Cesar Gym

La celulitis?

https://www.instagram.com/reel/DborlAJRjh_/?igsh=eW5tbDA0dHVneHF0

Sí! Puedes estar muy delgado o delgada… y aun así tener celulitis. ¿Por qué? Porque la celulitis no depende únicamente de tu peso. La mayoría piensa que es simplemente “grasa”, pero la realidad es más compleja. Tu piel está conectada a capas más profundas por estructuras de tejido conectivo que funcionan como pequeños anclajes. Cuando la grasa empuja hacia arriba mientras estos tejidos siguen tirando hacia abajo, aparecen esos hoyuelos que conocemos como celulitis. Es una combinación entre: La piel. El tejido conectivo. La grasa corporal. La genética. Y factores hormonales. Por eso perder peso no siempre es suficiente. Puedes adelgazar… pero si pierdes músculo en el proceso y no mejoras tu composición corporal, la apariencia de la celulitis puede mantenerse. ¿Las cremas funcionan? Algunas pueden mejorar temporalmente la apariencia de la piel, pero ninguna cambia la estructura interna que genera la celulitis. Si quieres mejorar su apariencia, enfócate en lo que realmente puedes controlar: Más masa muscular Menos grasa corporal (si es necesario) Entrenamiento de fuerza Constancia Y algo MUY importante: Tener celulitis no significa estar mal. Es una característica completamente normal del cuerpo humano. La perfección estética no existe (excepto si eras Arnold en los ochentas) Pero si tu objetivo es mejorar tu físico, recuerda esto: La celulitis no empieza en la piel. Empieza debajo de ella.

No se trata de comer menos, se trata de comer con estrategia!!!

https://www.instagram.com/reel/DbUAOr1oGfs/?igsh=YzY0d2VxMXBtMXVz

Papi Farid tiene algo para decirte…estás eligiendo mal tus alimentos y por eso no progresas! La razón por la que muchas personas no logran bajar de peso no es porque “coman demasiado”…es porque nunca les enseñaron a entender la densidad calórica. Hay alimentos que concentran cientos de calorías en un bocado. Otros, con menos calorías, generan más saciedad: Ocupan más espacio en el estómago, aportan más proteína y más fibra. Uno no te va a llenar. El otro te va a mantener satisfecho durante horas. La diferencia no está en la fuerza de voluntad. Está en la biología. El cuerpo no responde solo a calorías. Responde a señales físicas y hormonales. Y la ciencia lo confirma. La saciedad real viene de combinar tres factores: 1. Volumen: La distensión gástrica activa señales que le indican al cerebro que ya comiste suficiente. (Rolls et al., 1999; Geliebter, 1988) 2. Proteína: Eleva hormonas de saciedad como el GLP-1 y el PYY, reduciendo el hambre de forma directa. (Batterham et al., 2006; Leidy et al., 2011; Steinert et al., 2014) 3. Fibra: Ralentiza la digestión y prolonga esas señales de saciedad más allá de la comida. (Slavin & Green, 2007; Wanders et al., 2011; Clark & Slavin, 2013) ⁠ Si quieres perder grasa sin pasar hambre, la respuesta no está en comer menos. Está en priorizar alimentos con alto volumen, alta proteína y buena carga de fibra. No se trata de restricción. Se trata de estrategia.

Seguir mejorando press banca!!!

https://www.instagram.com/reel/DaqLxLjI8aF/?igsh=aTBmcmowZWw1Y2hx

A seguir mejorando de la mano de @prosciencelab y el profe.

https://www.instagram.com/reel/DZGisSUOjhT/?igsh=dWdhd3Fma2h6ZzFi

Sobrecarga progresiva o tensión mecánica!!!

