PowerMama Breda

Een veelbesproken onderwerp tijdens de PowerMama lessen, maar ook iets waar ik zelf steeds vaker mee te maken krijg.
Zóveel ongevraagde meningen over het uiterlijk van vrouwen.

Soms zijn opmerkingen positief bedoeld, maar eerlijk? Heel vaak zijn ze ook gewoon onnodig.
De moraal van het verhaal: mensen lijken altijd wel iets te vinden van het lichaam van een vrouw. Te groot, te klein, te gespierd, te zacht, te veel aangekomen, te snel hersteld, te weinig hersteld.

Misschien kunnen we wat vaker bedenken dat een lichaam geen onderwerp van gesprek hoeft te zijn.

En misschien nog belangrijker: dat hoe jij je voelt in je eigen lichaam uiteindelijk veel belangrijker is dan wat iemand anders ervan vindt. 💛

Tijdens een zwangerschap zijn veel vrouwen al onzeker over hun veranderende lichaam, de groeiende buik en alles wat daarbij komt kijken. Dan helpt het niet bepaald als mensen zich geroepen voelen om opmerkingen te maken als:
‘Weet je zeker dat het er maar één is?’
‘Je bent wel heel groot.’
‘Je bent nog helemaal niet dik genoeg.’
‘Zo, jij bent flink aangekomen.’

En nu ben ik niet meer zwanger, maar heb ik wel meer spieren dan gemiddeld. Blijkbaar is dat óók iets waar mensen iets van vinden.
“Je bent wel erg gespierd geworden.”
“Pas op dat je niet té gespierd wordt.”
“Ik vind vrouwen met spieren niet mooi.”
“Ben je niet bang dat je er mannelijk uit gaat zien?”

Hoe ziet een PowerMama les er nou uit?

Geen zorgen, bij PowerMama Breda sporten we écht en zal je altijd met een voldaan gevoel naar huis gaan.

Ik help jou om fit mogelijk de zwangerschap door te komen, maar ook om jouw lijf na de bevalling weer sterk en klachtenvrij te krijgen.

Kom ook bij ons trainen! Aanmelden kan via de website.

Je bent zwanger en wilt blijven sporten, maar waar moet je beginnen? Wat kan wel en wat kan niet? Mag je je buikspieren nou wel of niet trainen? Wel of niet hardlopen? Wel of geen high intensity?

PowerMama Breda is er voor jou. Start met de sportiefste zwangerschapscursus van Breda.
Startdatum: 7 juli 20.00
Leer alles over sporten tijdens en na je zwangerschap terwijl je ook écht aan het sporten bent.

Ben jij bevallen en wil je graag weer sporten, maar heb je geen idee hoe en wat? PowerMama Breda is er voor jou 💪🏻

Meld je aan via www.powermamabreda.nl

☀️ Zwanger én warm weer?
Dan vraag je je misschien af: kan ik nog wel sporten?

Goed nieuws: dat kan! Wél is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren en slim om te gaan met de hitte. 💧

Een paar tips:
✓ Train op koelere momenten van de dag
✓ Drink extra water
✓ Kies voor luchtige kleding
✓ Pas je intensiteit aan wanneer nodig

Je hoeft niet stil te zitten tijdens je zwangerschap, maar je hoeft jezelf ook niet tot het uiterste te pushen. Balans is key. ✨

Heb jij gemerkt dat trainen met warm weer anders voelt tijdens je zwangerschap? 👇🏼

Ja, ook wij hebben het geroepen:
“Blijf de eerste week lekker plat in bed liggen.”

Toch wijzen steeds meer onderzoeken uit dat dit iets genuanceerder ligt. Richtlijnen adviseren om vroeg te starten met lichte beweging na de bevalling. Dit kan je herstel ondersteunen.

Juist in de eerste dagen gaat het om kleine dingen:
* rustig uit bed komen en weer gaan liggen
* korte stukjes lopen in huis
* je ademhaling weer laag en ontspannen krijgen
* zachte activatie van je bekkenbodem, inclusief volledig loslaten

Je bekkenbodem heeft tijdens de zwangerschap en bevalling veel te verduren gehad. De spieren zijn opgerekt en vaak minder goed aanstuurbaar. Door lichte activatie help je je lichaam om die verbinding weer terug te vinden, zonder te overbelasten.

Het is dus niet de bedoeling om meteen weer te gaan stofzuigen, lange afstanden te wandelen met je baby in de draagzak of tien keer per dag de trap op en neer te lopen.
Maar wél: bewust bewegen.

Let op signalen zoals:
* toenemend bloedverlies
* een zwaar of drukkend gevoel in de bekkenbodem
* urineverlies
* pijn

Dan is het: stap terug.

Dus ja, rust is belangrijk.
Maar volledig stilzitten is niet altijd de beste strategie.

Wil je na je bevalling het trainen weer goed opbouwen?
Start met Core Restore.