Workout Horst

Watermeloen tegen de hitte

Nu het zo heet is, hebben we vaak behoefte aan ijs, koude drankjes en rauwkostsalade. Een overmaat aan afkoeling vindt ons spijsverteringsysteem echter niet zo fijn. Door de kou wordt het verteringsproces vertraagd.

Het spijsverteringsvuur raakt verzwakt en verteringsklachten kunnen optreden.

Om toch aan koeling te komen, is watermeloen een goed fruit. Ik weet dat de TCM normaal gesproken met name inheems fruit promoot – en terecht. Maar er zijn natuurlijk ook lekkere uitzonderingen.

Volgens de Chinese voedingsleer heeft watermeloen een koude thermische werking. Watermeloen helpt tegen dorst en hitte en beschermt de lichaamssappen tegen uitdroging. De darmen worden bevochtigd en het Hart Vuur wordt gekalmeerd. Daarom is watermeloen goed bij constipatie en aften.

Neem watermeloen als tussendoortje of als toetje na een warme maaltijd.
Voor mensen die last hebben van een zwakke spijsvertering is watermeloen minder geschikt.

Vergeet niet om door te gaan met warme en gekookte maaltijden. Ook in de zomer is ons lichaam niet gediend van te veel rauwkostsalades en fruitsapjes.

© Jutta Koehler

🙏🙏🙏

Het aftellen is begonnen….

In de hele maand juni krijg ik de bijzondere kans om als instructeur Chineng Qigong deel te nemen aan een studiereis onder begeleiding van teacher Xie Chuan. Een reis die voor mij in het teken staat van verdieping, groei en persoonlijke ontwikkeling.

Het is een waardevolle mogelijkheid om mijn kennis en ervaring verder te verrijken, om nog dieper in de essentie van Chineng Qigong te duiken en mezelf als mens en begeleider verder te ontwikkelen.

Alles wat ik tijdens deze reis mag leren en ervaren, neem ik uiteraard weer mee terug. Zodat ik het met nieuwe inzichten, energie en inspiratie kan doorgeven binnen mijn praktijk en aan iedereen met wie ik werk en in mijn omgeving.

Ik kijk er enorm naar uit en voel me dankbaar voor deze stap op mijn pad 🙏✨

Waarom jij bij WorkOut moet zijn om af te vallen én je totale gezondheid te verbeteren 🍀

Afvallen gaat niet alleen om minder eten of meer bewegen. Het gaat om een complete verandering in je levensstijl. En precies daar maakt WorkOut het verschil.

1. Resultaatgericht trainen
Bij WorkOut train je niet zomaar — je traint met een plan. Gerichte workouts zorgen ervoor dat je effectief vet verbrandt én spiermassa opbouwt. Dat betekent: sneller zichtbaar resultaat.

2. Meer dan alleen sporten
Afvallen gebeurt niet alleen in de sportschool. Je krijgt ook begeleiding op het gebied van voeding en gewoontes. Zo werk je aan duurzame verandering in plaats van snelle, tijdelijke oplossingen.

3. Mentale gezondheid telt ook
Bewegen helpt niet alleen je lichaam, maar ook je hoofd. Minder stress, meer energie en een beter humeur zijn minstens zo belangrijk als kilo’s verliezen.

4. Samen sta je sterker
Je staat er niet alleen voor. De begeleiding zorgt voor motivatie en support. Dat maakt het verschil op dagen dat je het moeilijk hebt.

5. Balans = blijvend resultaat
Geen extreme diëten of onhaalbare schema’s. Bij WorkOut draait het om balans. Daardoor houd je het vol en blijft je resultaat ook op lange termijn zichtbaar.

⸻

✨ Kortom:
Wil je niet alleen afvallen, maar je écht fitter, sterker en gezonder voelen? Dan is WorkOut de plek waar jouw transformatie begint.

De laatste weken krijg ik weer veel cliënten die toch best nog grote hoeveelheden koemelk drinken. Schrok hier eerlijk gezegd best wel van. Want koemelk is niet goed voor elk! Eigenlijk voor niemand.

TCM gezien is het ontzettend afkoelend en verslijmend maar ook Westers gezien is het niet best. Onderstaand stuk had ik al eerder geplaatst. Lees het nog eens door en beslis dan voor jezelf waarom je veel melk drinkt.

4 REDENEN WAAROM MELK NIET ZO GEZOND IS VOOR ONS
Voordat we verder gaan, ik heb het hier puur over volwassenen die naast melk ook nog kaas, yoghurt en andere koemelk producten eten. Baby’s en kinderen worden hier buiten gelaten.

1. WIJ KUNNEN DE MELKSUIKERS NIET VERTEREN Melk bevat natuurlijke suikers genaamd lactose. Dit zit ook in moedermelk en geitenmelk. Baby’s krijgen moedermelk om te groeien dus is het logisch dat zij deze suikers nodig hebben en de capaciteit hebben om het te verteren.
Om lactose (dus die melksuikers) te kunnen verteren heb je een enzym nodig genaamd lactase. Nadat je bent gestopt met zu**en (dus wanneer de moeder stopt met borstvoeding) wordt er ook aanzienlijk minder lactase in ons lichaam aangemaakt. Volgens de natuur heb je dat niet meer nodig dus logische keuze.
Echter wij in Nederland blijven gewoon onze melk drinken maar hebben niet de tool (namelijk dat enzym) om het te verteren. Wat je dan o.a. kunt ervaren is: eczeem, gevoelige hoofdhuid, buikpijn, opgeblazen gevoel, hoofdpijn en diarree.

