Kids Effective Workout

Por qué mi hijo debe hacer ejercicio 🧐 y qué hago para que se enganche 💡

El ejercicio físico es fundamental a cualquier edad para mantenerse en forma y sentirse bien. Pero en el caso de los niños y adolescentes tiene todavía más importancia, ya que crea unos hábitos que mantendrán en el futuro y, además, mejora no solo su forma física sino también su rendimiento escolar. Si tu hijo aún no realiza ejercicio, te compartimos algunos consejos e ideas que te ayudarán a acercarle a este mundo tan saludable.

¿QUÉ BENEFICIOS TIENE EL EJERCICIO PARA MI HIJO?

Resulta obvio que el ejercicio físico contribuye a nuestra salud, pero sus beneficios son tantos que los estudios al respecto se multiplican. Por ejemplo, la actividad física tiene algunos de estos efectos el cuerpo y mente de niños y adolescentes:

· – Evita el sedentarismo, y en consecuencia, enfermedades como la obesidad, la diabetes, la hipertensión y el dolor de espalda.

· – Fortalece nuestro cuerpo, porque entrena y mejora el rendimiento del aparato circulatorio y el respiratorio, los huesos y los músculos.

· – Mejora la autoestima y relaja. Ayuda a sentirse mejor con uno mismo, más activo y capaz de superar retos y barreras. También favorece un buen estado de ánimo y calma los nervios y el estrés. Incluso ayuda a dormir mejor.

· – Incrementa el rendimiento escolar y la capacidad cognitiva. Como indica un estudio de la Universidad de Granada, los adolescentes que hacen deporte a menudo obtienen mejores resultados en capacidad verbal y no verbal, razonamiento abstracto, capacidad espacial, razonamiento verbal y habilidad numérica.

· – Educa en valores. Los deportes de equipo descubren la importancia de la competitividad sana, el trabajo cooperativo, saber ganar y perder, y respetar al otro. Cualquier actividad física, aunque sea individual, fomenta también valores como la capacidad de superación y el esfuerzo.

· – Ayuda a hacer amigos. El deporte fomenta la socialización, la convivencia y la empatía.

PERO, ¿CÓMO LO LEVANTO DEL SOFÁ?

Algunas investigaciones descubren que la práctica deportiva y el ejercicio en los niños y jóvenes ha descendido mucho y ya no es tan común como lo era hace diez años. Las nuevas actividades de ocio tienden a ser más sedentarias y pasivas, y acaban atando a nuestros hijos al sofá, la televisión, y las demás pantallas.

Quizás uno de los primeros pasos para convencerlos y acercarles a la práctica del ejercicio físico es explicarles los puntos anteriores, para que comprendan los beneficios de mantener su cuerpo y su mente en forma. Después, algunos de los siguientes consejos pueden ayudarte a engancharles al ejercicio.

· Muéstrale que hay muchas opciones. Hay niños y jóvenes que de forma natural les gusta practicar deportes, pero con aquellos que no sienten interés hay que ser un poco más creativo. El acondicionamiento físico que ofrecemos en Kids Effective Workout es excelente para prepararlo para otro deporte (cuando las condiciones lo permitan), para que lo practique de forma alternada con otra actividad o simplemente para que se mantenga en buena condición física, con la enorme ventaja de tener acceso a los entrenamientos 24/7 y en distintos niveles según su estado físico actual.

· Deja que pruebe y elija. El deporte no debe ser una obligación, tiene que ser motivo de ocio y diversión. Por eso tu hijo debe encontrar aquel que le motive y se ajuste a sus necesidades y capacidades. Por ejemplo, hay niños a los que no les gusta competir y optan por actividades físicas individuales, mientras que otros prefieren deportes de equipo.

· Anímale para que insista y no se desanime. Ayúdale a que se dé un tiempo para probar el deporte o actividad física elegidos, explícale que mejorará día a día y que no debe rendirse si le cuesta seguir el ritmo al principio. Muchos procesos internos súper positivos ocurren mientras se ejercita y entre más lo practique será más notable.

· Acompáñalo. Compartir la actividad física con tu hijo siempre es buena idea y puede convertir el deporte o ejercicio en una actividad de ocio, un juego y una nueva opción de convivencia familiar.

· Crea un hábito. Puede que seas tú quien empiece por forzar las situaciones para que tu hijo practique deporte y realice actividad físicas, sobre todo si no tiene interés inicial en ellos. Pero lo ideal es que, con el tiempo, vaya creándose una rutina y el niño o adolescente incorpore la actividad física a su vida diaria. De esta manera es más probable que mantenga ese hábito el resto de su vida, como parte de una forma de vida saludable.

https://www.aulaplaneta.com/2013/09/05/en-familia/por-que-tu-hijo-debe-hacer-ejercicio-y-como-conseguirlo/

Regalemos Salud a nuestros hijos!

