Fit - Britt

𝐖𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐢𝐣 𝐝𝐚𝐭 𝐬𝐨𝐦𝐦𝐢𝐠𝐞 𝐩𝐫𝐨𝐝𝐮𝐜𝐭𝐞𝐧 𝐣𝐨𝐮 𝐞𝐞𝐧 𝐬𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥 𝐯𝐚𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐚𝐝𝐢𝐠𝐢𝐧𝐠 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐯𝐞𝐧?

Onze hersenen krijgen voortdurend signalen binnen van ons lichaam. Zo ook van honger- en verzadigingshormonen. Nu zijn er voedingsmiddelen die een sterker signaal geven aan je hersenen dat je vol zit. Door deze te eten kun je er dus voor zorgen dat je eerder en/of sneller een verzadigingsgevoel hebt. Daarnaast kun je je verzadigingsgevoel op nog meer manieren beïnvloeden.

Welke voedingsmiddelen en tips zijn dit?

- Onbewerkte voedingsproducten, dus geen producten uit pakjes en zakjes
- Ei (bom van eiwitten), havermout (veel vezels en eiwitten) en ongezouten nootjes (eiwitten en onverzadigde vetten) kunnen jouw ontbijt uitstekend verrijken.
- Avocado en peulvruchten, ideaal voor de lunch.
- Een kopje (laagcalorische) soep of water voor je maaltijd.
- Ook gefermenteerde producten en chilipoeder zorgen voor meer verzadiging en stimuleren je verbranding.
- Eet van een kleiner bord met klein bestel. Dit geeft je lichaam meer tijd om verzadigingssignalen aan te maken.
- Schep wat je gaat eten op je bord (het liefst al in de keuken), zodat je niet verleidt wordt door het eten wat nog in de pan zit.

Nog 2 hele belangrijke tips!
1. Eet bewust! Dus niet voor de tv, maar focus je echt op het moment en wat je aan het eten bent.
2. Kauwen, kauwen en nog eens kauwen! Het duurt gemiddeld 20 minuten voordat je verzadigingshormonen in werking treden, dus eet ook wat langzamer.

Nog belangrijker; geniet van je eten en laat je niet gek maken door allerlei diëten!

𝐵𝑟𝑜𝑛: 𝑉𝑒𝑡 𝐵𝑒𝑙𝑎𝑛𝑔𝑟𝑖𝑗𝑘, 𝑑𝑜𝑜𝑟 𝑀𝑎𝑟𝑖𝑒𝑡𝑡𝑒 𝐵𝑜𝑜𝑛 & 𝐿𝑖𝑒𝑠𝑏𝑒𝑡𝘩 𝑣𝑎𝑛 𝑅𝑜𝑠𝑠𝑢𝑚

𝐇𝐨𝐞 𝐰𝐞𝐫𝐤𝐭 𝐨𝐧𝐬 𝐡𝐨𝐧𝐠𝐞𝐫- 𝐞𝐧 𝐯𝐞𝐫𝐳𝐚𝐝𝐢𝐠𝐢𝐧𝐠𝐬𝐠𝐞𝐯𝐨𝐞𝐥?

Leptine is een van de belangrijkste eetlusthormonen in dit verhaal. Leptine geeft namelijk de hersenen een signaal dat ervoor zorgt dat de eetlust wordt afgeremd. Daarnaast voorziet Leptine de hersenen van informatie over de hoeveelheid vet die in het lichaam aanwezig is.

Deze Leptine wordt ontvangen door de Hypothalamus; de centrale regelaar van eetlust en verzadiging in de hersenen.

Een ander belangrijk hormoon in dit verhaal is Ghreline; het hongerhormoon.

Waar het op neer komt is dat er in de Hypothalamus continu allerlei signalen binnenkomen die als effect hebben dat het hongergevoel soms geremd wordt en soms gestimuleerd wordt, waardoor de verbranding wordt verlaagd of wordt versneld. Deze combinatie van effecten zorgt ervoor dat je vet gaan verbranden of juist gaat stapelen.

