Cesar Gym

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El Método Doble Ángulo

El Método Doble Ángulo rabaja el músculo en diferentes posiciones para estimular tanto el rango largo como el corto. Esto mejora la calidad del estímulo sin necesidad de añadir más volumen. . Aprende mucho más en nuestro curso de Métodos y Variables para la Hipertrofia. . Junto con @fitmafiasupps siempre aportandoles . Full Vakano!

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Cuál es el mejor suplemento!!!

¿CUÁL ES EL MEJOR SUPLEMENTO? ¡Hoy se decide todo en este torneo! CUARTOS DE FINAL 🥇 Creatina > Proteína La proteína para mi sigue siendo comida y se puede obtener de la dieta. La creatina sí juega en otra liga: ✅Satura fosfocreatina ✅Aumenta fuerza ✅Mejora potencia ✅Acelera ganancia muscular 📚 +500 estudios. No es tendencia. Es ciencia consolidada. No hay discusión. 🥇 Omega-3 > Magnesio Ambos son necesarios. Ambos están deficientes en la mayoría de personas. Pero el Omega-3 es más contundente donde optimiza: Cerebro Corazón Inflamación Rendimiento muscular El magnesio es clave…pero aquí queda segundo. 🥇 Pre-entreno > EAA’s Si comes suficiente proteína…los EAA’s sobran. En cambio, un buen pre-entreno: Te da energía Mejora rendimiento Aumenta output real en cada sesión Citrulina, beta-alanina, betaína, cafeína…muy complejo obtenerlos en la dosis ergogénicas desde la alimentación. 🥇 Vitamina D3 > Ashwagandha La ashwagandha ayuda… sí. Pero la D3 no “ayuda”; REGULA. Es una hormona esteroide que controla: +200 genes Función hormonal Testosterona Sistema inmune Y el 80% de personas tienen deficiencia de esta. No es opcional. Es corrección de base. ⚔️ SEMIFINALES 🧠 Creatina > Omega-3 Aquí se pone serio. Pero la creatina tiene algo que nadie iguala: Impacto brutal Costo ridículo Evidencia masiva Es el mejor COSTO/BENEFICIO del fitness. 🧬 Vitamina D3 > Pre-entreno El pre-entreno te hace rendir hoy. La D3 te hace funcionar mejor siempre. Base > estímulo. Gana lo que construye… no lo que solo activa. 🏆 FINAL 🥇 Creatina > Vitamina D3 Si solo pudieras elegir uno...sería CREATINA Segura Económica Universal Respaldada por décadas de evidencia. El suplemento más estudiado de la historia. Puedes tener el mejor entrenamiento…la mejor dieta…pero si no tienes esto cubierto, vas a avanzar más lento que alguien que sí. Esto no es opinión. Es biología.

Horario
Viernes 1 de mayo
8am-8pm

Horario normal jueves y viernes santo.

Sábado de gloria cerrado!!!

4 Hacks extensión de rodilla

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La extensión de cuádriceps no es solo subir y bajar la pierna. Si quieres sacarle el mayor provecho aplica estos Hacks. 1️⃣ Respaldo muy recto = Menos estímulo. Cuando te sientas completamente vertical, el recto femoral inicia acortado, lo que limita su participación. Al recostar el respaldo reduces la flexión de cadera, lo colocas en una posición más elongada y favoreces una mayor activación durante el movimiento. Los ángulos de cadera más abiertos pueden mejorar la actividad del cuádriceps, aumentar la hipertrofia y disminuir la carga innecesaria sobre la zona lumbar. (Mitsuya H, et al. 2023) 2️⃣ Pie mu**to = Menos conexión. La dorsiflexión es un detalle técnico que puede mejorar la ejecución. La posición del tobillo influye en el torque y en la activación del cuádriceps; al llevar las puntas hacia ti, facilita mantener la tensión. Sin embargo, la evidencia respalda principalmente mejoras en activación y rendimiento agudo, más que efectos directos sobre la hipertrofia a largo plazo. (Larsen S, et al. 2025) 3️⃣ ROM completo e Isometría pra garantizar un excelente estímulo. Trabajar con rango completo de movimiento suele generar mejores resultados en fuerza y también en hipertrofia frente a recorridos parciales. En la extensión de cuádriceps, exponer el músculo a longitudes más largas mejora el estímulo, y combinar esto con una excéntrica controlada y una pausa isométrica arriba aumenta el tiempo bajo tensión, mejora la calidad de la contracción y evita que la inercia haga el trabajo, haciendo que cada repetición sea realmente efectiva. (Gomez TR, et al 2005, Pallarés JG, et al. 2021) 4️⃣ Mala postura = Mala distribución de fuerza. La estabilidad mejora la calidad del estímulo: Cuando estás torcido cambias la línea de fuerza, distribuyes mal la carga y pierdes consistencia técnica. En la extensión de cuádriceps, una ejecución alineada, estable y sin compensaciones permite aplicar mejor la tensión donde debe ir, haciendo el movimiento más eficiente y repetible, lo que se traduce en un estímulo más limpio y efectivo para el músculo. (Kim DH, et al. 2020) Haz cada repetición con intención, control y técnica. Y ahí sí…tus cuádriceps van a recibir el mensaje.

Horario
Lunes 16 de Marzo
8am 8pm

4 Hacks para remo aplica con diferente maneral!!!

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Parce! Cansado de que no le crezca la espalda? No tiene forma de cobra, sino de nevera? Pues, acá le dejo los mejores consejos al hacer remo en polea sentado para que logre una espalda grande y ancha como la de Arnold, papi CBUM o el mismísimo Campeón. Utiliza un agarre NO TAN ESTRECHO: La elección de un agarre amplio en el remo en polea incrementa el rango de movimiento (ROM). Un agarre estrecho involucra más bíceps y antebrazos, y resta activación dorsal. La activación del dorsal ancho mostró mejorías con este tipo de agarre a diferencia de un agarre cerrado. (Taboada-Iglesias., et al., 2024). Usa un agarre sin pulgar: Esto ayuda a activar más los músculos de la espalda y reduce la participación de los antebrazos, permitiendo una mejor activación muscular. Al no envolver el pulgar, reduces la activación de los flexores del antebrazo y el bíceps, forzando a que la espalda trabaje más. Teniendo eso claro, agarra duro y jala, así como debiste agarrar a tu papá el día que te abandonó. Jala hacia tu cintura: Si tu objetivo es enfocarte en los dorsales, concéntrate en llevar el agarre hacia tu cintura en lugar de tu pecho. Esto garantiza una mayor activación de los dorsales y una contracción más fuerte. Mantén los hombros abajo: Para aislar los dorsales de manera efectiva, evita que los hombros se eleven durante todo el movimiento. Si los levantas, el ejercicio se convierte en un encogimiento, trasladando la tensión a los trapecios superiores en lugar de los dorsales. Ñapa: No olvides que para lograr una espalda simétrica es muy importante realizar un ratio 1-1 entre las tracciones verticales y las horizontales, por lo cual, para complementar el trabajo de remos, es ideal que agregues jalones, como dominadas, por ejemplo. Así que ya sabes lo que debes hacer para lograr una espalda brutal y evitar que tu papá vaya por leche y huevos y no regrese. #FaridNaffah #Fitness