¡Cuidado con el sedentarismo en niños y adolescentes! ⚠️El riesgo de padecer depresión aumenta en la adolescencia.

¿Cómo te imaginas a tu hijo dentro de 5 años si continua con los mismos hábitos actuales? Mucho tiempo en pantalla👨‍💻, poca o nula actividad física😴🥱 y encima de todo, mala alimentación🍔.

¡Hay mucho a nuestro alcance para ayudarlos:

1. Mejora su alimentación🍐. Uno de los grandes problemas es la obesidad asociada al sedentarismo y mala alimentación. Por lo tanto, comienza por mejorar las opciones que tienes a la mano. Es preferible tener fruta de temporada a su alcance y no dulces y comida chatarra para calmar el antojo. Simplemente deja de tener en la alacena esas opciones que tanto daño hacen.

2. Motívalo a hacer suficiente ejercicio🏃🏃‍♂️. La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios, entre ellos el control del peso, mejorar su presión arterial y su condición física general.

3. Controla el tiempo en pantallas📲. El tiempo en pantalla que pasa un niño con fines recreativos no debe interferir con factores saludables como un sueño y actividad física adecuados.

4. Revisa que duerma lo suficiente😴. La hormona de crecimiento se libera únicamente durante el sueño.

5. Evita la exposición al humo de tabaco🚫. Fumar cerca de tus hijos aumenta el riesgo de que padezcan enfermades respiratorias. No los conviertas en fumadores pasivos.

Cuéntanos aquí qué pasos te han resultado más difíciles de implementar 😰

¡Cuidado con el sedentarismo en niños y adolescentes! ⚠️El riesgo de padecer depresión aumenta en la adolescencia.

¿Cómo te imaginas a tu hijo dentro de 5 años si continua con los mismos hábitos actuales? Mucho tiempo en pantalla👨‍💻, poca o nula actividad física😴🥱 y encima de todo, mala alimentación🍔.

¡Hay mucho a nuestro alcance para ayudarlos:

1. Mejora su alimentación🍐. Uno de los grandes problemas es la obesidad asociada al sedentarismo y mala alimentación. Por lo tanto, comienza por mejorar las opciones que tienes a la mano. Es preferible tener fruta de temporada a su alcance y no dulces y comida chatarra para calmar el antojo. Simplemente deja de tener en la alacena esas opciones que tanto daño hacen.

2. Motívalo a hacer suficiente ejercicio🏃🏃‍♂️. La actividad física practicada con regularidad tiene múltiples beneficios, entre ellos el control del peso, mejorar su presión arterial y su condición física general.

3. Controla el tiempo en pantallas📲. El tiempo en pantalla que pasa un niño con fines recreativos no debe interferir con factores saludables como un sueño y actividad física adecuados.

4. Revisa que duerma lo suficiente😴. La hormona de crecimiento se libera únicamente durante el sueño.

5. Evita la exposición al humo de tabaco🚫. Fumar cerca de tus hijos aumenta el riesgo de que padezcan enfermades respiratorias. No los conviertas en fumadores pasivos.

Cuéntanos aquí qué pasos te han resultado más difíciles de implementar 😰

Apoyemos a nuestros niños y adolescentes a entrenar. Desde casa es posible

La OMS reportó que el 80% de los adolescentes del mundo no hace suficiente actividad física🏃‍♀️

No es solo una cuestión estética, el sedentarismo entre los jóvenes pone en riesgo su salud física y mental. 🧠


En Latinoamérica, las tasas de inactividad son aún superiores y la brecha entre géneros más amplia.

Tener un estilo de vida activo durante la adolescencia tiene beneficios de por vida: mejora el tono muscular y la actividad cardiorrespiratoria, contribuye a la salud de los huesos y el metabolismo ayuda a controlar el peso. Además, la actividad física tiene un impacto positivo en el desarrollo cognitivo y la socialización.🙋‍♀️🙋

Para lograr estos beneficios no hay que sudar copiosamente en una pista de atletismo o un gimnasio.

En KEW (Kids Efeective Workout) Hemos desarrollado por medio de años de Investigación, una metodología en donde podrás entrenar desde tu casa con rutinas pensadas para el nivel exacto en el que te encuentres hoy.