Benieuwd naar de effecten van diëten op deze hormonen en hoe je deze kunt beïnvloeden? Vergeet dan niet Fit-Britt te blijven volgen!

𝐵𝑟𝑜𝑛: 𝑉𝑒𝑡 𝐵𝑒𝑙𝑎𝑛𝑔𝑟𝑖𝑗𝑘, 𝑑𝑜𝑜𝑟 𝑀𝑎𝑟𝑖𝑒𝑡𝑡𝑒 𝐵𝑜𝑜𝑛 & 𝐿𝑖𝑒𝑠𝑏𝑒𝑡𝘩 𝑣𝑎𝑛 𝑅𝑜𝑠𝑠𝑢𝑚

Heb plezier in het sporten! ⭐️

Zorg dat je plezier hebt in wat je doet, dan houd je het veel langer vol!

Zo lang jij zorgt dat je het leuk vindt wat je doet, zul je veel sneller progressie boeken op de lange termijn.

Tips om meer plezier te hebben tijdens het sporten:
- Kies een sport uit die je leuk vindt
- Zet die heerlijke Playlist op
- Neem een sportmaatje mee
- Probeer eens een keer iets anders

En tot slot; sta stil bij alle positieve veranderingen die samengaan met het sporten!

𝗠𝗶𝗷𝗻 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗲𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗼𝗱𝘂𝗰𝘁𝗲𝗻 𝘃𝗮𝗻 𝗱𝗲 𝗟𝗶𝗱𝗹! 🛒

Vind je het ook lastig om gezonde producten in huis te halen? Met deze producten van de Lidl heb je de essentiële ingrediënten in huis voor jouw gezonde week menu.

𝐍𝐢𝐞𝐮𝐰𝐞 𝐰𝐞𝐞𝐤; 𝐝𝐮𝐬 𝐰𝐞𝐞𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐧𝐢𝐞𝐮𝐰𝐞 𝐨𝐩𝐝𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭!

Deze week gaan we jouw obstakels om te gaan afvallen opruimen.

Het is namelijk ontzettend belangrijk om te weten wat jouw obstakels zijn, zodat je wanneer je ze tegen komt, niet zal terug vallen.

En uiteindelijk hoe meer de voordelen opwegen tegen de nadelen, des te groter jouw motivatie zal zijn!

𝑶𝒑𝒅𝒓𝒂𝒄𝒉𝒕 𝒏𝒓. 𝟐:
Schrijf jouw obstakels die jou tegenhouden op. Het is namelijk belangrijk om ze te leren kennen, misschien ken je er al een paar uit een eerdere poging.

Hierna ga je voor jou zelf na hoe je de obstakels kunt opruimen. Bedenkt eerst zoveel mogelijk oplossingen, alles wat in je opkomt! Daarna ga je nadenken over de beste oplossing, misschien zijn er wel meerdere...

𝐓𝐢𝐩𝐬 𝐨𝐦 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐭𝐞 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐭𝐫𝐚𝐢𝐧𝐞𝐧 𝐚𝐥𝐬 𝐣𝐞 𝐡𝐞𝐞𝐥 𝐝𝐫𝐮𝐤 𝐛𝐞𝐧𝐭 🏃

- Schrijf van te voren op waar je allemaal druk mee bent. Houd voor een week lang bij hoe je je dagen invult; noteer de tijd en de handeling.
- Zit niet continu op je mail en sociale media. Plan een vast moment op de dag in waarop je alles bijwerkt en beantwoordt.
- Zet een training als afspraak in je agenda.
- Probeer niet altijd te zeggen dat je ''druk'' bent, vermijd het woord zoveel mogelijk!
- Las is een schermvrije dag in. Deze dag gebruik je geen tv, iPad, computer of telefoon. Dit zal je veel tijd schelen.
- Plan je beweging/training op een vast moment op de dag in. Zoals een lunch wandeling die je elke dag maakt om 12:30 uur. het is namelijk veel makkelijker om iets dagelijks te doen, dan het een paar keer per week.
- Zorg dat je elk uur even opstaat; door of iets te drinken te pakken, even iets schoon te maken, bedenk een hele korte activiteit.

