KZA

Program bersama warga guru Sk Tmn Bukit Subang
Memantapkan ukhwah warga sekolah

Site visit
Next programme, team building

Bengkel kecergasan & kesihatan, Majlis Perbandaran Klang
Team Building, SMK Tmn Kosas

Tingkatkan produktiviti dgn senaman

Bersederhana dan berhemah adalah lebih baik

Berkongsi ilmu dan pengalaman bersama sukarelawan mysihat dlm program Lembaga Promosi Kesihatan Malaysia

Kesihatan tidak ternilai harganya
Jom amalkan gaya hidup sihat
Lengkapkan ilmu gaya hidup sihat

Dijemput sbg salah seorg ahli panel dlm Forum Gaya Hidup Sihat anjuran IPGKIK & HUKM

USAH ABAI SARAPAN PAGI

Pengambilannya satu kemestian yang tidak boleh dipandang mudah. Sajian ini membekalkan tenaga sepanjang hari untuk lebih cergas dan produktif.

Apabila kita bangun tidur, paras glukosa dalam darah agak rendah. Jadi, dengan pengambilan makanan berkhasiat dan seimbang sewaktu sarapan membekalkan tenaga mencukupi bagi memulakan hari dengan lebih cergas.

Senaman mengawal diabetis

Diabetes berlaku apabila pankreas dalam badan tidak lagi menghasilkan insulin atau badan tidak boleh menggunakan insulin sendiri dengan berkesan.

Kekurangan insulin menyebabkan gula tidak boleh dibawa ke dalam sel dan tisu, maka paras gula dalam badan akan meningkat dan akan merosakkan sel

Senaman boleh membantu mengawal berat badan anda dan mengurangkan tahap glukosa darah (dengan membuat sel-sel otot anda lebih sensitif terhadap insulin).

"If everyone is moving forward together, then success takes care of itself." --Henry Ford

Berapakah keperluan kalori anda setiap hari??
Keperluan kalori adalah bergantung kpd

Jantina
Tahap aktiviti fizikal
Saiz badan (tinggi dan berat)
Umur

Namun anggaran setiap hari antara 1600 - 3000 kcal bagi lelaki dan perempuan dewasa

Pisang goreng 60g 2 keping = 110 kalori
Teh tarik 1 gelas 250g = 125 kalori

TAK CUKUP MASA UTK BERSENAM??

Kekangan masa terutama kesibukan dengan pelbagai tuntutan tugas di pejabat atau urusan seharian menyebabkan ramai yg sukar mendapatkan waktu terluang untuk bersenam.

Senaman mudah yg boleh dilakukan di rumah

Sambil tgk TV
Sambil baca buku atau akhbar
Bila² masa yg sesuai....selepas solat pun boleh...senaman ini tidak memerlukan alatan dan pakaian yg spesifik....

Lakukan dgn konsisten
Mulakan dgn tempoh waktu yg singkat seperti 1 minit dan panjang kan tempoh masa secara beransur²

Plank sesuai utk kuatkan otot abdominal dan belakang