
For deg som synes løping er litt tungt, er rulleski en fin bevegelsesform.

Gruer du deg til å komme i gang med rulleski, hjelper vi deg gjerne i gang. I Oslo har vi kurs, men vi kan tilrettelegge for privattime alle plasser vi holder skikurs.
Link: https://www.learn2.no/rulleski-kursoversikten