F3 Fysio

🏃 Weer begonnen met hardlopen?

Met het mooie weer trekken veel Rotterdammers hun hardloopschoenen weer aan. 🌞 Maar een lichaam dat een tijd minder actief is geweest, moet vaak even wennen.

Kniepijn, stijve kuiten of een zeurende achillespees zijn klachten die we in deze periode veel zien.

Ons advies:
✔️ Bouw rustig op
✔️ Neem voldoende hersteldagen
✔️ Blijf niet doorlopen met pijn

Heb je klachten die niet verdwijnen? Dan kijken we graag met je mee. 🙏

Bij F3 hebben we een gespecialiseerd team fysiotherapeuten: de F3 Running Crew. Omdat zij zelf fanatieke hardlopers zijn, weten ze precies wat er nodig is om jou weer comfortabel en blessurevrij aan het lopen te krijgen. 🏃‍♂️

Plan je afspraak via onze website.

Achillespees BlessurevrijSporten

Warme dagen vragen nét wat meer van je lichaam ☀️💧

Door de hitte droog je sneller uit, herstellen spieren minder snel en liggen kramp, stijfheid en vermoeidheid sneller op de loer. Zeker als je sport, veel beweegt of lang onderweg bent.

Een paar simpele reminders:
→ blijf goed drinken gedurende de dag
→ vul vocht ook aan ná het sporten
→ neem voldoende rust en herstel
→ luister naar signalen van je lichaam
→ blijf in beweging, maar doseer slim in de warmte

Blijf niet te lang doorlopen met klachten. Onze fysio’s helpen je graag weer soepel en sterk de zomer door 👊
Plan je afspraak via onze website.

Een paar weken na de marathon van Rotterdam… en misschien voelt je lichaam nog steeds zwaarder of vermoeider dan je had verwacht. 🏃‍♂️💥

Stijve kuiten, vermoeide benen of een knie die blijft zeuren: het komt vaker voor dan je denkt.

Wacht niet tot klachten je training of volgende doel in de weg gaan zitten. De F3 Running Crew helpt je om sterk, verantwoord en met vertrouwen weer op te bouwen richting je volgende uitdaging. 💪

Boek jouw afspraak via onze website & werk gericht aan jouw herstel.

Rick staat er weer klaar voor in de oefenruimte, samen met de rest van het team! 💪

Wist je dat F3 Fysio bestaat uit 25 gepassioneerde fysiotherapeuten? 👁️ Samen helpen we je bij knieklachten, blessures en complexe revalidaties zoals kruisbandtrajecten. Ook voor rug-, schouder- en nekklachten hebben we gerichte programma’s.

We kijken verder dan alleen de klacht, met oog voor het totaal: lichaam én herstel. Onze cliënten waarderen dat & dat zie je terug in onze reviews.

⭐ Best beoordeelde fysio van Rotterdam.

Benieuwd wat wij voor jou kunnen betekenen? Plan je intake.

Goeiemorgen! ☀️ Wij drinken een kopje koffie en staan weer voor jullie klaar.

Deze zonnige dagen zijn de perfecte reminder om wat vaker naar buiten te gaan. Even die eerste zonnestralen op je gezicht voordat je achter je laptop kruipt of richting werk gaat. Het zet meteen de toon voor je dag maar helpt ook je lichaam om soepel en energiek op te starten.💡

Merk je dat je toch rondloopt met klachten of stijfheid? Wacht niet te lang. Juist door er op tijd bij te zijn, voorkom je dat kleine klachten groter worden. 🙌🏻

Ook vandaag kun je bij ons terecht, we helpen je graag weer vrijer bewegen.

Geniet van de zon! 🌿

f3fysio

De dag na Koningsdag.. hoe voel jij je? 🍊Misschien een beetje moe, misschien nog vol van alle gezelligheid.🌞

Hoe dan ook: wij staan vandaag weer met een glimlach voor je klaar. 🫡 Of je nu lekker in beweging wilt komen of even wilt checken hoe je erbij staat.

Een afspraak maken kan telefonisch (010 210 8399) of via onze website. 📆

💡 TIP DIE HET VERSCHIL MAAKT

Pijnvrij bewegen begint niet in de sportschool… maar bij je dagelijkse gewoontes.

👉🏻 Zit je veel? Sta elk uur even op.
👉🏻 Heb je vaak nek- of rugklachten? Check je houding (ja, ook nu 😉).
👉🏻 Wil je sterker worden? Focus eerst op controle, dán pas op gewicht.

Kleine aanpassingen vandaag voorkomen klachten morgen. ✨

Herkenbaar? Laat het ons weten 👇🏻

HYROX draait om precies waar wij bij F3 in geloven: kracht, conditie, belastbaarheid en mentale weerbaarheid combineren. Geen losse onderdelen, maar een lichaam dat écht presteert onder belasting.

Onze collega’s stonden niet langs de zijlijn, maar aan de start. Zelf ervaren wat trainen, doorzetten en herstellen betekent. Dat is F3: niet alleen adviseren, maar het zelf voorleven. 💪

Resultaten F3 Team HYROX:

Gabriel & Joerie — 1:14:43
Alec & Sven — 1:13:40
Carsten & Sem — 1:16:09
Rick (solo) — 1:27:46
Remko & Jaron — 1:44:42

😴 Last van nekpijn in de ochtend? Check je slaaphouding.

Word je wakker met een stijve nek? Dan ligt het vaak aan hoe je ’s nachts ligt.

Je nek hoort in een neutrale positie te blijven. Ligt die te ver gedraaid of zonder goede ondersteuning, dan raken je spieren overbelast.

👉 Wat we vaak zien:
❌ Buikslapen (nek langdurig gedraaid)
❌ Verkeerd kussen (te hoog of te plat)
❌ Te weinig ondersteuning van je nek

👉 Wat beter werkt:
✔️ Slapen op je rug of zij
✔️ Kussen dat je nek goed ondersteunt
✔️ Hoofd en wervelkolom in één lijn

Kleine aanpassing, groot verschil.

Blijf je klachten houden? Dan is het slim om ernaar te laten kijken. 🙌🏻

📌 Sla deze op om vanavond te checken