¿Te gustaría conocer esta metodología? Muy pronto la descubrirás... 👀

“Siembra un hábito, y cosecharás carácter, siembra carácter y cosecharás un destino.” Samuel Smiles, escritor escocés

A continuación, algunos de los mitos o falsas creencias arraigadas en el pasado y que generaron dudas a la hora de exponer a los niños, niñas y jóvenes a entrenamientos específicos:

1) Mayor incidencia o riesgo de lesiones músculo-esqueléticas agudas y por sobrecarga.
No existen evidencias científicas basadas en estudios de intervención, descriptivos y observacionales que hayan podido estadísticamente mostrar mayores índices de lesión en poblaciones jóvenes que practican entrenamientos de fuerza que aquellas que practican otras modalidades de ejercicio físico-deportivo. De hecho, los datos muestran que el entrenamiento de fuerza en edades tempranas es altamente seguro si está supervisado por adultos cualificados que instruyen correctamente.

Todos los expertos coinciden en afirmar que la mayoría de las lesiones en jóvenes que puedan suceder durante los entrenamientos de fuerza son debidas a accidentes generados por el uso inapropiado del equipamiento en jóvenes y adultos (77%), a una carga de entrenamiento excesiva, a una técnica de ejecución defectuosa y/o a la ausencia de supervisión cualificada.

2) Efectos perjudiciales sobre el desarrollo óseo y pleno crecimiento corporal.
No existen evidencias documentadas que muestren efectos negativos para el crecimiento y la estatura final alcanzada. Tampoco existen evidencias científicas sobre posibles lesiones para los cartílagos de crecimiento (las placas de crecimiento son áreas que se encuentran en cada extremo de los huesos largos de niños y jóvenes. En los primeros años son suaves y elásticas, cuando los jóvenes dejan de crecer se cierran y el hueso sólido toma su lugar). Por el contrario, es posible que exista potencialmente mayor riesgo lesivo para las placas de crecimiento de los jóvenes que realizan actividades deportivas competitivas que impliquen saltos y aterrizajes, donde las fuerzas de reacción contra el suelo pueden llegar a ser de cinco a siete veces del peso corporal. Al contrario, la exposición de las placas de crecimiento en desarrollo a suficiente estrés mecánico a través del entrenamiento de fuerza apropiado puede ser un estímulo beneficioso para la formación de hueso y el crecimiento.

3) Concepción “inoperante” del entrenamiento de la fuerza en edades tempranas.
Esta errónea concepción hacía pensar que el entrenamiento a edades tempranas era improductivo ya que el niño o joven no presentaba suficiente potencial para mejorar las distintas prestaciones de fuerza más allá que las que el propio desarrollo y maduración de su edad permitiría. Sin embargo, recogiendo los resultados de numerosos ensayos y revisiones bibliográficas sobre esta cuestión es fácil constatar generalmente el efecto contrario y por tanto desmentir esta falsa creencia. De hecho, estos estudios han podido comprobar, al compararlo con grupos control de la misma edad no sometidos a intervenciones de ejercicio de fuerza, mayores mejoras con el entrenamiento que el debido al propio desarrollo y maduración natural durante la infancia y adolescencia.

Las mejoras de fuerza en términos relativos esperadas para ambos sexos pueden ser tan evidentes como del 30 al 40% o más tras sólo ocho a 20 semanas de entrenamiento, lo que demuestra la eficacia de tales intervenciones con los entrenamientos apropiados.

Ante todas estas evidencias, se puede afirmar que los niños y niñas (ocho-diez años), pre-adolescentes (11-13) y adolescentes (13-18 años) presentan una buena entrenabilidad mostrando mejoras relativas similares o mayores que en adultos cuando el entrenamiento es apropiado, es decir, con la suficiente dosis como para generar adaptaciones -volumen, intensidad, frecuencia, etcétera-, y que se perdería una gran oportunidad si se retrasara el proceso de entrenamiento hasta edades post-puberales como se sugería en el pasado.

Por lo tanto, no existen pruebas científicas que demuestren que el entrenamiento de fuerza supervisado y correctamente prescripto pueda estar contraindicado en edades tempranas. Muy al contrario, puede ser una forma de entrenamiento segura y efectiva siempre que se respeten ciertas directrices metodológicas. Así, los beneficios para la salud y rendimiento físico constatados científicamente superan ampliamente los mínimos riesgos que puedan conllevar, siempre similares o menores a los de cualquier otra práctica físico-deportiva.

En KEW (Kids Effective Workout) queremos diferenciarnos de otros sistemas de fitness poniendo mucho énfasis en la preparación, la prevención de lesiones y la longevidad atlética. Queremos que supere tus propias expectativas!.

Volverás a caer una y otra vez, pero cada vez que te levantes, llegarás más y más alto