Cuida tu salud, cuida tu cuerpo

Todo el mundo dice que aplica sobrecarga progresiva. 🤔 Casi nadie sabe qué es en realidad. No es "subir el peso cada semana." Es darle al músculo una tensión mecánica que todavía no aprendió a manejar. Y hay 4 formas de hacerlo — no una sola: 1️⃣ Más carga | 2️⃣ Más volumen 3️⃣ Más cercanía al fallo | 4️⃣ Más rango de movimiento Si ninguna de esas cuatro cambió en las últimas semanas — no estás progresando. 📌 Guardá esto antes de tu próxima sesión. 🔬 Roberts et al. (2023) + Plotkin et al. (2022) — links en bio. @ciencia__fit — Ciencia aplicada al gym. #Cienciafit#gym #fitness #sobrecargaprogresiva #hipertrofia

https://www.instagram.com/reel/DYIXimKq4Ri/?igsh=cmgycHQydndvN2kx

🙏

Aunque el amor comienza por los ojos😍 creo firmemente que hay cosas mucho más importantes que el físico. TU QUÉ OPINAS?🤔

https://www.instagram.com/reel/DXR0eJ4kUkB/?igsh=MWM5Zmh1NXJwbmVwYQ==

El Método Doble Ángulo

El Método Doble Ángulo rabaja el músculo en diferentes posiciones para estimular tanto el rango largo como el corto. Esto mejora la calidad del estímulo sin necesidad de añadir más volumen. . Aprende mucho más en nuestro curso de Métodos y Variables para la Hipertrofia. . Junto con @fitmafiasupps siempre aportandoles . Full Vakano!

https://www.instagram.com/reel/DXaTIPRjTzp/?igsh=ZTF2bXQ4czR5MDc3

Cuál es el mejor suplemento!!!

¿CUÁL ES EL MEJOR SUPLEMENTO? ¡Hoy se decide todo en este torneo! CUARTOS DE FINAL 🥇 Creatina > Proteína La proteína para mi sigue siendo comida y se puede obtener de la dieta. La creatina sí juega en otra liga: ✅Satura fosfocreatina ✅Aumenta fuerza ✅Mejora potencia ✅Acelera ganancia muscular 📚 +500 estudios. No es tendencia. Es ciencia consolidada. No hay discusión. 🥇 Omega-3 > Magnesio Ambos son necesarios. Ambos están deficientes en la mayoría de personas. Pero el Omega-3 es más contundente donde optimiza: Cerebro Corazón Inflamación Rendimiento muscular El magnesio es clave…pero aquí queda segundo. 🥇 Pre-entreno > EAA’s Si comes suficiente proteína…los EAA’s sobran. En cambio, un buen pre-entreno: Te da energía Mejora rendimiento Aumenta output real en cada sesión Citrulina, beta-alanina, betaína, cafeína…muy complejo obtenerlos en la dosis ergogénicas desde la alimentación. 🥇 Vitamina D3 > Ashwagandha La ashwagandha ayuda… sí. Pero la D3 no “ayuda”; REGULA. Es una hormona esteroide que controla: +200 genes Función hormonal Testosterona Sistema inmune Y el 80% de personas tienen deficiencia de esta. No es opcional. Es corrección de base. ⚔️ SEMIFINALES 🧠 Creatina > Omega-3 Aquí se pone serio. Pero la creatina tiene algo que nadie iguala: Impacto brutal Costo ridículo Evidencia masiva Es el mejor COSTO/BENEFICIO del fitness. 🧬 Vitamina D3 > Pre-entreno El pre-entreno te hace rendir hoy. La D3 te hace funcionar mejor siempre. Base > estímulo. Gana lo que construye… no lo que solo activa. 🏆 FINAL 🥇 Creatina > Vitamina D3 Si solo pudieras elegir uno...sería CREATINA Segura Económica Universal Respaldada por décadas de evidencia. El suplemento más estudiado de la historia. Puedes tener el mejor entrenamiento…la mejor dieta…pero si no tienes esto cubierto, vas a avanzar más lento que alguien que sí. Esto no es opinión. Es biología.