Fitzone

Las preocupaciones se han visto elevadas ante el Covid19 y su impacto puede ser abrumador. El distanciamiento social hace que todo sea aún más complejo, probablemente han cambiado mucho la manera en que vives tu vida, y con esto ha traído incertidumbre, rutinas diarias alteradas, presiones económicas, y aislamiento social.

Quizás te preocupes por enfermarte, por cuánto tiempo durará la pandemia, y qué nos traerá el futuro. El exceso de información, los rumores y la información errónea pueden hacer que te sientas sin control y que no tengas claro qué hacer.
Durante la pandemia de la COVID-19 quizás sientas estrés, ansiedad, angustia, tristeza, y soledad. Es posible que empeoren los trastornos de salud mental, incluyendo la ansiedad y la depresión.

Aquí te dejamos algunas medidas para cuidar tu salud.

⚠Medidas de autocuidado

🔅Presta atención a tu salud física:
• Duerme lo suficiente
• Participa regularmente en actividad física.
• Com de manera saludable. Limita la cafeína, ya que puede agravar el estrés y la ansiedad.
• Evita el tabaco, el alcohol.

🔅Cuida tu mente.
• Limita tu exposición a los medios de comunicación.
• Mantente ocupado
• Concéntrate en los pensamientos positivos
• Usa tus valores morales o tu vida espiritual como apoyo. Si tus creencias te dan fuerza, pueden brindarte consuelo en momentos difíciles.
• Establece prioridades.
• Conéctate con otras personas
• Haz algo para los demás.

🔅Pide ayuda cuando la necesites
• Esperar que los problemas de salud mental como ansiedad o depresión desaparezcan por sí solos puede llevar a que los síntomas empeoren. Con la propagación del coronavirus llega la necesidad de adaptarse a un problema que es económico y de salud, pero también psicológico. Por ello hay muchos hábitos recomendables que puedes poner en práctica día a día para protegerte de la angustia y de los pensamientos que te generan ansiedad, y además, incluso si no son suficiente ara mantener la armonía emocional, siempre puedes recurrir a la terapia online (mándanos mensaje).

No podemos hacer desaparecer el virus, pero sí podemos hacer mucho a la hora de velar por nuestro bienestar.

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¡Vamos a empezar la semana con tada la actitud!

Hoy te presentamos esta rutina de entrenamiento de acondicionamiento físico que consiste de 2 distintos circuitos en la cual tienes que hacer distintas repeticiones dependiendo el ejercicio que se presente.

📌 Primero circuito:
- Subir bajar banco 12rep
- Fondos 12 rep
- Toques de lado a lado 12 rep
- Push-up 12 rep
- Súperman 15 rep

📌 Segundo circuito:
- Jumping Jacks 30 rep
- Lagartija Diamante 12 rep
- 4 rep de Mountain Climbers más toque de hombre 10 rep
- Desplantes + Sentadilla 10 rep
- Elevación de piernas 12 rep

Realiza las repeticiones según te consideres 🙌Principiantes: 2 a 3 series.
🙌Intermedio/Avanzados: 4 a 5 series.

Recuerda subir tu selfie y etiquetados para seguir tu entrenamiento y comenta si tienes alguna duda y si te gusto.

Con Fitzone, trabaja en tu mejor versión

Rope las expectativas y comienza a creer en ti.

¡Trabaja en tu mejor versión!

Primero que nada debemos de estar bien seguro que estamos buscando, cual es el objetivo que queremos alcanzar:

1. Aumentar masa muscular.
2. Perder Peso o simplemente mantener.
3. Actividad física (personas con obesidad).

📍 Aumentar masa muscular.

Se genera atravez de la hipertrofia muscular que es el aumento en el tamaño de un músculo, o su área de sección transversal atribuida a un aumento en el tamaño y/o número de miofibrillas (actina y misiona) dentro de una fibra muscular dada.
Si bien hay varias formas de provocar la hipertrofia, múltiples series con cargas moderadas (6-12 repeticiones, 65-85% 1RM) y periodos de descanso (60 segundos) crea el mayor aumento de testosterona y hormona del crecimiento

El sueño y la nutrición juegan un papel en la recuperación y, en última instancia, la capacidad del cuerpo para someterse a una supercompensación.