Maak bewegen geen verplichting, maar even een moment van ontspanning wanneer je ''druk'' bent!

𝐉𝐨𝐮𝐰 𝐞𝐞𝐫𝐬𝐭𝐞 𝐨𝐩𝐝𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧𝐬𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥: ⭐️

We gaan deze maand goed beginnen met elke week een nieuwe opdracht. Deze opdrachten staan in het teken van een gezondere levensstijl. De drie pilaren van een gezondere levensstijl zijn: slaap, beweging en voeding. Aan de hand van de opdrachten gaan we ervoor zorgen dat deze elkaar mooi gaan versterken en verbeteren.

𝐎𝐩𝐝𝐫𝐚𝐜𝐡𝐭 𝟏 𝐧𝐚𝐚𝐫 𝐞𝐞𝐧 𝐠𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫𝐞 𝐥𝐞𝐯𝐞𝐧𝐬𝐬𝐭𝐢𝐣𝐥:
Schrijf op welke voordelen jij verwacht van een gezondere levensstijl/lager gewicht.

Ik verwacht de volgende voordelen van een lager gewicht:
-
-
-

Daarnaast gaan we deze week ook beginnen met bewegen, houdt als richtlijn ongeveer minstens 5000 stappen per dag. Dit gaan we elke week opbouwen.

Als laatste houdt voor jezelf bij hoeveel uur slaap je per nacht momenteel krijgt, dit gaan we namelijk (indien nodig) verbeteren.

Succes deze week! 💙

𝐖𝐢𝐬𝐭 𝐣𝐢𝐣 𝐝𝐚𝐭 𝐝𝐞 𝐚𝐚𝐧𝐦𝐚𝐚𝐤 𝐯𝐚𝐧 𝐜𝐨𝐥𝐥𝐚𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐝𝐫𝐚𝐬𝐭𝐢𝐬𝐜𝐡 𝐚𝐟𝐧𝐞𝐞𝐦𝐭 𝐧𝐚 𝐣𝐞 𝟐𝟓𝐬𝐭𝐞?

Collageen is een eiwit dat ons lichaam aanmaakt en terug te vinden is in ons bindweefsels zoals kraakbeen, pezen, banden maar ook in onze botten en de huid.

Deze eiwitten heb je hard nodig:
- Eiwitten dragen bij tot de groei en instandhouding van de spiermassa
- Vitamine C draagt bij tot de normale Collageenvorming voor de normale werking van het kraakbeen, de huid en de botten
- Eiwitten en Vitamine D dragen bij tot de instandhouding van normale botten
- Vitamine D draagt bij tot de instandhouding van normale werking van de spieren.

𝐶𝑜𝑙𝑙𝑎𝑔𝑒𝑒𝑛 𝑖𝑠 𝑣𝑒𝑟𝑎𝑛𝑡𝑤𝑜𝑜𝑟𝑑𝑒𝑙𝑖𝑗𝑘 𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑑𝑒 𝑠𝑡𝑒𝑣𝑖𝑔𝘩𝑒𝑖𝑑 𝑒́𝑛 𝑒𝑙𝑎𝑠𝑡𝑖𝑐𝑖𝑡𝑒𝑖𝑡 𝑣𝑎𝑛 𝑗𝑒 𝘩𝑢𝑖𝑑. 𝐻𝑒𝑡 𝑧𝑜𝑟𝑔𝑡 𝑒𝑟𝑣𝑜𝑜𝑟 𝑑𝑎𝑡 𝑗𝑒 𝘩𝑢𝑖𝑑 𝑒𝑟 𝑗𝑜𝑛𝑔 𝑒𝑛 𝑓𝑟𝑖𝑠 𝑢𝑖𝑡𝑧𝑖𝑒𝑡.

