Groen Talent

Weer een blog met wat praktische tips.

6 tips om je voor te bereiden voor de AMO Goed, je hebt gesolliciteerd bij Defensie en je hebt je maximaal voorbereid voor de conditie proef. Door je goede en gedegen voorbereiding loop je 2800M bij de 12 minuten loop, je gooit er 50 push-...

Zwemtraining

Hoi lui, hier een link naar mijn blog over verantwoord trainen, speciaal voor deze groep gemaakt.

Tips om over 6 weken fit genoeg te zijn voor een eventuele keuring!!!! Om binnen 6 weken fit genoeg te zijn voor de keuring zal je ten eerste bereid zijn om minimaal 3 X per week te gaan trainen. Dus je moet het echt willen. De wat meer getrainde mensen kunnen hun tr...

WOD 1: Beginners doen 5 - 10 herhalingen, gevorderden 20 - 30 herhalingen. Hele serie 3 - 5 keer herhalen.

Squats
Lunges
Flutter kicks
sit- ups
back extensions
push- ups
5 pull- ups

Hardloopschema voor een betere 12- minutenloop

Dit zijn vooral interval trainingen, probeer sneller dan je normale hardlooptempo te lopen.
4 weken.

Week 1:
Dag 1: 10 X 400M 2 min. rust
Dag 2: Piramide training
Dag 3: 3 km hardlopen

Week 2:
Dag 1: 15 X 200M 2 min. rust
Dag 2: 2 X 1000M 4 min. rust
Dag 3: 3 km Vaartspel*

Week 3:
Dag 1: 1 X 1000M 3 min. rust 1 X 2000M
Dag 2: Piramidetraining met 2 X de 5 minuten
Dag 3: 3 km, zo snel mogelijk

Week 4
Dag 1: 15 X 4 M 2 min. rust
Dag 2: 5 X 500M 2 min rust
Dag 3: 4 km wisselduurloop elke 4e minuut 1 min. versnellen.

*Vaartspel: Bij het vaartspel ga je tijdens het lopen een aantal keer je snelheid verhogen, dit doe je naar eigen goeddunken. Het houdt ook in dat je af en toe overgaat tot een volle sprintsnelheid.

Hardloopschema voor beginners: 3 X per week

Voorbereidingsfase: 1 week
Dag 1: 1 km dribbelen
Dag 2: 1 km dribbelen
Dag 3: 1,5 km dribbelen

Verder lopen: 3 weken
Dag 1: 1 km hardlopen
Dag 2: 1 km hardlopen
Dag 3: 2 km hardlopen

Dag 1: 1 km hardlopen
Dag 2: 1 km hardlopen
Dag 3: 2 km hardlopen

Dag 1: 2 km hardlopen
Dag 2: 2 km hardlopen
Dag 3: 3 km hardlopen

Wedstrijdsimulatie: 2 weken
Dag 1: 3 km hardlopen
Dag 2: 3 km hardlopen
Dag 3: 4 km hardlopen

Dag 1: 4 km hardlopen
Dag 2: 4 km hardlopen
Dag 3: 5 km hardlopen

Laatste fysieke training voor de vakantie.

Zo, pagina gemaakt, ik zal hier komende weken verschillende schema's plaatsen die je kan gebruiken om je fitheid te verhogen. Ook kan je op de pagina vragen stellen over fit- en gezondheid.