Step by Step - personal coaching

Leefstijlcoaching helpt jou om gezonder te gaan leven. Binnenkort wordt dit ook bij Step by Step aangeboden. Zeker in deze tijd is het belangrijk om te werken aan een gezonde leefstijl. Ben jij klaar om je levenstijl te veranderen neem dan contact op!

Dat sporten gezond is weten we inmiddels wel, maar hoe kom je aan je beweging als de sportscholen dicht zijn en je thuis moet werken?

Gelukkig zijn er ook manieren om onder werktijd al wat te bewegen. Regelmatig bewegen helpt je botten en spieren te versterken en vermindert de kans op o.a. diabetes en hart- en vaatziekten. Dus schud die spieren af en toe maar wakker en laat het bloed weer stromen!

1. Benen strekken
Strek één been en til rustig op. Houd even in de lucht en laat weer zakken, maar raak de grond niet aan voordat je het been weer optilt. Doe dit bijvoorbeeld 15 keer per been.
2. Rollen
Als je een bureaustoel hebt op wieltjes kun je deze oefening uitvoeren. Rij je stoel naar achter en pak met gestrekte armen de tafel. Til je benen op zodat je buikspieren zich moeten aanspannen en trek jezelf naar het bureau en duw vervolgens je stoel weer naar achter.
3. Hand schudden
Geef jezelf een hand waarbij de ene duim omhoog en de ander omlaag wijst. Trek zo hard als je kan zonder je handen te bewegen. Houd dit een paar seconden vast, ontspan en herhaal.
4. Nekspieren
Leg je handpalm op je voorhoofd en duw je hoofd tegen je hand, terwijl je met je hand tegendruk geeft. Doe dit 5 seconden en ontspan dan. Je kunt de oefening ook andersom doen door je hand op je achterhoofd te leggen.

Een gezond ontbijt bomvol voedingsstoffen is een goed begin van de dag. Het zorgt ervoor dat je lang verzadigd bent en minder snel gaat snacken. Maar hoe ziet een goed ontbijt er eigenlijk uit?

Met deze tips maak jij een gezond ontbijt voor jezelf!
1. Neem de tijd
2. Varieer
3. Zorg ervoor dat je ontbijt goed vult
4. Kies volkoren
5. Drink erbij (koffie, water, thee)

Hoera! Step by Step bestaat 1 jaar. En wie jarig is trakteert. T/m 31 januari 2021 krijg je 10% korting op alle voedingspakketten. 🎈🎁

Wij wensen jullie fijne kerstdagen !

Step by Step en Runnersworld Rotterdam slaan de handen ineen!

Trots om deel uit te maken van dit enthousiaste team.
Kom langs en laat je inspireren.

"DEZE KANS MOETEN WE PAKKEN"

SUCCES VERHAAL.
Marja heeft bij Step by Step het slimmer afvallen van Body Support gevolgd. 12 weken lang heeft ze dit programma gevolgd wat resulteerde in -9.0 kg van haar gewicht. Wat een topper!
Marja: ‘Amy motiveert en ondersteunt mij bij moeilijke momenten of vragen tijdens dit traject. Op deze manier is het een way of life geworden. Ik kan het iedereen aanraden’
Wil je de review lezen? Kijk dan op onze website:

Home Step By Step Welkom op onze website! Bij ons bent u op het juiste adres als u uw levensstijl wilt verbeteren. Wij adviseren, begeleiden, stimuleren, motiveren en enthousiasmeren u om gezonde keuzes te maken en meer te gaan bewegen. Gebruik maken van onze personal

SAMEN FIT!

Wil jij samen met je vrienden, collega's, familie of kennissen fit worden? Grijp dan nu je kans. 4 Weken lang leg jij de focus op gezonde voeding, slim bewegen en bewuster ontspannen. Dit doe je niet alleen, maar in een groep. Dit doen we allemaal online. Thuis, maar toch samen!

Je ontvangt:
Een leuke goodiebag met spullen die je kunt gebruiken deze 4 weken.
Op maat gemaakte weekmenu’s, met boodschappenlijstjes en recepten. Gewoon eten, normale producten. Je gezin kan mee-eten!
In jouw persoonlijke app heb je alles bij de hand en kun je gemakkelijk producten wisselen.
Aan de hand van het Body Support-werkboek werk je aan jouw gezonde leefstijl.
Een beweegschema (voor thuis of in de sportschool).

Wil jij een paar kilo kwijt, je energielevel verbeteren of je spiermassa weer gaan opbouwen? Dan is het Samen Fit-programma een ideale investering in jezelf.
Neem contact op voor de mogelijkheden.

Vanavond heeft een gedeelte van de hardloopgroep de 5 km van de virtuele run van Runnersworld gelopen. Wat een toppers. Nu wachten op de medailles 🥇

BINNENKORT BIJ STEP BY STEP

Gisteren is er tijdens de persconferentie aangegeven dat er weer buiten gesport mag worden in kleine groepjes.

Daarom introduceert Step by Step de 1,5 meter bootcamp! In kleine groepjes van max. 10 personen doen we oefeningen op lichaamsgewicht.
Doe je mee?
Stuur een mail naar: [email protected]