Dat willen we natuurlijk zo lang mogelijk houden!

Shop nu jouw Health Collageen in verschillende smaken bij Sports Health 4 You met de kortingscode fitmetbritt.

√ 100% Natuurlijk
√ Verrijkt met Vitamine C en D
√ Vrij van Conserveringsmiddelen & Toevoegingen
√ Veilig en clean voor Topsporters
√ Paleo proof

𝐆𝐞𝐳𝐨𝐧𝐝 𝐞𝐧 𝐭𝐨𝐜𝐡 𝐥𝐞𝐤𝐤𝐞𝐫?

Gezond eten hoeft zeker niet saai of vies te zijn! Experimenteer er op los in de keuken en probeer eens deze gezonde Twix met speltmeel, dadels, cacaopoeder en pure chocolade. 🍫

Healthy snack part 1: heerlijke gezonde Twix met chocolade 🍫 #fyp #fittok #fy #foryou #healthyrecipes #healthyinspo #healthyinspiration #healthyfood Britt van Hal () has created a short video on TikTok with music SugarCrash!. | Healthy snack part 1: heerlijke gezonde Twix met chocolade 🍫 | Healthy snacks | Part 1 | Gezonde TWIX | ...

𝐖𝐞𝐥𝐤𝐞 𝐬𝐮𝐩𝐩𝐥𝐞𝐦𝐞𝐧𝐭𝐞𝐧 𝐤𝐮𝐧𝐧𝐞𝐧 𝐣𝐨𝐮 𝐡𝐞𝐥𝐩𝐞𝐧
𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐝𝐨𝐞𝐥𝐞𝐧 𝐬𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐭𝐞 𝐛𝐞𝐫𝐞𝐢𝐤𝐞𝐧? ⭐️

Er zijn tegenwoordig ontzettend veel supplementen te vinden. Van fatburners een afslankthee tot creatine en weight gainers.

Veel van deze supplementen zijn echter niet effectief en zullen jou niet gaan helpen je doelen te bereiken. Het is zonde van je geld om deze aan te schaffen en dat wil jij natuurlijk voorkomen.

Fatburners en afslankthee vallen hieronder. Ze zullen je hoogstens een verzadigder gevoel geven, maar die sixpack of 10 kilo minder zul jij niet bereiken met slechts deze supplementen.

Maar welke supplementen kunnen jou dan wel helpen?

De positieve werking van Creatine is wel wetenschappelijk bewezen. Creatine gaat vermoeidheid en verzuring tegen.

Daarnaast heb je als fanatieke sporter meer vitamine en eiwitten nodig. Ga niet lukraak supplementeren met verschillende vitamines, maar zoek echt uit welke vitamines jij niet binnenkrijgt met je dagelijkse voeding. 2 vitamines die sporters vaak tekort komen zijn magnesium en collageen. Daarnaast zijn er veel mensen die met hun dagelijkse voeding niet hun eiwitdoel behalen.

De Proteïne Shake van Sports Health 4 You is een uitstekend supplementen om jouw collageen en eiwitten aan te vullen. Deze Proteïne shake bevat een unieke combinatie van Collageen eiwit en erwten eiwit waarvan Niche4Health de enige producent is in Europa. Deze helpen jou bij de groei en instandhouding van de spiermassa wat zal resulteren in een sneller herstel na het sporten.

Wist jij bijvoorbeeld dat na je 25ste de aanmaak van collageen drastisch afneemt?

Vul dus jouw collageen aan met de lekkere Proteïne shakes van Sports Health 4 You vergeet de code fitmetbritt niet voor korting!

Niets is onmogelijk! Probeer het gewoon!

Misschien geeft het niet direct het resultaat dat je gehoopt had, maar elke poging is een stapje vooruit!