Plan Libra

Zonnetje alert! 🌞

Ik wil heel graag deze mooie dame even in het zonnetje zetten, want wat heeft ze het goed gedaan. De afgelopen maanden heeft ze keihard gewerkt, met als resultaat dat ze 10 kilo is afgevallen. Inmiddels gaan we al richting de 15 kilo.

Twee keer per week stond ze hier in de studio, ging ze aan de slag met haar voeding en gaf ze prioriteit aan haar slaap. En waar ik als coach het meest blij mee ben, is haar zelfvertrouwen en nieuwe mindset die ze heeft aangenomen.

Trots! 👏🏼

Ongezond door onzekerheid?

Soms is gebrek aan motivatie niet de enige reden waarom vrouwen niet naar de sportschool gaan. Het kan ook te maken hebben met een gevoel van onzekerheid.

Ik hoor dit vaak genoeg van vrouwen: "Wat nou als iedereen kijkt? Wat vinden ze van mijn lijf? Vinden ze me te dik? Doe ik de oefeningen wel goed?" Dit zijn slechts enkele vragen die door hun hoofd kunnen spelen.

Maar niet alleen onzekere vrouwen hebben hier last van. Zelfs ik, iemand die tevreden is met haar lichaam, voel me niet altijd op mijn gemak tijdens drukke tijden in de sportschool.

Daarom ben ik blij dat ik vrouwen een veilige plek kan bieden in mijn eigen sportschool. Het is een plek waar je je geen zorgen hoeft te maken over angsten of onzekerheden en waar veiligheid en groei centraal staan.

Als je wilt werken aan je gezondheid door middel van voeding, sport en mindset, stuur me dan gerust een berichtje of kijk op mijn website.

Ik help graag ❤️

Een smoothie kan een manier zijn om snel en makkelijk veel voedingsstoffen binnen te krijgen, maar wel als je dit op de juiste manier doet. Voeg je favoriete veggies toe 🥑🥒🥦🫑

Fruit smoothies zorgen voor een enorme suikerpiek omdat je alle vezels in het fruit kapot maakt. Deze vezels zorgen er normaal gesproken voor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Om er toch voor te zorgen dat je iet gaat suikerpieken kun je het beste je favoriete groenten en eventueel wat kruiden toevoegen.

Je kunt bijvoorbeeld spinazie, broccoli, avocado of courgette toevoegen. En dan wel in de volgende verhouding: 75% groenten en 25% fruit. Je smoothie wordt dan niet alleen gezonder, maar ook dikker en creamier.

Om de bloedsuikerspiegel nog verder te stabiliseren, kun je ook nog kruiden toevoegen zoals kaneel, gember of groene thee. Deze kruiden helpen bij de vertering en reguleren de bloedsuikerspiegel. Ook helpt het om iets van eiwitten of vetten toe te voegen zoals amandelmelk of yoghurt.

En gebruik het liefst een slowjuicer en geen blender. Een slowjuicer perst de groente en fruit waardoor er minder voedingsstoffen en vezels verloren gaan.

Buik blij, jij blij 🙃