2. WIJ ZIJN NIET GEMAAKT VOOR DE HOEVEELHEID CASEÏNE IN MELK Naast lactose bevat melk ook meerdere eiwitten waaronder caseine. Echter de hoeveelheid caseine in koemelk is 2x zo veel als in moedermelk. Dat is ook wel logisch want een kalf is minstens 2x zo groot als een pas geboren baby.
Een kalf kan die hoeveelheid goed gebruiken om te groeien maar wij mensen reageren daar niet goed op.

3. OSTEOPOROSE VERERGERT DOOR MELK Oke, dit is natuurlijk de wereld op z’n kop want we drinken toch juist melk om botontkalking (osteoporose) te voorkomen? Nee zo werk het niet, ik leg het je uit.
Ons lichaam heeft verschillende mineralen nodig zoals calcium. Calcium wordt in je lichaam alleen opgenomen samen met fosfor. Deze twee mineralen moeten in de juiste verhoudingen zijn.
De verhoudingen in het geval van calcium en fosfor is het zo dat er twee keer zoveel calcium aanwezig moet zijn dan fosfor. Koemelk bevat bijna evenveel calcium als fosfor. Dus wanneer jij melk drinkt, krijgt jouw lichaam niet twee keer zoveel calcium als fosfor binnen en ontstaat er disbalans in de mineralenhuishouding.
Je lichaam stelt alles in werking om weer in balans te komen dus gaat het ergens in je lichaam calcium onttrekken. Waar zit calcium? In je botten dus wordt er juist calcium onttrokken uit je botten en ontstaat er botontkalking.

4. ONS LICHAAM VERZUURT DOOR MELK Dierlijke producten en zo dus ook melk zijn verzurende producten. Dit betekent dat de PH waarde van je bloed daalt. Bladgroenten bijvoorbeeld zijn alkalisch (base) en die zorgen er weer voor dat je PH waarde in je bloed stijgt.
Dit moet in balans zijn want wanneer jij verzuurd bent verlies je meer calcium via de urine. Wederom gaat je lichaam opzoek naar balans en in dit geval naar calcium. Deze vindt je lichaam in de botten en wordt er dus weer calcium uit je botten onttrokken.

WAT ZIJN DE ALTERNATIEVEN? Vraag jezelf eerst eens af waar zoek je alternatieven voor? Is het voor de eiwitten in zuivel, voor calcium of wil je gewoon iets in je koffie doen? Alternatieven voor in je koffie zijn haver, amandel en kokos melk.
Wil je ervoor zorgen dat je genoeg calcium binnen krijgt, eet dan sesamzaad, chiazaad, sardientjes, boerenkool en amandelen.
Tot slot je hoeveelheid eiwitten haal je uit vis, peulvruchten, tempeh of (biologisch) vlees.

Vind jij af en toe het gewoon lekker om een cappuccino te drinken met koemelk ? Enjoy it en maak je nergens zorgen over, maar drink je regelmatig koemelk en ervaar je klachten? Vaak kan het minderen/stoppen van het nuttigen van koemelk al veel soelaas bieden.

© healthbyjelka

Vandaag, op de Dag van de Verpleging, staan we stil bij de kracht, toewijding en het hart van iedereen in de zorg. 💙

Juist vandaag willen we benadrukken hoe waardevol samenwerking is — tussen reguliere en complementaire zorg. Door elkaar te versterken, kennis te delen en open te staan voor verschillende benaderingen, kunnen we de zorg nóg mensgerichter en completer maken.

Samen zorgen we voor balans, aandacht en kwaliteit. Samen maken we het verschil.

Laten we elkaar vandaag – en elke dag – in het zonnetje zetten. ☀️

Afvallen is voor mij nooit simpel geweest. Ik weet hoe het voelt om van dieet naar dieet te gaan, om te twijfelen aan jezelf, om te zoeken naar “de oplossing” in supplementen, en ondertussen je zelfbeeld steeds verder onder druk te zien staan.

Juist daarom doe ik wat ik doe.

Ik spreek niet alleen vanuit kennis, maar vanuit ervaring. Ik heb zelf geworsteld met gewichtsverlies, met motivatie, met teleurstellingen… en met het gevoel dat het nooit goed genoeg was. Daardoor begrijp ik als geen ander dat gewichtsbeheersing niet alleen fysiek is, maar ook mentaal en emotioneel.

Als jij naar mij komt, krijg je geen standaard schema of snelle oplossing. Je krijgt begeleiding van iemand die écht snapt waar je doorheen gaat. Samen kijken we naar wat voor jou werkt — op een manier die vol te houden is en die past bij jouw leven.

Geen extreme diëten. Geen loze beloftes. Maar eerlijkheid, begrip en een aanpak die gericht is op blijvende verandering.

Je hoeft het niet alleen te doen 🤍