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La base de una buena alimentación es organizar tu día para comer lo más saludable posible!

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Radiografía de la nutella 🌰❌🚫

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No solo hay que cuidar la cantidad de alimento que ingieres también tienes que ver la calidad 🍱🍟🍫🍬🍩 de los productos que compras y le proporcionas a tu familia, no solo estas sustancias o aditivos están relacionados con la obesidad si no también con enfermedades crónicas como diabetes, hipertensión problemas cardiovasculares, así como cancer, la alimentación mientras más fresca y menos conservada siempre será más saludable y de preferencia. 🍏🥒🥕

Cuídate y cuida a tu familia! 👩🏻👧🏻👱🏻‍♀️👱🏻👦🏼👶🏻👨🏻❤️

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Utiliza la técnica de cocción que menos afecte la calidad de tus verduras! 🥗🥒🥕🍅

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Actividad física durante el embarazo 🤰🏻💕

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Feliz día a todos mis colegas! mucho éxito! 👩🏻‍⚕️🍎🍏

En ocasiones confundimos la ansiedad con hambre y lo compensamos comiendo, generalmente con alimentos que encontramos fácilmente en una tiendita o súper que por supuesto son alimentos chatarra, calóricos y repletos de grasa así como azúcares refinados 🍟🍗🌭🍔🍕🍡🍦🍬🍫🍩🍿🍪🍭

Estos snacks te pueden ayudar a combatir la ansiedad!! 🍏🍌🍇🍊🥝🍐

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Ensaladas saludables 🥗
En muchas ocasiones pensamos que por comer verduras estamos comiendo saludable pero cometemos pequeños errores que pueden hacer de una ensalada una comida alta en calorías, grasas y azúcares 🔝🔝🔝

¿Qué debe de llevar una ensalada? Podemos hacer de ellas un acompañamiento a un plato fuerte o que por sí solas sean una comida completa 💯! Todo depende los requerimientos y gustos individuales.

Una ensalada como comida completa, variada y equilibrada debe de llevar lo siguiente:

🥒VERDURAS: son la base y hay demasiadas opciones de las cuales podemos elegir hasta llenar, por ejemplo: mix de lechugas, pepino, brócoli, zanahoria, tomate, cebolla, espinaca, apio, kale, pimiento, col, coliflor, acelgas, espárragos, betabel, germen (trigo, brócoli, alfalfa, etc).

🥚PROTEÍNA: debemos elegir una fuente magra (baja en grasa) y la podemos encontrar en: pollo a la plancha, huevo duro, queso panela, que atún en agua, salmón a la plancha o a las finas hierbas, camarones, fajitas de carne baja en grasa.

‼️En ocasiones por falta de tiempo, de acceso o simplemente por no tener ganas de consumir productos animales es importante saber que podemos agregar fuentes de proteína de otro origen(1) o hacer una combinación para obtener una proteína de alto valor biológico (2) sin necesidad de consumir carne, pollo, huevo etc.

1️⃣ LEGUMINOSAS: nos aportan incluso una mayor cantidad de gramos de proteína por porción que las de origen animal, entre las más comunes: frijoles, chicharro, garbanzo, lentejas, habas.

2️⃣CEREAL + LEGUMINOSA: algunas combinaciones que puedes realizar son:
🍚quinoa/arroz/pasta integral/elote/papa/camote ➕la leguminosa de tu elección.

🥑 GRASAS: es importante añadir grasas buenas a nuestra ensalada ya que agregando aderezos comerciales lo único que provocamos es llenar de grasas saturadas y azúcares refinados nuestro saludable platillo y por lo tanto no nos nutra de manera adecuada, para evitar esto podemos sustituir aderezos del súper por opciones saludables por ejemplo: aguacate, vinagreta de aceite de oliva (limón + sal + pimienta), mostaza djon, frutos secos (almendras, nueces, cacahuates, avellanas, pistaches, semillas de girasol) o aceitunas.

🍓FRUTAS: podemos añadir frutas como: fresa, manzana, mandarina, toronja, arándanos, piña, uvas, para una rica combinación de dulce con salado 🥙❗️

Ahora ya sabes cómo hacer una ensalada completa y saludable 🙌🏼👍🏼
Cada persona tiene una necesidad energética distinta y depende de muchos factores lo ideal es que acudas a un nutriologos para que te de estás saludables opciones a desviadas a tu estilo de vida, actividad física, generó, enfermedades, etc. 🍏🍎

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