📍Perder Peso o simplemente mantener.

La dieta asociada con el ejercicio puede proporcionar una mayor pérdida de peso inicial que la dieta sola.El enfoque inicial de un tratamiento debería centrarse en la producción de un gran estrés metabólico procedente del ejercicio (individualizado, por supuesto) en lugar de un desequilibrio energético.

El estrés metabólico surge de la realización del ejercicio con cargas que se basa predominantemente en la glucólisis anaeróbica para la producción de adenosin trifosfato, es decir, la energía para entrenar.

📍Actividad Física (personas con sobre peso).
Un programa de actividad física es fundamental como tratamiento de la obesidad. También factores que influyen en un entrenamiento o sesión para este tipo de personas; así como, 1) la duración más de 30 minutos , 2) la intensidad, combinando. 3) el tipo de ejercicio, combinando fuerza + ejercicio aeróbico, obteniendo un entrenamiento mixto.

La dieta debe ser sana y saludable y, por otro lado, el ejercicio físico será el principal mecanismo para disminuir el gasto calórico.

Hoy te presentamos esta rutina de entrenamiento funcional que consiste de 2 distintos circuitos en la cual tienes que hacer distintas repeticiones dependiendo el ejercicio que se presente.

📌 Primero circuito:
-Mountain Climner 20seg
- Plank Up 10 rep. 5 de cada brazo
- Patinaje 30seg
- Elevación de Cadera 12 rep. A una PIERNA
- Bicicleta 12 repeticiones cada lado

📌 Segundo circuito:
- Medio burpees 12 rep
- Squat Jacks 15 rep
- Desplantes más salto 12 rep cada pierna - skipping 20seg
- Plank 1 min.

Realiza las repeticiones según te consideres
🙌Principiantes: 2 a 3 series.
🙌Intermedio/Avanzados: 4 a 5 series.

Recuerda subir tu selfie y etiquetados para seguir tu entrenamiento y comenta si tienes alguna duda y si te gusto.

Con Fitzone, trabaja en tu mejor versión.

Desear progresar en base a ciertos objetivos es nuestro anhelo. Sin embargo, si no tenemos una estrategia es casi seguro que nuestro camino se retrasara o no cumpliremos con nuestras metas.

Alcanzar tus objetivos depende en gran parte de las motivaciones que tengas para generar energía y pasión. Combínalo con el uso de estrategia y de inteligencia. Así pues, comienza primero por lo más básico, domina cada peldaño y luego pasa al siguiente con más fuerza y tesón. Cada caída es una oportunidad de levantarte y adquirir una nueva herramienta para no volver a tropezar.

Recuerda ¡trabaja en tu mejor versión!

Aprecia tu intención positiva de superarte sin poner tu valor constantemente en los resultados de las acciones.

Valora y celebra tu compromiso.
Trabaja siempre en se tu mejor versión.


#2020 🥂

Siempre tenemos la intención de bajar de peso o ganar músculo sin realmente tener la intención de aprender a nutrirnos correctamente.

Cuando nuestro objetivo se basa en bajar de peso, nos olvidamos de la importancia de escuchar, cuidar, amar y nutrir a nuestro cuerpo por enfocarnos en el tiempo que nos tomara, cuanto ejercicio tiene que hacer, cuantas calorías debemos consumir etc. ¿Donde queda lo que realmente necesita nuestro cuerpo? ¿Donde estamos dejando el aprender a escucharnos, aprender sobre lo que necesita, cómo funciona, cómo se siente?.

Debemos curar desde adentro, desde nuestras emociones y pensamientos para poder lograra nuestros objetivos.

#2020

Ante situaciones difíciles: adaptación, aprendizaje, solidaridad y empatía. 💪😄

¡Sigamos trabajando en ser nuestra mejor versión!

̇d19 #2020 💪

¡Este año es el bueno! Este 2020 si seremos nuestra mejor versión 💪🏻

En Fitzone se acabaron los pretextos, aprovecha nuestra promoción.

😯 2x1 en clases matutinas (6 a.m. a 10 a.m.)

#2020

Inicia este 2020 sin excusas y trabaja en tu mejor versión física y mental.

¡¡¡Únete a fitzone!!!

#2020 🥂 #