IRunFysio

Yes!! We are online!! Check de website voor meer info over iRunFysio

Veren, stijfheid en stretchen
Onze benen functioneren tijdens hardlopen als complexe veren; door het absorberen, opstaan en release van energie ontstaan een effectief looppatroon.
Veren hebben echter een bepaalde stijfheid nodig om dit efficiënt uit te kunnen voeren. Een slappe veer geeft namelijk geen energie terug.
De vraag is dan waarom er zoveel aandacht aan statisch stretchen (het verlengen van de veer) wordt gegeven? Tijdelijke verlenging van de veer zorgt voor minder kracht en minder efficiënt bewegen.
Een betere optie is om de veer te verlengen, zonder in te leveren op stijfheid. Dit kan dmv van excentrische krachttraining en plyometrische oefeningen. Verlenging van de spier fascikels zorgt voor een blijvend effect op spierlengte en tegelijk behoud en verbetering van stijfheid en kracht!

De winter komt eraan; tijd voor Core&Kracht training i.s.m. Paramedisch Centrum Oud Geleen en Av Unitas Ook dit jaar starten we weer met een specifieke trainingsprogramma voor hardlopers om blessures te voorkomen en een sterke en robuuste hardlopers te creëren. Interesse? Aanmelden via PB of mail

Ook in zomer zijn we gewoon aanwezig bij Av Unitas Sittard voor FYSIO screening en check-up bij hardloop klachten.

In de zomermaanden zijn gewoon aanwezig bij Av Unitas Sittard voor ons gratis inloop spreekuur!

Return to running
Wanneer kun je weer starten met hardlopen na een blessure?
Het moment om hardlopen in je revalidatie na een blessure weer op te pakken is altijd moeilijk. Begin je te vroeg dan komen symptomen weer terug en verloopt je revalidatie niet voorspoedig. Begin je te laat dan is je revalidatie niet efficiënt en duurt het veel te lang voordat je weer mag gaan lopen.
Een goede richtlijn zijn deze oefeningen. Die het liefst pijnvrij, maar anders met een maximale pijnscore van 2 (schaal 0-10), moeten kunnen worden uitgevoerd.
LET OP: er is geen concrete literatuur hiervoor beschikbaar. Starten met hardlopen na een blessure of blijven hardlopen tijdens revalidatie wordt altijd individueel bepaald.

Ref: Silbernagel et al (2015) Rambaud et al (2018)

Extracorporeale shockwave therapy
In een recente studie effectief gebleken bij verschillende pees aandoeningen van de onderste extremiteit.
Tendinopathie behandeling is altijd een combinatie van goede diagnostiek, belasting management, training therapie en aanvullende therapie zoals shockwave

Inloop spreekuur FYSIO bij Av Unitas Sittard Nog even een check-up voor de zomer?

Ook deze maand zijn er weer FYSIO inloop spreekuren bij Av Unitas Sittard

Hardloop gerelateerde klachten bij beginnende en ervaren hardlopers.

Hardloop gerelateerde klachten komen bij beginnende hardlopers bijna 2 keer zoveel voor als bij ervaren hardlopers. Incidentie van 8.78 per 1000 uur hardlopen bij beginnende hardlopers tegenover 4.24 per 1000 uur bij ervaren hardlopers.

Hardloop gerelateerde (pijn)klachten zijn de hoofdoorzaak van stoppen met hardlopen. Terwijl hardlopen nog steeds meer voor- dan nadelen heeft, zeker op langere termijn.

Er is dus blijkbaar noodzaak tot goede begeleiding en blessure preventie bij beginnende hardlopers.

Pijn en revalidatie/sport

Pijnklachten tijdens revalidatie oefeningen of sporten is normaal. We zoeken een grens op en gaan hier overheen, uiteraard met beleid. Dit is het principe van overload en zorgt voor een trainingsprikkel in ons lichaam; in spieren, pezen, gewrichten, maar ook ons centraal zenuwstelsel wordt hiermee getraind.

We moeten echter in de gaten houden dat deze pijnklachten geen eigen leven gaan leiden en tekenen worden van langdurige overbelasting of pees, spier of gewricht irritatie.

De volgende richtlijn is hier handig voor:

Pijn tijdens bewegen is geen probleem. We hebben het tenslotte over gerichte overload. Maar deze pijn moet wel binnen de norm blijven. Dat betekent een pijnscore van maximaal 4-6 op een schaal van 0-10, waarbij 0 geen pijn is en 10 maximale pijn.

Verder moet de (pijn)reactie weer snel wegtrekken en binnen 24 weer op het normale niveau zijn. Hierbij is normaal een relatief begrip; tijdens een revalidatietraject of herstel van blessure is je “normale” pijnscore misschien hoger dan wanneer je vrij van klachten bent, maar toch (pijn)reactie ervaart na oefeningen of training. Belangrijk is dat eventuele toename van pijn binnen 24 uur weer bij getrokken is.

Pijnklachten moeten algemeen binnen 4-6 weken duidelijk verminderen en activiteiten kunnen worden hervat. Dit is mits er wordt voldaan aan punt 1 en 2; blijf je door bewegen met een hoge pijnscore, of blijven pijnklachten veel langer aanwezig dan 24 uur, dan kun je verwachten dat je beperkingen en pijnklachten niet veel gaan verbeteren over tijd.
Vermijden van pijnlijke belasting, of tijdelijke een andere oefening/sport/training kiezen werkt goed om pijnlijke structuren de rust te geven die ze nodig hebben en ze toch te kunnen blijven belasten op een niet pijnlijke manier.

https://www.instagram.com/p/BwUJ6vIAA0p/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=llpa0lkao44i

Patello-femorale pijn syndroom (PFPS) . Pijnklachten rondom de knieschijf zijn een veel voorkomende blessure bij hardlopers. Uit onderzoek blijkt dat tot wel 25% van de sporters met PFPS stopt met sporten wegens kniepijn. . Vaak is de oorzaak aspecifieke kniepijn, dus zonder aanwijsbare pathologie. Krachten die inwerken op de knieschijf en het patelo-femorale gewricht, vanuit de heup en enkel structuren, kunnen voor pijnprovocatie en overbelasting zorgen in de knie. . Af en toe zijn structurele afwijkingen, zoals artrose of artritis of een vergrote Q-hoek de oorzaak. . Behandeling en preventie: Verbeteren van kracht en stabiliteit, specifiek gericht op hardlopen, vanuit de gehele beweegketen. Start bij heup en werkt naar distaal toe met in moeilijkheid en zwaarte toenemende krachttraining! Have Fun training! #runstronglivelong #blessurepreventie #running #patellofemoralpainsyndrome #fysiotherapie #irunfysio