Body Xpertz
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Bienvenidos a mi pagina oficial, soy el Lic. en Nutrición Santiago Meléndez, esta pagina está enf
en Nutrición Santiago Meléndez, esta pagina está enfocada en la promoción de mis servicios y en informar lo mas relevante en avances en todos los aspectos clínicos y deportivos de la nutrición.
Una Rep a la vez y bien hecha
Entrenamiento de chava - Leg Day
Ejercicio 1
Leg Press sumo
1 serie de 20 con un disco por lado
1 serie de 15 con dos discos por lado
2 series de 10 con tres discos por lado
Ejercicio 2
Sumo Squats en Smith
3x12 pesadas
(pon los seguros como en el video para tener confianza del rango de movimiento)
Ejercicio 3
Hipthrust (variante)
1 y 1/4 de reps equivalen a 1
3 x 15 de esa variante
Ejercicio 4 (Triserie)
Bisagra de cadera con mancuernas 15 reps
Desplantes largos 20 pasos
Abducción de cadera al frente 30 reps
3 series
Ejercicio 5
Patada con flexión en máquina (1 solo drop set)
10 reps c pierna con peso máximo
12 reps c pierna con un poco menos de peso
15 reps c pierna con un poco menos de peso
Todo sin descanso
Así las cosas en el gym
Cambiemos la vida de alguien !!
13/04/2026
Sunday
📸
13/04/2026
Sunday..
Y nimodo
🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻
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