RB Bone Alignment

颈肩腰痛老问题？
你以为会自己好？其实会越来越严重

🫵你是不是也这样？
• 颈肩腰背 反复酸痛，贴药膏、擦药油问题还是一样？
· 久坐办公后，全身 僵硬紧绷，甚至手麻脚麻？
· 知道该调理，但外面一次凹一凹就好几百，实在舍不得？

⚠️ 请注意：反复、加重的疼痛，不是“忍一忍”就会好。

它通常是身体发出的警报：
✅ 深层肌肉长期劳损、僵硬
✅ 关节轻微错位，活动受限
✅ 神经受压导致麻、痛、无力
✅ 筋膜粘连，血液循环变差

拖延处理，只会让问题更频繁，影响睡眠、工作和生活品质。

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【今天，给你一个无需忍耐的理由】

只需 RM100，(原价rm200)获得一次全面的专业调理：

1. 精准评估：11年经验中医师亲自问诊触诊，找出疼痛根源。
2. 深度松筋调理：缓解肌肉僵硬，促进血液循环。
3. 中医正骨矫正：调整关节位置，舒缓神经压迫。
4. 居家康复教学：教你简单动作，在家巩固效果，避免复发。

我们承诺：
❗ 无任何隐藏收费 - 一次付费，包含全部。
❗ 非外劳/学徒操作 - 由 卫生部认证中医师 亲自调理。
❗ 效果与安全并重 - 融合专业解剖知识与传统手法。

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【每日仅限6个优惠名额】
不为冲量，只为保证给每位顾客充足的时间与细致的调理。

📍 地址：Taman Muda, Ampang
📱 唯一预约方式：WhatsApp → 014-360 2688

P.S. 为集中精力服务顾客，医师无法及时回复电话与信息，请务必直接通过WhatsApp文字预约，我们会第一时间为您安排。珍惜这个让身体重启的机会，就从现在的一条信息开始。

🏋️动作: 颈部侧向拉伸

1️⃣-站直,右手抓住头顶,手掌放到左太阳穴部位.

2️⃣-头部平稳地向在倾斜,并用手掌轻
压头部.

3️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.

4️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.
然后换边换手重复相同动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 颈部伸展

1️⃣-双脚分开与肩同宽,笔直站立.

2️⃣-抬起下巴,同时拉伸颈部肌肉.

3️⃣-按要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 手伸肌与肩伸肌拉伸

1️⃣-站直。双脚与肩同宽.

2️⃣-右臂向前伸直并伸出手掌,用左手握住右手.

3️⃣-右手掌平稳地向身体方向回拉.

4️⃣-保持这个姿势15-20秒,然后慢慢恢复到起始姿势.

5️⃣-重复进行,直到完成设定的次数.
然后换左臂重复相同动作.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 自重腕伸肌伸展

1️⃣-膝盖着地,臀肌位于脚后跟上方的位置.

2️⃣-伸出手臂至自己面前,掌心朝上.

3️⃣-用全身重量轻轻按压双手.膝盖抬起,拉伸手腕内侧肌肉.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 腕伸肌伸展

1️⃣-坐在地板上,采用一个自己觉得舒适的姿势.
如果您愿意的话,也可以站着做这个练习.

2️⃣-将右手举到胸部水平位置,手腕向下.

3️⃣-用另一只手抓佳手腕,朝自己的方向拉,直至感觉到前臂的拉伸.

4️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.
换另一侧进行练习.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 肩部伸展

1️⃣-笔直站立，举起双臂，弯曲手肘.

2️⃣-右臂来到脑后.

3️⃣-用左手抓住右手手掌,向下拉,以拉伸肩胛带的肌肉和关节.

4️⃣-按照要求的时问保持这个姿势.

5️⃣-换另一侧进行练习.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带

🏋️动作: 肩胛带拉伸

1️⃣-双手放在背后,笔直站立.

2️⃣-手臂伸直在背后交叉,肩胛骨互相靠拢,同时拉伸胸部和肩带的肌肉.

3️⃣-按照要求的时间保持这个姿势.

警告‼️
⭕️平静、规律地呼吸,在任何情况下,都不要屏住呼吸.
⭕️平稳地做每一个动作,并且要非常留心,避免撕裂肌肉或韧带