HealthHabits

HealthHabits News & media website

Pencegahan ketegangan mata.
Ubah persekitaran anda. Apabila kelembapan udara rendah, mata lebih terdedah kepada kekeringan. Pasang pelembap untuk mengekalkan kelembapan normal. Jika anda menggunakan kipas, letakkan ia supaya ia tidak bertiup ke mata anda.
Laraskan pencahayaan. Jika anda bekerja di komputer, anda harus meredupkan cahaya supaya lebih terang separuh seperti di pejabat biasa. Lukis langsir atau bidai bawah untuk malapkan lampu luar dan hilangkan silau dari skrin komputer anda. Anda juga boleh mematikan lampu tambahan.
Berehat. Untuk kerja yang memerlukan perhatian visual yang berterusan, rehat pendek harus diambil lebih kerap. Keluarkan mata anda dari monitor dan lihat objek yang terletak di hujung bertentangan pejabat. Semasa memandu, berhenti sebentar setiap jam.
Hadkan jumlah masa yang anda gunakan pada komputer. Mengurangkan masa komputer ke tahap yang boleh diterima adalah cara paling langsung dan berkesan untuk mengelakkan ketegangan mata, terutamanya pada kanak-kanak. Kanak-kanak sering tidak melihat hubungan antara penggunaan komputer dan ketegangan mata, dan tidak menyedari keperluan untuk merehatkan mata mereka.
Periksa penglihatan anda. Jika pelbagai kaedah tidak membantu anda menghilangkan ketegangan mata yang kerap, buat temu janji dengan pakar optometris. Senaman berlebihan mengiringi pelbagai penyakit mata, dan anda mungkin memerlukan rawatan. Semasa melawat doktor, pastikan anda memberitahunya tentang masa yang anda gunakan pada komputer dan peranti elektronik lain dengan paparan.

Bagaimana anda boleh tahu jika anda menegangkan mata anda?

Keletihan mata, keletihan visual, sindrom penglihatan komputer (keletihan visual digital), asthenopia - semua istilah ini bermaksud ketegangan mata. Keletihan mata berlaku akibat ketegangan mata yang terlalu kuat dan panjang. Ia boleh menjadi tanda masalah kesihatan tertentu. Walaupun terdapat pelbagai gejala ketegangan mata, terdapat tanda-tanda biasa bahawa anda meletakkan terlalu banyak ketegangan pada mata anda.

1. Keradangan, keletihan, pedih atau gatal-gatal di mata. Jika anda mengalami gatal-gatal atau pedih di mata anda, atau jika mata anda letih, ini mungkin menunjukkan ketegangan mata. Keletihan mata selalunya disebabkan oleh fokus pada jarak yang sama untuk masa yang lama. Dalam kes ini, anda perlu berehat. Pemampat mata yang diperbuat daripada kain lembut yang lembap akan membantu melegakan ketidakselesaan.
2. Penglihatan kabur dan kabur. Dalam kes ini, objek mempunyai garis besar kabur, mereka, seolah-olah, diselubungi jerebu. Ini adalah simptom biasa rabun dekat, rabun dekat dan astigmatisme, yang memerlukan cermin mata dengan kanta pembetulan. Jika penglihatan kabur bersifat sementara, ia menunjukkan keletihan mata.
3. Kerap sakit kepala. Dengan ketegangan mata, terutamanya untuk masa yang lama, sakit kepala sering berlaku. Jika anda perasan bahawa peningkatan ketegangan yang berpanjangan pada mata anda (contohnya, semasa membaca, menjahit, atau apa-apa kerja lain dengan objek kecil) membawa kepada sakit kepala, anda mungkin terlalu membebankan mata anda.
4. Kesukaran memberi tumpuan. Apabila melihat daripada paparan komputer kepada bahan bercetak, anda mungkin mengalami kesukaran memfokus, atau imej skrin mungkin kekal di hadapan mata anda selepas anda melihat objek lain. Ini adalah tanda-tanda ketegangan mata.