Team Insanity Mexico

Perfecto y delicioso desayuno
Hot cakes de proteína
✅1 taza de harina (mezcla de amaranto, avena y arroz) puede ser harina de avena, de arroz, de coco, avena molida)
✅1 huevo completo
✅1 taza de leche de coco o almendras
✅1 scoop de proteína
Todo a la licuadora, rinde para 5 o 6 hotcakes
Para acompañar:
✅Fresas
✅1 cucharada de mantequilla de maní
ó ✅1 cucharada de miel de maple sin azúcar

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LOS MEJORES EJERCICIOS PARA GLÚTEOS 🍑🍑🍑
Tenemos muchos ejercicios para elegir, incluso para dedicarles un día exclusivo en nuestra rutina. Cualquier entrenamiento de glúteo que realicemos debe estar compuesto por ejercicios de extensión y de abducción de cadera.

⭕️Sentadilla trasera o frontal con barra, mancuernas o en máquina.
⭕️Sentadilla sumo con mancuerna (súbete sobre unos discos para añadir déficit)
⭕️Prensas a una o dos piernas que permitan un rango de movimiento completo.
⭕️Desplantes con barra, con mancuernas o en máquina.
⭕️Desplantes explosivos sin peso.
⭕️Desplantes inversos.
⭕️Sentadilla búlgara.
⭕️Peso mu**to a piernas rígidas o a una pierna.
⭕️Swings con pesa rusa
⭕️Elevación de glúteos/femorales.
⭕️Presses de glúteo en máquina.
⭕️Extensiones en máquina multi-cadera.
⭕️Subir y bajar el banco

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3 MÚSCULOS QUE LAS MUJERES OLVIDAN ENTRENAR

1️⃣ Pectorales: Definir el pecho en ocasiones se asocia a algo para hombres. Esto es debido a que las mujeres tienen naturalmente una proporción más pequeña de músculo en el pecho comparados con los hombres. Desafortunadamente, esto ha llevado a que muchas mujeres se sientan frustradas con los ejercicios de pecho, renuncien a ellos por completo, o los realicen de forma incorrecta.2️⃣Isquiotibiales: Algunas mujeres olvidan entrenar los isquiotibiales con regularidad, y el ejercitarlos ayuda a fortalecer toda la parte inferior del cuerpo. Por lo general, la mujer se enfoca en los cuádriceps más que en los tendones de la corva; y éstos en realidad tienden a ser el doble de fuertes. Qué una mujer entrene los isquiotibiales es importante porque el uso con frecuencia de tacones altos hace esta zona más vulnerable, ya que se transfiere el peso del cuerpo hacia adelante.
3️⃣Core: Los ligamentos y los tendones de las caderas en la mujer son más elásticos y sueltos que los de los hombres; además de presentar una curva lumbar más grande. En este sentido, para mantener la postura correcta es necesario tener un core fuerte.
Por lo general, los movimientos que realizan para definirlo no son lo suficientemente profundos y se ejecutan inapropiadamente.

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Empieza hoy... elige un buen entrenador 💪🏼💪🏼Nosotros podemos ayudarte!! Planes de entrenamiento en línea.

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A la hora de la comida asegúrate de hacer una buena elección y distribución de macronutrientes

✅Arroz basmati
✅Pechuga de pollo a la parrilla
✅Brócoli y espárragos
🍚🥦🍗

Recuerda que las cantidades dependen de tus objetivos personales. 💪🏼💪🏼

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Ya es lunes!!! Así que no te olvides del objetivo... 💪🏼💪🏼💪🏼

✅ 1 toronja
✅ 1 rebanada de pan Ezequiel partida en 2
✅ 2 claras y 1 yema
✅ 1/4 de aguacate
🍳🥑🍊

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Cambia tus hábitos y obtendrás los resultados que siempre has querido 💪🏼💪🏼💪🏼

✅Verduras a la parrilla
✅250 gr de pechuga de pollo a la parrilla
🥦🥒🍗🥑

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Estos son los excelentes resultados de Ximena que tiene 4 semanas entrenando con nuestro plan Online y que nos contrato con el objetivo de reducir el tamaño de sus piernas y brazos y reducir grasa abdominal.
En el proceso tu cuerpo no solo luce fuerte y saludable, se incrementa tu nivel de energía y aumenta considerablemente tu ánimo y motivación. 💪🏼💪🏼💪🏼 FELICIDADES XIMENA!!!


Si también quieres transformar así tu cuerpo y tu vida manda inbox o correo a [email protected] y déjanos ayudarte y ser parte de esa transformación.

El desayuno es la comida más importante de donde obtenemos la energía para todo el día!!! 💪🏼👊🏼

✅1 huevo entero + 2 claras 🍳
✅ 1/2 pan Ezequiel con 1/4 de aguacate🍞🥑
✅fresas y kiwi🍓🥝

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5 RAZONES POR LAS QUE DEBERÍAS LEVANTAR PESAS

1. Impulsa tu metabolismo
Cuanto menos músculo tengas, más lento será tu metabolismo. A medida que las mujeres envejecen, pierden músculo a un ritmo cada vez mayor, especialmente después de los 40 años.. El entrenamiento con pesas puede ayudarte a preservar e incluso reconstruir las fibras musculares. Mientras más masa magra tengas, mejor será tu metabolismo y más calorías quemarás durante todo el día.
2. Quema más grasa
Cuando haces pesas tu metabolismo se mantiene elevado y continúa quemando grasa durante varias horas después, mientras que durante el ejercicio de cardio regular, dejas de quemar grasa poco después del entrenamiento.
3. Cambia la forma de tu cuerpo
El entrenamiento con pesas puede adelgazar, crear nuevas curvas y ayudar a mantener un cuerpo tonificado y firme".
4. Serás más fuerte
El levantamiento de pesas aumenta la aptitud funcional, lo que hace que las tareas diarias, como cargar a los niños, levantar bolsas de supermercado y levantar maletas pesadas, sean mucho más fáciles.
5. Construye huesos fuertes
Las mujeres necesitan hacer ejercicios de levantamiento de pesas para construir y mantener la masa ósea. Así como los músculos se vuelven más fuertes y más grandes con el uso, también lo hacen los huesos. Los huesos más fuertes y el aumento de la masa muscular también conducen a una mejor flexibilidad y equilibrio, lo cual es especialmente importante para las mujeres a medida que envejecen.

Si quieres empezar una excelente opción es nuestra Guía de entrenamiento para 6 semanas, cómprala por $199 +100 y recibe además el plan alimenticio.

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Acabas de entrar al gym pero no sabes qué hacer? O tienes mucho tiempo sin entrenar y no encuentras una buena rutina para retomar el ejercicio? hemos diseñado esta guía con una rutina para 6 semanas con cardio y pesas y solo tienes que pagar $199 o $299 si además quieres tú plan alimenticio personalizado.

Con este manual quiero ayudarte a descubrir por qué el ejercicio puede ser una receta para algo más que bajar de peso, conviértelo en un verdadero hábito y decídete a hacer algo bueno por ti este 2018 💪🏼💪🏼💪🏼

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Olvidándonos de los excesos... 💪🏼💪🏼💪🏼

✅ 1 pan Ezequiel
✅ 3/4 de aguacate
✅ 1 huevo
✅ 1 puñito de espinacas
✅ 1 rebanada de tomate

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